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楊謹華39歲的重要決定:輕熟女媽媽別忘了自己

輕熟女別忘了自己,楊謹華39歲為自己做的最重要決定

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資深女藝人楊謹華透露,以前要聽到運動就翻白眼,曾經被稱為紅毯第一美的她過去靠著清淡飲食維持體態。不過這幾年談起戀愛開始幸福肥,體重直接超過以前高標,號稱從未突破50公斤,胖到56公斤,讓她決定開始運動。

太瘦不好看,運動是為了健康

楊謹華表示,近年來心態開始改變,也會想嘗試更多沒做過的、自己會害怕的事情,運動就是一個例子。尤其已經39歲的她開始覺得走路會累、身體也不太舒服,才會想藉由運動調整健康狀態。

「我一度想邁向《Wonder Woman》(《神力女超人》)的蓋兒加朵的身材」,楊謹華笑著說,後來她覺得只要維持體態勻稱、培養起運動習慣加強健康就好,不需要追求馬甲線、人魚線,保持輕蘇態度漸進式的運動,才能讓心態和動力維持更長久。同時她也認為,不要被體重數字限制,運動期間曾一度瘦到48公斤,但是臉頰整個消瘦凹陷,反而不好看,建議還是保持標準體重就好。(推薦閱讀:居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身

輕熟女別忘了自己,楊謹華39歲為自己做的最重要決定

圖片取自\楊謹華臉書。

健身房非必需品,媽媽在家運動省時省錢免門檻!

過去楊謹華從未上健身房仍舊可以保持良好體態的原因,不只在飲食上力求清淡、攝取優質油脂以外,她還會利用做家事的時間讓自己維持在「動」的狀態。家中大小事情都由她一個人打理,就算沒有出門,也是需要在家裡走來走去的一堆事情等著做。其實,只要用對姿勢,作家事就能同時緊實肌肉:

掃地板

鍛鍊部位:蝴蝶袖、腰部肌肉

使用掃把掃地時,收緊腹部核心,保持彎腰,盡量把動作延展到最大角度。利用腰和手的力量將掃把往前伸,讓手臂角度拉開,此時握著掃把的上手臂蝴蝶袖部分會有被拉開的感覺,再用腰部力量將手臂往回帶,這樣一來一網就能鍛鍊到腰、臂肌肉。

吸塵器吸地板

鍛鍊部位:腰部

使用吸塵器吸地板,雙手握住吸塵器手柄,利用腰部力量往前推到最遠處後,再利用腰部力量將吸頭拉回身邊。來回過程當中,都要保持腹部肌肉收緊、上身前傾微彎,背部打直不會拱起,手臂部分只會輕輕握住手把不出力,發力處盡在腰部。

寶寶放電=媽媽消脂

帶著孩子到公園玩樂放電時,媽媽能夠同時運動的機會還真不少!

嬰兒車掰掰全身脂肪:有氧快走是最適合女性的運動方式,推著嬰兒車散步時,用大腿部分的肌肉出力,盡量跨出大步(以不覺得卡卡、不適為原則),抬頭挺胸縮小腹,保持比平常走路再快一點的速度快走約半小時到一小時,到微微喘還是能夠說話的程度即可。

親子腳踏車吹風兼消脂:看著網路上一堆室內腳踏車的廣告,是不是讓妳心動也想買一台放客廳呢?利用帶孩子放風的時間選擇親子腳踏車,一樣也能達到室內健身車的效果!腳踏車是一種體力需求低,又能同時吹風賞賞景的運動方式,與快走運動交替使用,可以讓新鮮感維持長久運動習慣,比較不容易半途而廢喔!

輕熟女別忘了自己,楊謹華39歲為自己做的最重要決定

三餐要正常,別有了寶寶忘了自己!

小編一次回家,發現媽媽午餐的菜色只有前一天晚上的肉粽和蒸魚,忍不住詢問她怎麼沒幫自己弄蔬菜,「想說你們都沒回家吃,我就隨便吃了」,孩子上課、老公工作,媽媽們就好像失去動力一般,連自己都忘記了!

媽媽常會面臨生產傷口恢復、體力變差、歲月流失、代謝下降等考驗,更是需要注意自己的健康,但是最常見的狀況是,媽媽總是為了讓孩子先吃、等老公回家吃飯,三餐時間不正常、晚餐常常變消夜!身為媽媽的妳,是不是最近老覺得腰酸背痛、傷口也開始好得慢、癒合難完全?

輕熟女別忘了自己,楊謹華39歲為自己做的最重要決定

除了積極運動,媽媽們也要注意個人營養攝取。平常勞心勞力,耳鳴、頭暈、腰膝痠軟是常見的媽媽症狀,如果有這些狀況同時還覺得氣色看起來蒼白無力,早餐可以試試看這道《顧腎五寶粥》,一早來個有溫度的粥暖暖胃,腸道好、人不老:(推薦閱讀:減重又營養!六道海帶湯食譜

食材:黑豆、薏仁、米、黑芝麻、核桃

作法:

1.將食材泡水3小時(或睡前泡著隔天就能馬上煮了)
2.中火熬煮10分鐘
3.關火加水、紅糖,悶10分鐘

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媽媽經

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