同是新手媽媽的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

FavoriteLoading收藏文章

回憶起懷孕10個月約胖12公斤,到產後生完兒子原以為可以掉個7〜8公斤(出生體重約2.5公斤、胎盤重量約0.6公斤、羊水0.8公斤、子宮0.9公斤、乳房增加0.4公斤、血液增加1.2公斤、其他細胞外液增加1公斤=7.4公斤),結果發現完全沒掉反增重不少。

回到月子中心量測竟胖了1.2公斤,10天離開月中到娘家繼續坐月子,體重更是爆衝增加4.5公斤,外加產後會有水腫,整個人已經無法恢復到之前曼妙身材了!
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

我自己以前就是易胖體質,曾經從70公斤瘦到42公斤(非常艱辛的減肥路程),但真的沒想到懷孕後讓我的身材重回以前,臨床所學都說哺乳會瘦(根據「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身。餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時

但事實上我沒瘦反變胖,檢討原因:可能是年紀超過25歲有關,身體代謝變差,育嬰留停在家沒運動及飲食沒控制等都很有關係。然後又想到以前在臨床會跟媽咪說:產後一定要把握黃金六個月瘦身期,以及產後運動的執行,務必一定要去做(耳提面命),因為若過了黃金六個月及沒有執行運動的話,媽咪要再瘦可能就很難了!

結果自己當媽後發現要執行產後運動根本無法,因為月子期間要進補很難執行;再來照顧嬰兒忙得焦頭爛額,光睡眠這塊…補眠都來不及了,更何況要執行運動這塊,根本就是難上加難啊!(當媽才知道時間根本都不夠用)

所以,想必有很多媽咪都有許多產後瘦身迷思,以下兩點是最多產後媽咪詢問的:

Q1:哺乳真的能瘦身嗎?

A:根據「國際母乳哺育期刊」(International Breastfeeding Journal)曾發表文章證實,餵母乳有助於產後瘦身,餵一天母乳所消耗的熱量,大約是400至500大卡熱量,相當於慢跑1小時。若搭配規律的睡眠、運動及良好飲食習慣,就能讓產後瘦身計畫更加順利。

Q2:產後不能喝太多水會水腫?

A:其實這是錯的。

攝取足夠的水份不僅能幫助消除水腫問題,還可以排出身體的老舊廢物、增加身體的新陳代謝;每天早上一杯溫開水,更能溫暖子宮及刺激腸道順暢,使得復舊更完全。建議媽咪可已用你的體重公斤×35ml,就等於你一天所需要的水分量唷!

那對於尚未卸貨的媽咪產前運動,能做什麼呢?

一般我會建議媽咪,視媽咪孕期情況而定,因為臨床上都是遇到較沒運動的媽咪,建議可以利用飯後去散步10〜15分鐘、快走10〜20分鐘、或是加入瑜珈及游泳等,執行產前運動則是有達到微微出汗就好,待習慣後再慢慢延長運動的時間。

產前有運動媽咪,建議先與醫師討論後再進行是否要繼續執行此運動,倘若身體有不適請暫停此運動並且休息!

再來就是CC提到的要做產後運動,到底要執行哪種產後運動呢?網路上太多密密麻麻的產後運動,到底哪種才是適合我們?以下是臨床上建議媽咪可以執行的產後運動:

1.腹式呼吸運動

時間點:產後第3天開始。
目的:收縮腹肌。
示範:身體平躺仰臥,全身肌肉放鬆,手腳伸直。用腹部緩緩吸氣,盡量擴張胸部。收縮小腹,將氣徐徐呼出。屏氣,繼續收縮小腹,下背部緊貼床面。再放鬆,共做5次。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

2.乳房運動

時間點:產後第3天開始。
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。(也可使乳腺更暢通喔!)
示範:將兩手慢慢上舉合攏,再慢慢回復原位。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

3.頭頸部運動

時間點:產後第7天開始。(剖腹產建議等到產後15天)
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
示範:仰臥床上,全身放平,手腳伸直,手掌貼身邊。將頭昂起,盡量向前彎,使下頷貼近胸部再復原。共做10次。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

4.腿部運動

時間點:產後第10天開始。(剖腹產建議等到15天後)
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好的曲線。
示範:平躺仰臥,手腳伸直。先將左右腳輪流向上舉起,膝蓋須挺直,腳尖伸直,各做5次。然後再將雙腳一齊舉起(注意用腹肌操作)。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

