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產後少22公斤,不忌口不運動幸福瘦身法

產後少22公斤,不忌口不運動幸福瘦身法
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最近常常有人跟我說,妳怎麼瘦那麼多(其實是要說:妳懷孕怎麼那麼胖的婉轉說法XD)菁 : 就是飲料 、蛋糕…友 : 都不吃嗎菁 : 不~是完全照吃(得意的大笑三聲)

或是幾個月不見的朋友友:妳這幾個月消失,不會去韓國整型了吧菁:阿哈哈哈哈哈,對耶!妳們在臉書看到的照片,都是我預先在台灣拍好的這樣的對答不只發生一次,也就是,人變瘦,心境也變年輕了!(((猜猜看我到底有沒有整型呢!!)))

 

 

 

 

這次要分享的減肥經驗,不用運動 、甜食照吃、飲料照喝、不吃減肥藥(或其他類似的食品、藥品),神奇吧 !這樣也能瘦20kg,體重已經維持一段時間,完全沒有復胖,就是非常健康的減肥方式,想知道的人就繼續看下去,如果覺得我廢話太多的,下面懷孕怎麼胖的這一段可以不用看(本人廢話向來頗多),直接跳更下面的那一段重點就好。

註記一下:第一胎在30歲生產,當時胖了21公斤(或更多,後來不想量了)第二胎在33歲生產,當時也胖了21公斤已經過了年輕人生完立馬瘦的二十幾歲年紀了,想要減肥得靠自己的毅力

該怎麼說呢,就叫我減肥達人吧!阿哈哈哈哈哈(仰天長嘯的概念),話說第一胎我毫不忌口,所以一不小心胖了20公斤,後期覺得這樣下去不得了,我得控制一下, 就算過程產檢都沒有出啥亂子,但產後這堆肥肉都堆在我身上成何體統。孕前我就不是紙片人,但我也不想產後是個厚片人阿,隨著臨盆的日子越來越近,胃口也越來越大,我訂的小小目標就是一周不要胖超過一公斤,看似容易做起來何其困難阿!

懷孕後我好像被啥附身了 看到甚麼都想吃,一餐吃一個便當還覺得餓 ,每天都想說哪一餐可以讓我盡情吃兩個便當,但孕前我的食量並沒有大如牛阿!胎兒+羊水大概是5公斤左右,也就是說,如果生完還有15公斤的肥肉在我身上,這還是我努力控制後的最好狀態了。

第二胎有了肥胖經驗,所以我的目標定在只能胖十公斤,妄想產後如果可以像第一胎一樣瘦個20公斤,那我就可以成為穿衣服超美麗的衣架子紙片人,這樣就不愧對我170cm的身高了,無奈就在五個月的時候就達到只胖10公斤的目標了,友人們都會說:妳那麼高,看不出來胖了10公斤耶!(到了20公斤這群人還是這麼說,如果不是吃重鹹就是佛心來著阿)

唉…人都會撿自己喜歡的話聽,他們這樣講,我就不要臉的採納好了,到了快臨盆時,我又胖了20公斤了…(或再多一點..後期不想量了啦),20公斤這個重量怎麼那麼容易達到阿!孕期每天都在想,能不能讓我吃三條6吋的SUBWAY(四條也是我的夢想),但我的人格與羞恥心跟我說:不!不能再吃了!但我的身體在掙扎阿 !我好想吃!

這是產前兩周與恢復原本體重的樣子,(不要跟我說看不出before 與 after)

每天早上,我都在想要買甚麼早餐是最大份的?那就是飯糰了!非常紮實料多,拿起來沉甸甸,這就是我要的,買時還會跟老闆說加飯(當然要加錢),吃完我會看著老公的飯糰,老公看不下去會問我:要吃一口嗎?菁:吃一口就好了(接著會咬非常大一口)

懷孕時除了前三個月會孕吐,其他時候我每天都很餓、無時無刻很餓!還好我忍住不吃消夜 不然會更可怕,每天晚上最怕看到泡麵廣告,我只捏自己大腿說,不!絕不能去泡泡麵,吃泡麵對小孩不好,如果不是秉持小孩健康,我大概懷一胎可以胖個三十幾公斤吧(真的很容易)。

30周的時候已經胖了至少15公斤,還跑去拍孕婦寫真,攝影師也說,很多孕婦胖得太多,所以他們常常是泯滅天良的修圖,說的真好啊,我就是他們泯滅天良的作品之一,光打得夠強,小臉妝也要畫得很重,才能拍出顯瘦感。

可能一下子胖太多,導致身體變得非常沉,我連台灣大道的斑馬線綠燈,都無法走完,走路速度慢到路面上的汽車停下來等我過綠燈,(其實已經走到變紅燈了,當時願意等我的各位,謝謝你們)

每次懷孕都怕瘦不回來,但後來都在大概一年半左右會回到孕前體重,除了堅持,就是改變了我的飲食習慣,我不相信吃瘦身食品或是燃脂食品那一套,也不喜歡運動,要我放棄甜食、飲料更是要我的命,一天喝一杯奶茶或拿鐵是我的習慣,大小杯都可以,因為我不會控制量,全憑我的心情決定,這樣還可以瘦是不是不可思議阿!

