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【影片】抱小孩腰痠的元兇:屁股不翹這麼嚴重?

【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠

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媽媽們經常會覺得腰痠背痛吧!尤其每次抱起小孩、提重物的時候都覺得特別吃力,好像腰快閃到了!「是不是我的腰部不夠力呢?」不對喔,其實該練的是核心肌群和屁股肌肉,讓他們支撐身體活動,減輕壓力。

屁股除了用來蹲坐以外,多數人都不知道其實屁股屬於身體核心肌群的一部分,我們日常活動都會用到臀部,屁股在台語叫做「腳撐」,就可以很好體現屁股肌肉對於身體健康的重要性了!健身教練筋肉媽媽指出,我們的臀部就在身體正中央,屬於核心部位,舉凡走路、爬樓梯、活動都需要靠它,如果臀部肌肉缺乏力量,就會造成身體痠痛。
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屁股肌肉重要性:

1.支撐身體重量
2.日常活動重要功臣,幫助我們走路、跑步、站起來
3.支撐身體骨骼,更年期後骨質疏鬆若肌肉無力容易引起下背、膝蓋疼痛

筋肉媽媽提供大家一個鍛鍊屁股肌肉的方式「髖曲」動作,除了平常在家利多練習外,抱小孩、撿東西也可以善用這個動作,減少脊椎壓力。

基礎笑臀操:髖曲

1.手放在髂前上棘後方
【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠
2.轉動骨盆
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3.讓骨盆帶動身體直到覺得骨盆無法再轉動
【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠
4.想像脊椎往頭部、屁股兩側方向被拉開,把手往後做延伸
【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠
如果姿勢正確的話,會覺得大腿後部有被拉扯的感覺,隨著維持姿勢20-30秒,會覺得屁股處開始有股壓力,讓臀部肌肉越來越緊、越來越痠。

NG姿勢

1.雙腿鎖死,膝蓋打直,只有動到屁股,容易讓身體重心不穩、有快要跌倒的感覺
【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠
2.不自覺背部拱起變成駝背
【影片】30秒輕鬆練屁股,抱小孩提重物免腰痠

這樣動作更完美:

1.膝蓋保持放鬆
2.胸口拉高、避免駝背
3.大腿後側緊緊有拉扯感、屁股用力的感覺

抱小孩不傷腰的方法:

筋肉媽媽表示,多數人習慣「彎腰」拿起重物、抱起小孩,這時候出力的部位是在腰椎,容易壓迫下背導致腰痠背痛,或是閃到腰。

提醒媽媽們,但凡需要進行身體彎曲的動作時,一定要使用正確的髖骨彎曲動作,才能減少脊椎壓力,順利完成動作。

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