5.臀部運動

時間點:產後第10天開始。
目的:促進臀部和大腿肌肉收縮。
示範:平躺仰臥,手腳伸直,手掌貼近身邊。將一腿舉起,使足部貼近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面。左右腿輪流各做5次。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

6.收縮陰道運動

時間點:產後半個月開始。
目的:使陰道肌肉收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜。
示範:仰臥床上,雙手伸直平貼床面,兩腳彎曲張開與肩同寬,腳跟後縮,將臀部抬離床面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉,保持此姿勢1~2分鐘。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

7.腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐)

時間點:產後半個月開始。(此運動完全用到腹肌的力量,建議剖腹產者需要等到半年後傷口復原後才可進行)
目的:增強腹肌力量,減少腹部贅肉。
示範:平臥地上,兩臀交叉胸前,用腰部力量使身體坐起,膝不彎曲,反覆做5~10次。體力較強時,可將兩手緊握,放在頭後做相同的動作。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

這些產後運動,建議自然產的媽咪在產後一個月就可以開始執行,最晚在產後三個月執行剖腹產的媽咪,因為有傷口的關係,建議二到三個月執行以及看傷口的復原程度而定。而產後運動執行一陣子後,視自己的狀況慢慢再加入有氧運動,循序漸進方式才能加速瘦身效果。

Q:最後穿塑身衣的迷思,就是大家常問CC產後穿塑身衣是否能恢復身材?

A:大部分媽咪都有這樣的誤解,以為穿上塑身衣就可以減肥,其實是錯的!

穿塑身衣的目的第一控制你的食慾,第二可以使體態曲線變得更優美,所以不要把塑身衣跟減肥畫上同個等號。但若是你穿塑身衣有控制飲食卡路里以及搭配運動,那就會有減肥的效果!與其說塑身衣能減重不如說塑身衣能雕塑曲線與身形。

Q:對於穿塑身衣對產後媽咪有什麼好處呢?

A:一般我都是這樣跟媽咪說的,使用塑身衣能夠促進身體器官恢復到原本位置,且也幫助子宮和骨盆回位,並調整照顧寶寶時用錯的姿勢,預防彎腰駝背狀況;因為塑身衣會有些許壓迫感,可幫助降低食慾,所以在飲食方面就會變得比較節制;最後穿塑身衣會可使產後鬆弛的皮膚給予支撐與壓力,方可快快恢復以前的身形。

說了這麼多,開始介紹CC這次與「赫本」合作的塑身衣!

我自己也穿過不少塑身衣,還記得我上段有說我從70 KG瘦到42KG,其實一半也是靠塑身衣功勞,還有就是媽咪們是否都跟我一樣,對於塑身衣有種渴望又怕受傷害的矛盾心理?然後希望穿上後,可以加強產後身材恢復,但又擔心與皮膚摩擦、不舒服,又熱又不透氣!今天就來跟大家分享跟「赫本」合作的塑身衣開箱文介紹。

「赫本」位於台北東區大樓裡面,我是自行到店去量身的,其實「赫本」有到府量身服務,不管你在家裡還是月子中心以及醫院,都會有塑體顧問為你們服務。

「赫本」讓我覺得特別專業及放心的是,因為赫本塑身衣執行長陳俊麟是高雄醫學大學畢業的,且擁有醫學背景也是一名藥師,曾在嬌生、默克等大藥廠擔任高階主管,所以赫本塑身衣的研發執行長就結合自己所學、專業醫學知識與經歷,做出真正有「健康概念」的塑身內衣。就是這樣讓我對「赫本」的塑身衣更加加分!

