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坐月子起居作息大補帖!看這篇就對了

坐月子起居作息大補帖!看這篇就對了
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自己兩胎自然產的經驗,深深感覺到月子病是預防重於治療,而起居作息是預防月子病最重要的關鍵!

門診中很多媽媽分享過去經驗,第一胎年紀比較輕,自覺生完身體狀況還不錯坐月子期間獨立照顧嬰兒,換尿布、餵奶、洗澡等等不假手他人,生完沒多久就急於回到工作崗位,而疏忽照顧自己的身體,導致之後子宮下垂、陰道鬆弛、漏尿等症狀而後悔莫及!

這裡集合坐月子應注意事項,看一看現代科學坐月子跟古早觀念有何不同?

1. 要一直躺在床上?

自然產後,只要身體的疲勞與疼痛減輕,便可坐起來進餐、喝水,也可以下床走動,促進子宮收縮、惡露排出及幫助解便。產後二星期內,建議多平躺休息。當然也可散步、做些簡單不負重的事情。依個人情況以不出現下墜感為原則,可預防之後的子宮或內臟器官下垂。

最好能躺著或側身餵奶,比較不容易媽媽手及腰酸背痛,換尿布、洗澡等工作就請家人代勞。因為角膜水腫及葉黃素的流失,產後眼睛十分脆弱,不宜長期哭泣過多或躺在床上盯著3C產品,易造成日後乾眼症或視力模糊。

2.要不要洗頭洗澡?

產後2周內儘量減少洗頭次數 (3-5天一次)依據季節以及頭皮出油情況,以頭皮不油不癢為原則。洗頭後要將頭髮及頭皮徹底吹乾,以往有頭痛史、或洗頭會使經血變少的人,洗頭次數則要更少。

自然產後3天內可用清水或抹草、大風草水擦澡,若會陰傷口癒合情況正常,產後第4天就可以淋浴,惡露未淨前不可泡澡,以防感染。

如果會陰傷口大、撕裂嚴重或有剖腹產傷口,可以考慮擦浴,待傷口癒合再洗澡。洗澡時要注意室溫和水溫,避免受涼,產後7天內,建議用煮過的水沖洗會陰傷口,也可用優碘加水泡盆,加速傷口癒合、預防感染。

由於月子餐份量比平時來的多,所以要養成每日排便的習慣,才不會消化不良、引發痔瘡。惡露未淨前禁止房事,以預防感染及復原不良。

3.全身要包緊緊、帶帽子?

中醫認為產後百節空虛、腠理不密,容易感受風邪。所以要注意保暖,避免吹風受涼。不碰冷水、禁吹冷風,衣服應厚薄適宜,以長袖長褲為主。室內溫度以攝氏26-27度為宜,避免冷氣口或電風扇對著身體吹。

傳統認為產婦應待在門窗緊閉的室內避免吹風,還要全身包緊緊,盡量做到密不透風。曾有產婦在夏天在家裡坐月子,不能開冷氣、還穿長袖、帶帽子,因而中暑!

其實不需要這麼做產婦在生產後2星期內會生理性出汗,可選擇寬鬆、純棉吸汗、厚薄適中的衣物,勤加換洗,特別是貼身衣褲更應如此。還要保持室內通風溫度適中,以避風為前提、以個人感受舒適為主,才能達到做好月子的目的。

4. 什麼時候可以開始運動?

腹壓增高會造成子宮陰道脫垂,所以坐月子期間要避免過度勞動。如久蹲、久站、爬樓梯、抱小孩及提重物等等。產後兩個月才能開始做需要腹肌用力的運動如仰臥起坐、彼拉提斯。產後3-4個月視個人恢復情形、有無下墜感漏尿,再決定是否開始上舞蹈或跑步等劇烈運動。

懷孕期間身體會分泌一種鬆弛素,讓全身關節以及韌帶變得較鬆,方便生產時骨盆打開,而產後骨關節會漸漸回復到原來的位置。如果姿勢不良、彎腰駝背、盤坐日後容易產生腰酸背痛、骨架美觀等問題。

骨盆底肌肉因為懷孕漸漸撐大,自然產後會顯得鬆弛無力,而有陰道鬆弛與尿失禁問題。若在月子期間做「凱格爾運動」有助於改善上述症狀。凱格爾運動是透過有意識收縮肛門和會陰部肌肉,幫助恢復會陰部肌肉彈性,每天做3-4次,每次收縮骨盆底肌肉20-40下。另外可做些媽媽手冊中的產後運動,幫助子宮復原,有利於惡露的排出,而且可以防止產後便秘。

5.一定要綁肚子?

很多媽媽都很在意生完以後的小腹,束腹帶可幫助剖腹產媽媽的傷口癒合,但卻不適合自然產的媽媽!

古早觀念認為生完一定要綁腹帶,否則骨盆與小腹會回不去,卻沒提到古早婦女子宮脫垂及漏尿情況相當嚴重。雖然綁肚子後外觀乍看之下變小了,但看不見的問題成為日後難以啟齒的困擾,西醫也不建議自然產媽媽使用束腹帶,若因工作或其他因素需要把肚子藏起來,建議至少等到做完月子再開始穿骨盆褲、塑身衣。

中醫崇尚以自然健康的方式減重,身材或體態美觀回復需要時間,半年內以消除腹部脂肪、淡化色素沈澱為主。一年內以鍛鍊腹肌為目標,再搭配漸進性的運動及飲食控制,甚至還有中藥、針灸、埋線來幫忙,既沒有副作用、也不用花大錢。誰說生完身材一定回不去呢?
李湘萍醫師】  授權轉載 

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關於作者

李湘萍醫師

中西醫雙證照,醫學中心主治醫師,中醫博士研究,幸福滿滿的三寶媽,雖然蠟燭三頭燒,仍然開心認真地學習、工作、生活著,分享自己的專業經驗、解決患者問題是我最大的快樂!

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