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居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身

居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身
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飯店&居家運動菜單
是不是被剛剛的重訓課表嚇到,沒錯,使用重訓機,除了初步了解,在開始菜單的時候一定要有專人指導。但運動就跟美味的食物一樣,有米其林餐廳,也有美味路邊攤,所以,只要有地板,到哪裡其實都能夠運動!就算出國在外如果沒有健身房,只要有效運用書中的徒手運動,在房間地上也能做啊!在家更沒有藉口囉!在客廳房間都能自己隨時動一動!

以下菜單就是我的出國秘密武器,姊妹們一起動一動吧!

二十分鐘徒手菜單
肘撐棒式平板支撐:
一組60 秒,做完一組休息30 秒,繼續第二組撐起再60 秒,共六組居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身伏地挺身:
一組20 下,每做完一組休息60 秒,再繼續第二組,共四組。

後抬腿:
一組一邊腳20 下,做完一邊換另一腳一樣20 下,兩邊都做完休息30 秒,共三組。居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身剪式:
一組20 下,做完一組休息30 秒,共四組

剪式(L 型單腳舉起)
主要目標  腹部
使用肌群  股二頭肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌,注意操作時,雙腿保持伸直,盡量不彎曲
動作
1. 平躺於地面,雙腳抬起,手臂放置身體兩側
2.雙腿向上伸直,頭與肩膀抬離地面,收下巴
3.伸直右腳向下遠離身體,左腳朝軀幹抬起並以手固定在上方,雙腳交換反覆操作數次居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身

莫莉健身小心得
不要看這動作好像沒什麼,像踢踢水一樣,才、不、是!有時候做完整組我都會一度覺得自己貧血⋯⋯而且真正感到炸開的不是腿,是腹部!
運動後伸展以上組合真的相當簡單!只要學起來真的到哪裡都是妳的健身房,但上述的次數是我目前可以做到的,大家可以循序漸進,譬如平板先從三十秒開始,伏地挺身先從十二下或十下開始慢慢增強,但是組數是不可以偷懶的喔,一定要完整完成上述的組數。居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身歡迎大家練成之後可以到我的粉絲團跟我分享妳的成果!出國可以放鬆不過會有罪惡感的朋友就可以拿出這些菜單做一下啊!即使一下也好!至少有做嘛 希望大家都能樂活動一動啦!居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身Tips
居家做運動還是要準備一下瑜伽墊,或是運動軟墊都可以。如果不怕麻煩的朋友其實出國還是可以帶個墊子!以防受傷!然後千萬記得不要在床上做,那真的是會受傷又練不到啦,飯店如果地板有地毯是最好!輕鬆隨性運動但還是要注意安全第一。
大雁出版基地】授權轉載 原文出處【貪玩美居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身

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