「赫本」環境滿溫馨的,他們是採預約制,顧問一對一幫您做諮詢,所以當天不會有另一組客人跟你卡再一起,在乎隱私的媽咪也不怕有陌生人打擾。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

顧問細心解釋了每家塑身衣的不同,從外觀到布料以及材質,讓我一一的去感受,每塊布料的不同之處,發現赫本的質料真的很好!布料用在皮膚上,很舒服,也不會感到有繃繃硬硬壓迫感。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

顧問親切細心的解釋完後,就是恐怖的量身;先量測體重後,顧問會用精密的布量尺來量身,每一吋真的都量得非常的仔細。(胸圍、胸下圍、腰圍、臀圍、大腿圍、小腿圍)
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

第一次量身完畢後,塑體顧問表示赫本塑身衣需要14個工作天,塑身衣完成後會再通知到店試穿;試穿同時,塑體顧問會教塑身衣該如何穿以及塑身衣保養方式。

拿到「赫本」塑身衣時,我覺得好精緻唷!感覺像收到禮物一樣,裡面內容:塑身衣×1、保證卡、專屬圍度紀錄卡、一份黃金身材比例分析表。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

拿到塑身衣後記得要先用冷洗精泡個3〜5分鐘,之後用洗衣袋放進洗衣機脫水30秒即可。

這次CC挑選了「全開經典連身塑身衣長褲」,個人挑選全開是因為到鼠蹊跟骨盆的部位都有排扣,可以提供骨盆較大的拉力在產後幫助骨盆回復,對於我這個西洋梨、臀部變得超寬的身材,真的超級適合。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

然後「赫本」這個全開塑身連衣褲設計2排扣子可以應付產後身型的變化,塑體顧問表示一開始先扣最外面的,等到一個月之後就可以慢慢地扣到比較裡面的那一排。

再來就是「赫本」的布料很特殊,零膚觸材質採用高標準的平整織法與安全材料,有低敏、透氣、舒適、安全的特性,適合長期穿彈力衣的燒燙傷病人使用,也因為燒燙傷病人需要高彈性且透氣抗菌不傷肌膚的材質。

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

(示意圖)

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

(示意圖)

可能你會覺得燒傷病患使用的彈力衣都會很繃很緊,但「赫本」的材質不會唷!穿起來非常親膚以及服貼,最重要的是在腋下以及鼠蹊部這裡都不會有被壓迫的感覺,因為以CC穿塑身衣的經驗,通常在腋下及鼠蹊部都會有太緊繃不舒服狀況,因為這兩處有較多淋巴管的地方。

所以「赫本」把腋下及鼠蹊部這兩處有做特別的設計,讓你穿上後不會卡住而感到疼痛或不舒服的情況出現。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

另外顧問還特別說「赫本塑身衣」採用獨家標靶脂雕TM(Targeted Shaping)健康專利設計,這個設計解決了傳統塑身衣常常有過緊以及壓迫淋巴血管的狀況。再來,「赫本」所有材質都需經國內外「Oeko-Tex Standard100」及「SGS」兩道安全認證,確認符合嬰兒級安全標準且不含游離甲醛、偶氮、有機錫等致癌物質。

塑體顧問非常仔細地跟我解釋「赫本」的布料哪裡不一樣,然後用布質探測器來看每家塑身衣的織法哪裡不同,告訴我為何赫本的塑身衣穿起來特別服貼好穿?原來答案在這顯微鏡裡才會知道,原來是織法的不同
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

帶大家來看看是哪裡的不同之處,以下為一般「六角網織法」。(這是一般塑身衣以及抽脂後的彈性衣的織法)
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

然後這個是「赫本-零膚觸平整織法」,難怪穿起來特別服貼,質料摸起來也跟別的塑身衣特別不一樣。
同是新手媽咪的護理師,陪你一起前進產後塑身之路

所以這就是為何「赫本」的塑身衣跟別家的不同了吧!「赫本」的零膚觸平整織法,不管你在夏天穿還是冬天穿,穿起來都會感到很舒適及舒服。

最後,塑身衣不可少,不妨有興趣的媽咪可以試試看,其實,選對適合自己更美麗的方式,盡早實行,一起當個健康美麗的女神媽咪!期待半年後搭配飲食及運動後成效,希望讓我快快重回產前45kg的身材吧!就請大家繼續Follow我的產後生活。

CC衛教小影片:請按影片HD唷!喜歡可以搜尋赫本塑身衣

臉書:赫本完美女人
官網:塑身衣推薦|HEBEN赫本健康精品塑身衣
SGS安全認證:赫本塑身衣採用赫本零膚觸TM(Skin Free) 安全材質

 

護理師CC×跟你說懷孕234】授權轉載;參考文獻:媽咪寶貝6月號NO.132產後運動黃金期    

延伸閱讀:韓妞金老佛爺產後美麗祕密大公開

關於作者

廣編企劃

媽媽經廣告特別企劃專區。

我要回應

我要留言