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徐若瑄喊18天瘦3公斤,嚴選女星秘訣找出完美瘦身餐

嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

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作者\Yuting Tsai

大家都知道減肥瘦身餐料理就是要吃得少以及吃得健康,但除了需要慎選入口食物外,更重要的就是瘦身餐料理如何吃、照順序吃以及哪時候吃啊!不然,「平平都是這樣吃,那ㄟ她瘦比較快」?

每個人體質不同,「適合」的食物就不太相同,曾有一名女生連吃一個月的生菜沙拉卻不見效果,看了醫生才知道本身腸胃偏寒,而生菜沙拉也是寒屬性,難怪沒有效果,還讓肚子多長一層油。本次篩選各年齡層的女星減肥方法與吃法,一起選擇適合自己的方式變得精神又美麗吧!

徐若瑄

日前在臉書上大喊「青菜和蛋白質吃到飽,挑戰18天瘦三公斤」後,連續幾天在臉書上分享她的減肥食譜:

  1. 所有的零食、含糖飲料、果汁都嚴格禁止
  2. 澱粉(只限好的澱粉如:地瓜,精緻類麵包、麵、白米飯全部禁止)和不甜且低糖的水果都在白天少量攝取
  3. 營養一定要夠,才會瘦得氣色好又美麗
  4. 不特意計算計算卡路里(免得越算越煩,增加瘦身難度)
  5. 一週運動最少4天(最好有氧和肌力能相互搭配)(推薦閱讀:每周甩一公斤,美魔女媽媽瘦身窈窕家事秘訣!)
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/徐若瑄臉書。

同場加映:徐若瑄日常食譜分享參考
  • 清蒸南瓜、地瓜、水煮蛋:澱粉類食物在白天攝取完畢,搭配一顆水煮蛋補充優良蛋白,「早餐吃飽一整天心情好」,徐若瑄提醒網友們,減肥不能餓肚子,開心吃東西更有動力。(推薦閱讀:十分鐘快速瘦身餐,一碗搞定高纖低卡超滿足)
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/徐若瑄臉書。

  • 地瓜酪梨沙拉、乾煎牛排(不加油):徐若瑄表示,如果自己中午吃了肉,晚餐就會是魚!同時注意水分攝取至少2000上下,害怕開水沒味道的人可以做杯檸檬水。
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/徐若瑄臉書。

六月
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/六月臉書。

  1. 先飲後食:先把湯水喝掉,然後再吃固體食物
  2. 飯後約等兩個小時,食物都消化了才會再開始喝水
  3. 起床1小時內吃早餐(需熱食),中餐需要豐盛、種類多,睡前5小時吃完晚餐,晚餐食物以簡單輕食為佳。
  4. 先了解自己的體質,然後選對食物,絕對不吃加工食品
  5. 堅持食補,拒絕營養補給品
 卓文宣
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/卓文宣臉書。

  1. 三餐必吃米飯
  2. 補充優質蛋白質,肉類選擇水煮15分鐘
  3. 每天最少兩種蔬果,每次份量約拳頭般大小
 愛紗
嚴選徐若瑄愛紗甩肉秘訣,找出適合你的瘦身餐!

圖片取自/愛紗臉書。

  1. 從當日第一口食物開始計算,每天在8小時之內吃完三餐
  2. 基本食物種類不限制,但須避開過度烹調的食物,例如油炸、紅燒、精緻甜食,當然最好保持定時定量。
  3. 8小時過後只准喝水,不能吃其他東西
同場加映:

八小時進食法雖然僅標榜適量不忌口,但最好搭配作息規律、飲食正常。作息不規律根本減肥殺手,吃太多精緻飲食還會增加復胖機會,建議採用此法的人天用餐時間一致,晚上可以吃少一點,改掉隨時都嘴饞的壞習慣。

 

延伸閱讀:小S三餐都吃才更瘦?女星的神奇減肥法

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