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月經來狂冒痘?補對營養素能破解

月經來狂冒痘?補對營養素能破解
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許多女性十分困擾:「生理期為什麼肌膚拉警報,總是暗沈無光、出油冒痘…,十分困擾。」營養師提醒,生理期想要擁有美肌,讓肌膚紅潤光澤有彈性,有一些不可或缺的營養別輕忽。其中最具代表性的營養素即是:優質的蛋白質與膳食纖維,以及有助氣血循環的優良成份也不可少

經期中,是肌膚的「黑暗期」,主要是因為生理期時經血流失,造成體內陰血不足,中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質,主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚,包括臉部肌膚;一旦月經來潮之後,體內陰血津液流失,身體和肌膚便會「缺水」,因此必需「滋陰養血潤燥」才能保持皮膚光澤。

經期肌膚水嫩光澤有彈性 補充膠原蛋白

營養師趙函穎表示,經期中為了讓皮膚水嫩有光澤,甚至使皮膚不易乾燥敏感、減少皺紋產生,可以適量補充膠原蛋白以及具有「滋陰養血」效果的食物如黑色、紅色、紫色食物等,補充膠原蛋白的深黑色食物來源,不妨選擇如海參,讓肌膚保持彈性,預防鬆弛變皺;此外,紅肉因為含有豐富的鐵質,可以增添紅潤氣色,例如:牛肉及羊肉等,以及具有黏液質及多醣體纖維的食物如山藥、黑木耳及白木耳等,也是不錯的選擇。

令人意想不到的是,經期中補充蛋白質,還有另一些好處,可以讓人有飽足感避免飢餓,還可以讓大腦分泌好的血清素,避免想要亂吃的渴望。建議,點心可以喝一杯無糖的豆漿,或是微糖豆漿,或是吃一個蒸蛋,都是不錯的方法。

經期肌膚促代謝 蔬果不可少

生理期代謝會變慢,皮膚容易出油,變得粗糙、長痘痘,以及缺水,蔬果中的植化素和維生素能提升肌膚免疫力,適量攝取蔬果,補充維生素C、膳食纖維、水分和植化素,有助促進代謝,並且改善生理期的肌膚問題。

月經來狂冒痘?補對營養素能破解

營養師趙函穎表示,經期中為了讓皮膚水嫩有光澤,使皮膚不易乾燥敏感,可以補充膠原蛋白以及如黑色、紅色、紫色食物等。

但是,生理期間身體較虛弱,容易感到畏寒,建議挑選比較中性溫熱性的水果,例如:櫻桃、水蜜桃、蘋果等,因為含有天然的花青素、槲皮素,有助經期養顏美容,以及抗自由基,讓肌膚水嫩。此外,膳食纖維也可以幫助血糖穩定,幫助排便順暢,趁生理期把毒素排出,也有助於保養肌膚。

經期肌膚氣血紅潤 必補鐵質

女性在生理期,鐵質會大量流失,顯得氣色蒼白、氣血不順,營養師建議可適度攝取鐵質,鐵質分為:動物性與植物性,動物性如蛋黃與紅肉類,植物性如蘆筍、菠菜和紅菜等。植物性的吸收率比動物類食物低,但動物性食物脂質與膽固醇都較高,需注意攝取的量。經期適度補充鐵質,有助氣血紅潤。

除了鐵質,還需要葉酸和維他命B等成分幫忙促進吸收,維生素B群來源如全穀類食物;葉酸存在於深綠葉蔬菜中。

經期肌膚油水平衡 要攝取Omega-3

營養師趙函穎表示,經期中想讓肌膚達到水油平衡,也可適度攝取Omega-3,屬多元不飽和脂肪酸,是人體無法自行合成必須靠食物攝取,動物性Omega-3脂肪酸的來源如深海魚,至於植物性Omega-3脂肪酸主要來自植物種子,如:亞麻仁籽油。不妨適度攝取,幫助肌膚油水平衡。
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