首頁 » 健康百寶箱 » 沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜

沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜

沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜
FavoriteLoading收藏文章

睡覺是一天精力的補充時間,也是全身痠痛恢復的最佳時機。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜但有些人卻是越睡越不舒服,起床即是一天中最累的時刻,這到底是出了什麼差錯呢?

怎樣的睡姿才是最好?軟床硬床差很大!沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜答案是:正躺沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜因為在這樣的姿勢下我們的身體是最直最正的,脊椎兩側的肌肉也不會有特別出力。

正躺要注意: 1.枕頭一定要墊到脖子:不然脖子無法放鬆,會越睡越緊。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜2.枕頭高度以舒服為主:水平或稍高最適合。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜3.床絕對不能太軟:過軟的床會讓脊椎變彎兩側肌肉變緊繃,易造成椎間盤凸出。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜

【檢查床軟硬度】 手壓床陷入2~3公分沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜♦超過6~8公分以上就代表太軟!
♦像地板硬,身體則會成反折狀態

側睡到底好不好?

古人:站如松,睡如弓,也就是站要站直,睡要睡得彎,所以認為側睡對身體較好;現代醫學更認為右側睡對於體內臟器血液循環較好,但以身體肌肉骨骼來看,反而容易造成痠痛。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜1.脖子到後背距離到肩膀背距離是不同的,所以如果用了和正躺一樣的高度枕頭,那就會變太低了,結果就演變「落枕」, 所以如果要側睡建議要買高一點的枕頭。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜2.膝蓋中間夾枕頭:因為側睡時另一隻腳會往下偏,所以有人會在中間夾枕頭來撐住腳,這樣腰就變歪了。沒睡飽還全身痛!護理師拍影片詳解正確睡姿排行榜愛趴睡更容易脊椎錯位

因為趴著頭必須轉向一側,這樣落枕機會反而變大,還會讓脊椎旋轉錯位,脖子更緊!

詳影片全文


現代人常有肩頸痠痛的問題,彼拉提斯老師也建議女生正睡比較好,這樣脊椎才不容易側彎,骨盆腔才不會歪斜;而睡前6小時盡量不要喝有咖啡因的飲料,像咖啡、茶、巧克力、能量飲料、吃太過辛辣食物等,最後請改掉習慣睡前滑手機或用電腦,因為光線會影響睡眠清醒週期,而這些讓你難睡的原因,其實就藏在我們平常不經易的壞習慣裡哦!
影片來源【三個字SunGuts】授權轉載

延伸閱讀:能量變毒藥?吃錯B群愈吃愈沒精

 

這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

專欄作家

想投稿想分享,媽媽經專欄作家換你當!

我要回應

我要留言