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【產後運動】自然產後陰道鬆弛怎麼辦?

【產後運動】自然產後陰道鬆弛怎麼辦?

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“到底,自然產後陰道鬆弛影響性生活怎麼辦?”【產後運動】自然產後陰道鬆弛怎麼辦?之前Q媽還在教瑜珈的時候,就有不少媽咪學員有這方面的問題,我就請他們回家練習幾個簡單的瑜珈動作。沒想到,問題真的改善了耶~很多夫妻在迎接新生命到來的同時,卻也遇到了性生活上面的一些小挫折。
媽媽們在生產過程中因為要,使力分娩出寶寶導致,骨盆腔跟會陰週圍的肌肉受傷鬆弛,所以Q媽建議自然產後的2-3週就可以開始以下的訓練運動囉。

<招數一>縮肛、緊實會陰運動
【練習時間】:早上起床OR晚上睡前
【練習時間】:5~10分鐘
【練習方法】:選個讓你感覺放鬆的地方,雙眼閉起,先做三次吸+吐的呼吸練習後,想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰,停留3個吸+吐後放鬆。剛開始可以反覆練習30~40次,等動作熟悉後可增加到80~100次。
【功效】:此動作鍛練到的是,骨盆腔跟會陰週圍的肌肉緊實練習,其實簡單說就像復健一樣,長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題唷!
<招數二>”斷尿”練習【產後運動】自然產後陰道鬆弛怎麼辦?【練習時間】:每次排尿時
【練習方法】:在您排尿到一半的時候忍住不排尿,讓尿液完全中斷數秒後,再放鬆排空。如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意,但是沒有關係只要多練習,就可以達到完全中斷的目的囉!
【功效】:此動作跟<招數一>同理,經過一段時間的練習後便能提高,陰道週圍肌肉的張力跟肌肉的彈性,自然地陰道也會慢慢變窄。
以上兩種方法皆可同時期進行。當然還是要依照每個媽媽,產後的恢復能力做調整,如有任何不舒服請隨時停止。偷偷告訴大家唷~其實就算沒生過小孩的人也可以做這些運動喔,可以大大增進男女朋友或夫妻間的感情呢,老實說,效果真的很明顯~
♥♥ Mr.Q shop ♡♡】授權轉載 原文出處【<產後運動>自然產後陰道鬆弛怎麼辦?♦自我練習幫助你重拾閨房之樂♦

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Q媽

大家好我是Q媽,目前育有兩個可愛寶貝:Q寶與Q比,我是一個樂觀開朗又熱愛分享萬物的媽咪,歡迎各位朋友來媽媽經跟我做朋友喔!

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