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早上喝水怎麼喝?醫師:空腹喝溫開水的七大好處

【漲知識】早上第一杯水喝什麼,全世界的醫生都推薦它!

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早上起床後喝一杯水,據說是許多注意養生的人的習慣做法。這一杯水,應該選擇什麼水?如果讓醫生選擇,他們將推薦溫開水,清晨空腹喝一杯溫水,老少皆宜的正確選擇。

經過一夜的睡眠,人在清晨的時候身體會處於缺水狀態,所以早起第一杯水尤為重要。那喝什麼水最好呢?答案是:「溫開水!」

日本醫學會的一項研究發現:水真的是一種治病良藥。
(推薦閱讀:屁股一把火,懷孕長痔瘡怎麼解?

早上喝溫開水的7大好處: 一、增強消化能力

飲用溫水,可以增加腸胃收縮能力,有助於消化系統之後一天的規律運作,更好吸收食物中的營養。

二、改善血液循環

當你喝下一杯溫水,神經系統積累的「緩存」及體內的多餘脂肪存儲,皆可慢慢排出體外。這個過程,也有助於清除人體新陳代謝產生的毒素,最終將增進血液循環。

三、有助控制體重

晨起一杯溫水,能增加代謝速率。

四、防止排便不暢

許多人都存在排便不順暢問題甚至便秘,這是腸道蠕動不力的結果,其中一個重要原因是體內缺水。早上吃東西前先喝溫水,可以增進腸胃運動,降低便秘風險。

五、緩解身體疼痛

女性來月經時,人們的安慰說話中總是包含這一句:「多喝水」。溫水能放鬆腹部肌肉,所以能緩解痛經。事實上,溫水不僅可以緩解痛經,還能有效解決多種肌肉痛楚,因為溫水增進毛細血管循環,可防止肌肉緊繃。

六、延緩人體衰老

體內的毒素與「廢物」越多,身體衰老速度就越快。有毒物質積累過多,更容易生病。溫水有助人體新陳代謝,並且能修復受損的皮膚細胞,提高皮膚彈性。

七、提高睡眠質量

早上喝溫水,晚上更好睡,如果晚餐後繼續飲用充足溫水,還可令身體更加放鬆,鬆弛神經,增進睡眠,而且還有助消除午夜饑餓感。

但要把這杯水喝好還是有講究的,早晨一杯水應該這樣喝:

喝什麼溫度的水?

溫開水就是煮沸到100攝氏度後冷卻到35~55度,入口不覺冷的開水。(推薦閱讀:喝水溫度決定健康?無所不能的溫開水)

怎麼喝?

清晨喝水必須是空腹喝,也就是在洗漱完,吃早餐之前喝水!

切記一定要將口腔清潔乾淨,因為如果前一晚口腔清潔不徹底,細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害,如果恰巧喝水前又沒有刷牙,那口腔中的細菌便會進入到消化道中,可能對健康造成一定威脅。

另外喝水時最好小口小口地喝。如果飲水速度過猛對身體也是不利的,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。

喝多少?

清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻,此時喝200毫升的水最佳。

早晨第一杯水不能這樣喝

錯誤1. 喝蜂蜜水

早上空腹喝蜂蜜水並不好,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,會升高血糖,衝擊食慾,影響早餐攝入。

錯誤2. 喝淡鹽水

喝鹽水則反而會加重高滲性脫水,令人更加口乾,何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峰,喝鹽水會使血壓更高。所以,高血壓、腎病患者更應禁止。

錯誤3.喝果汁

果汁偏甜,空腹喝會衝擊食慾,讓人吃不下早餐。而且人體喜歡溫暖的環境,尤其是早晨,如果吃了涼東西,會刺激腸胃,影響消化吸收。

錯誤4. 喝碳酸飲料

碳酸飲料中的酸性物質及糖類會軟化牙釉質,腐蝕牙齒造成牙齒齲洞的形成;其中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收,久而久之造成骨質疏鬆。


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