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乾扁外擴臀有救!簡單兩招擁有微笑蜜桃臀

乾扁外擴臀有救!簡單兩招擁有微笑蜜桃臀
FavoriteLoading收藏文章你的臀部,和想像中不一樣?!

不曉得大家有認真看過自己的臀部嗎?有替自己的臀部拍過照嗎?拍了照後是否嚇一跳:我的臀部真的長這樣?
乾扁外擴臀的救星,關鍵兩動作擁有微笑蜜桃臀

我的一個學員很有趣,她很認真地請家人替自己的臀部拍了照片(僅穿著一條小內褲),看到了「長相」後驚覺,「原來,我的臀部和我想像中的不一樣!」
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其實這很正常,畢竟臀部長在後面,除非你很刻意去檢視,不然「它」的長相只會活在自己的想像中,你可能會以為自己的臀部不至於到翹臀或有屁股蛋,但也不會到鬆垮垮吧?!哈⋯⋯真的是這樣嗎?很多人在看過後,才發現自己的臀部其實是鬆垮、扁平,有些是天生,有些是年紀到了,長期坐著加上缺乏鍛鍊,臀型每下愈況。
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「失去作用」的臀部 比乾扁臀更可怕

過去小屁股是女生追求目標,但隨著各種健康、健身、流行、時尚資訊湧進,更多女性開始檢視自己的屁股「好像太扁了」、「撐不起牛仔褲」、「穿比基尼不夠性感」等。追求漂亮是好的,但我更覺得,與其在意自己是什麼臀型,不如好好專注在鍛鍊下半身,因為,恐怖的不是「乾扁臀」,而是「失去作用」的臀部。

我不在乎臀型,為什麼要練臀部?

有些人可能會說「我天生扁屁股,沒救了,就算了吧!」或是「我不在乎臀型啊,可以不要練臀部嗎?」但身為專業教練,我更在乎的是你臀部的功能,而非臀型,因為失去作用的臀部,除了外觀不好看,也會造成許多身體的痠痛和肌肉筋膜骨骼傷害,甚至,代謝也會因為臀部失去功能,愈來愈下滑。

你可以不在乎臀型,但缺乏功能的屁股,可能導致身體功能出現以下狀況:下背痛、膝蓋痛、腰痛、骨盆歪斜、單邊屁股痛,痛到走路無力像「跛腳」、身體莫名疲憊,但只要透過適當的訓練,扁屁股不但可以變成蜜桃翹臀,而且還是「功能良好」的美臀!

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圖片取自/ 筋肉媽媽 臉書。

想減重成功,需要「醒過來的臀部」!

訓練臀部的好處是:提升日常生活功能,促進身體健康,且讓你有能力可以做更多運動相關訓練及做強度更高的動作。

以減重運動來說,除了常見的有氧運動需要用到臀部,做肌力訓練時下半身運動更不能少,因為下半身佔身體一半,能夠消耗很多熱量,消耗熱量多,對減脂更有幫助,而下半身的訓練動作有很多都需要臀部表現,不是只靠大腿。

喚醒臀部的關鍵2動作

想要喚醒臀部,有兩個很重要的動作要練習,就是深蹲和硬舉。但學會深蹲前,你更應該學會硬舉!深蹲不應該立即給初學者做,因為不是每個人都能馬上做出正確動作。

如果深蹲姿勢不標準,可能要考量踝關節活動度、臀部能否充分參與出力、哪些肌肉太緊繃導致無法做到⋯⋯畢竟,深蹲是一個多關節參與的運動。先學會使用髖部活動群,關節參與較少,可能比直接做深蹲來得容易上手。

良好的深蹲

1.大腿蹲至與地面平行或略低於平行線。
2.上半身與小腿呈現平行,腳跟不離地。
3.膝蓋與第二腳趾對齊。
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錯誤的深蹲姿勢 乾扁外擴臀的救星,關鍵兩動作擁有微笑蜜桃臀

良好的硬舉

下半身也有分推跟拉的動作,深蹲是屬於推的動作,膝關節及股四頭肌使用很多;而羅馬尼亞式的硬舉,屬於拉的動作,以髖關節臀部及腿後肌群為主。
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錯誤的硬舉姿勢

硬舉時,上身脊柱未保持挺直或上身趴下時膝關節往前推動,都不是正確姿勢。
乾扁外擴臀的救星,關鍵兩動作擁有微笑蜜桃臀

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三采文化】授權轉載 原文出處:【讓屁股笑起來

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