首頁 » 女人我最大 » 方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

FavoriteLoading收藏文章

作者\性感小肚臍

選秀節目出身的藝人方志友,剛出道時曾因為圓臉蛋被抨擊太胖,2015年生下女兒Mia後,停工15個月為復出積極健身找回好身材,在短短3個月內狠甩13公斤,窈窕體態完全看不出已當媽媽。面對外界好奇她大方傳授自己的減肥菜單,透露唯有運動和飲食控制雙管齊下,才能減肥成功。
(推薦閱讀:產後少22公斤,孕婦不忌口不運動幸福瘦身法)

減重首要目的:消耗脂肪、增加肌肉量,打造易瘦體質

方志友表示,減肥主要是「朝易瘦體質之路邁進」,透過調整運動方式、控制運動前後的飲食,達到燃脂、訓練肌肉的目的,才能讓瘦身效果長期維持,避免稍稍停工一兩天就復胖。但須注意的是,重量訓練可以增加肌肉、提升基礎代謝率(就是大家說的躺著也能瘦),如果要減重燃脂的話,還是得勤做有氧運動喔!

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

圖片取自\方志友臉書。

為了「鏡頭前好看」,曾用激烈斷食法

方志友說自己為了在鏡頭前看起來年輕窈窕而採用激烈的「七日斷食法」。表示之前看過媽媽參加醫院斷食營,持續一年每兩個月斷食一次,看到媽媽變得容光煥發讓她決定也跟進。不過方志友坦言老公並不贊成她的做法。擔心斷食會減掉肌肉量,她要工作還要運動會體力不足。

方志友也表示並不贊成大家採用這樣的激烈方式,斷食可以選擇三、五、七等天數,她選的則是最長的七天,餓了只喝酵素,家人在吃飯也只能在旁邊看著忍餓,同時斷食期間還要繼續運動,表示自己餓到有點無力,連脾氣也差了一點。
(推薦閱讀:產後瘦身大作戰!拯救纖細少女身材 )

隨身攜帶保溫瓶、寶特瓶,大甩媽媽臂

產後最明顯的就是粗壯的手臂,方志友說自己會拿保溫瓶或寶特瓶裝滿水後,拿來當作訓練手臂的小道具。身體站直,雙腳打開與肩同寬,兩隻手拿著水瓶垂放在大腿兩側,然後運用上臂肌肉力量向身體兩側平舉成大字形,再緩緩放下。方志友表示一次要做滿一百下,一天完成二、三次,覺得手臂痠了之後「再持續20到30下」,就可以甩掉肥嫩嫩的蝴蝶袖了。

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

圖片取自\方志友臉書。

運動前後聰明吃,加速體脂燃燒更速效

「絕對不要空腹運動」,方志友表示自己在運動前半小時會先喝一杯黑咖啡,利用咖啡因有利燃燒脂肪。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》的研究指出,運動前喝咖啡,運動後3小時內會多燃燒15%的熱量,不過須注意,如果要達到燃燒熱量的效果,最好攝取無糖無奶的黑咖啡,並且避免空腹飲用。別認為等等就要運動甩肉了就喝下充滿糖、冰、鮮奶油的花式咖啡-這樣一杯絕對遠遠超過接下來運動所能消耗的熱量。

運動後,尤其在完成肌力訓練之後,可以攝取優質蛋白質,如鮮奶、豆漿、茶葉蛋等,可以促進肌肉生成達減脂效果,如果運動後真不餓的話也不用勉強進食。

方志友五招養成易瘦體質,產後三個月狠甩13公斤

圖片取自\方志友臉書。

慎選運動種類,打造符合自己的健身菜單

方志友說自己會上健身房運動,請教練幫她設計適合的運動種類,同時身體部位有各種不同的肌肉,每次訓練的部位都可以稍做調整,才能達到全方位的塑身目的。即便工作家庭兩頭燒,方志友仍會保持一周上健身房二到三次的習慣,請教練評估狀況後先行訓練,她表示專人指導除了能把動作做到位,還能依本身的肌力狀況選擇適合的健身器材。
(推薦閱讀:三高腦瘤全上身,陳安儀終極改造法狂剷20公斤)

不過一般教練課至少千元起跳,對於有經濟考量的媽媽們選擇上較有難度,如果想要進行自我訓練的話,可以先為自己設定目標,例如今天想要訓練下半身三個部位的肌肉(如大腿前側、後側、旁側),可以每個器材進行15-20下,共四組的循環,隔天可以換成上半身三個部位(如背後肌、大胸肌、上背)等等,完成重量訓練後再搭配最少一小時的有氧,才能達到減脂、塑身的效果。

這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

媽媽經

媽媽們最關心的食、衣、住、行、育、樂的大小資訊,無論妳是哪個階段的媽媽、媳婦或婆婆,都能在這裡找到妳需要的精彩內容,歡迎媽媽們一同來聊「媽媽經」。

我要回應

我要留言