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孕期坐骨神經痛死人!孕媽親試終極紓緩法

FavoriteLoading收藏文章【終極紓緩孕期坐骨神經痛】

我終於感受到甚麼是坐骨神經痛!幸運是我,懷孕至今32周,一直沒有甚麼不適,不但沒孕吐,頂多只是反胃,抽筋只試過一秒,沒怎麼腰背痛,只有在之前未開始用枕頭承托前,早上睡醒後腰痛十多分鐘,很快沒事。

不過隨著肚子愈來愈巨大,前幾天下午,突然感到腰背有點痛,到了晚上,右邊臀部至大腿後側也痛起來,一開始很疑惑自己是不是撞到?有瘀傷?慢慢思緒開始澄明:「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛?!」

懷孕後期,孕媽腰椎負擔愈來愈重,加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛,讓盤骨及周圍韌帶減壓,為生產做好準備,影響孕媽腰間支撐,這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛(由腰至臂及腿)的原因。

【紓緩痛楚小分享】

想要紓緩,有以下幾招:
1. 千萬要做好腰間承托,平時坐著時腰部要墊好。
2. 晚上用孕婦枕側睡,或如果家中已有額外枕頭,就可以好像我這張相片示範一樣,在肚下、腰背部墊好枕頭,完全承托所有受力的地方,雙腿再夾著枕頭,雙腿一彎一直。懷孕7個月開始用了這個方法後,連早上睡醒也再沒有腰痛!

3. 用熱毛巾敷痛處,以及讓老公表現一下,替你輕輕按摩腰臀腿部。
4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。
5. 為雙腿保暖,因為受涼也會影響坐骨神經痛的。
6. 勤做紓緩運動 — 最好方法是在孕四個月起,未有任何疼痛就開始鍛練,預防抽筋痛症。

特別推介:孕期舒緩操

這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作,可照顧到背部至雙腿內側及盆骨,原來連伊利沙伯醫院(香港)物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦,他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。

以下這個動作也是我孕期前也喜歡的,不過肚子愈來愈大,由以前躺著做,到現在要演變成坐著做,可有效拉鬆臂、腿、後背,紓緩坐骨神經痛,這個我喜歡在睡前做。

以下兩個瑜珈動作,每天早上醒來我也會做三四次,立即紓緩痠痛,而且不會很花時間。

1. Child’s Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下後可hold住十多廿秒或更久,讓背部得到足夠伸展。

2. Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛


(GIF圖片來源: www.healthline.com)
注意:以上純為我的個人經驗,各位孕媽媽開始孕期運動前,請諮詢醫護專業意見!

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關於作者

MrsCoLam

前新聞編輯、記者、攝影器材及美容產品marketing;現自由筆耕、翻譯、童書編輯;4月即將投身全職媽媽。
愛寫作、愛攝影,分享孕期、育兒、生活大小事。自由字在。

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