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沒空規律運動,集中到周末一次補完有用嗎?

沒空規律運動,集中到周末一次補完有用嗎?

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眾所周知,每天或至少每周三次的規律運動,對身體健康、健身、塑身都是最好的,然而真的很多人做不到,工作忙碌、下班時間不合適、下班後太累等什麼原因都有,如果只在周末假日運動,會不會根本沒有用,乾脆別做了?該怎麼做才能「只在周末運動而又有效」呢?(推薦閱讀:運動後肌肉痠痛,代表是有效運動?)

2017年3月,有一篇醫學報告發表在美國JAMA內科醫學雜誌,它帶來了一個好消息:只在周末運動是可行的,對健康同樣有幫助。關鍵是,妳必須在周末做足一個星期份量的運動。什麼是一個星期份量的運動呢?該文的例子是這樣的:

1.至少150分鐘的中度運動,例如輕快的步行(看到沒,快走就可以)。

2.維持75分鐘的劇烈運動,例如跑步(是的,跑步就算是劇烈運動)。

只要每個星期都能保持這樣的運動習慣,就可能在心血管疾病和癌症方面減少30%的死亡風險。例如很多人都採用每天快走30分鐘的方式(這應該是極普遍的健身法),如果整星期都不走,周末就得走上150分鐘,才符合報告所強調「一個星期的份量」。(推薦閱讀:居家運動菜單,躺著就能塑身兼瘦身)

但是,這樣的「周末勇士」(該報告如此稱呼這種人「Weekend warrior」)會面臨兩個問題:

1.因為已經五天沒運動了,周末難有體能或技巧來進行較長時間的運動項目。
2.即便完成了目標,也可能累得半死導致周末無法得到放鬆和休息。

所以最好還是維持整個星期都有多多少少的運動量,建議可以參考馬拉松選手的鍛鍊法

1.周末進行較長時間也較劇烈的項目來挑戰自己,例如一場長跑。
2.平日則進行很短時間也較輕鬆的項目,單純為了健康和健身,例如短程慢跑;這裡妳可以選擇能讓自己感覺輕鬆愉快的短時間項目,走路、體操、室內健身腳踏車等等,都是可以的。

該研究報告取樣自63591名成年人,45.9%為男性,44.1%為女性,平均年齡為58.6歲。

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關於作者

墨菲公爵

作為家庭總經理,精通百忙家務中的各種生活技巧和親子教養。

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