有的人可能會說妳餵母奶當然瘦得快阿,錯錯錯!瘦得快的產後媽媽得餵很多母奶(一天擠800-900ml的那種),但兒子樂樂在我快回公司時,只要親餵就給我做出想吐的臉(老娘的奶是有多難喝…),害我一度想要斷奶,原本在一周內4小時可以擠150ml*6次(一天)=900ml,瞬間變成一天剩不到100ml的母奶吧…因此,要靠母奶減肥是難上加難了,餵母奶的日子我的體重沒有甚麼變化(真的!)

這是我生完樂樂坐月子照片,那時已經有稍微少幾公斤了(一直不願意公開的肥樣)

要減肥總是要放棄幾樣東西,我放棄的不是美食,而是改變了食物的量與吃的順序,重點來了(從這裡開始要畫筆記)

筆記1.先喝湯、吃菜、最後吃肉與澱粉

有一本書叫做一定瘦,我沒有認真讀過,但它裡面有些部分挺有道理,便是先飲後食這四個字,也就是吃飯時先喝湯再吃飯,雖說他有他的用意,但我取的部分是先喝了湯墊肚子,等一下固體的食物才不會吃太多。

筆記2.只吃七分飽

晚上只要回娘家吃飯,餐桌上有甚麼 我一定是裝滿滿一碗沒在客氣的(這叫做女兒賊),但基本上白天我會吃澱粉,到了晚餐我會盡量改為不吃澱粉,吃菜吃肉(沒限制量)吃到七分飽,這實在太重要了,但遇到美食呢,還是容易吃到九分,但就是控制在不變成”撐”的狀態,一旦撐了,身體負擔也大了(健康與熱量),畢竟自己已經過了青春少年家的年紀,不能這樣搞自己了,現在我也很少吃”吃到飽”了,甚至我還會叫餐廳飯減半呢!

 

 

 

筆記3.一點餓就吃,千萬別等到”很餓”才吃

我是個把奶茶看很重的人(正在邊寫文邊喝茶湯會的紅茶拿鐵),不喜歡自己泡,特別喜歡外面買(不知為何我很愛花錢的感覺),但我幾乎都點紅茶拿鐵,原因無他,紅茶加奶精不健康,當然要加牛奶比較健康阿(不過飲料本身就不健康了..),但是 這一年多我已經從全糖 → 八分糖 → 半糖 → 微糖,適應了微糖 就覺得這樣的甜度真是人間美味阿!

飲料的糖份只剩1/3 熱量自然也少了,我都叫常溫去冰或是微冰,吃冰的對女孩子婦科真的很傷,我最近開始也不加珍珠了(珍珠熱量也很高),不加的原因不是因為怕胖,而是吃膩了而已,之前也很愛蛋糕類,最近也比較收斂了,可能身體已經獲得滿足,知道前陣子吃太多了,所以最近就沒有那麼愛, 完全就是物極必反的概念。

其實我蠻鼓勵喝珍奶的(珍珠紅茶拿鐵) ,一杯下去固態液態都吃到了,非常有飽足感,喝的方式是一邊上班用電腦,一口一口慢慢喝,不是暢飲喔,食物一旦暢飲或是飢餓狂吃就完蛋了(必胖),至於喝飲料或吃甜點的時間點不是在吃完飯的時候,必須選在上午茶或是下午茶的時間 ( 10:00~11:30 or 14:00~16:30 ),為何選在這樣的時間呢?為的就是不要讓自己在正餐時間太餓,在正餐前先吃一點東西,可以讓血糖上升,身體滿足了,正餐時間就不會買太多,不會買太多就不容易吃太多,人一旦過餓,吃東西就會失去理智!

所以說,我隨時都在吃東西,但量都不大,因為不餓只是嘴饞,自然不會吃太多,要記得只要有一點點餓,有一點點想吃,就一定要吃,沒自制力的人記得買小包裝的餅乾,全聯有賣小小包奇多,我吃東西不會特別看熱量,這樣吃起來會不快樂XD

筆記3的重點在於絕不能讓自己太餓,只要有點餓就一定要進食!太餓真的會喪失理智,想想看,很餓的時候去買滷味(或自助餐)是不是都會夾的特多呢!

筆記4.善用塑身衣

我兩胎都是剖腹產,因為剖腹產的關係,術後一個月不綁束腹會有內臟要從傷口噴出來的感覺,產婦最討厭人家說:妳的肚子怎麼還是那麼大!之前有個長輩在我產後一周內探望,就是說這種話,讓我好生傷心阿!(其實我想說:妳自己肚子還不是那麼大!!我只是不好意思講罷了,哼)

手術後當天我幾乎沒有進食,過了八小時開始綁束腹帶,我一直在想是不是腹部器官剖腹時醫生幫我重整過了,我瞬間從產前的餓死鬼投胎的大食怪變成少量多餐人,胃口奇小,卻整天都在進食,吃飯的習慣瞬間大改變耶!這真的很神奇!

為了固定傷口,天氣再熱都必須24小時綁著,我兩胎都綁了至少兩個月,兩胎都遇到夏天 ,腹部也長了痱子,沒辦法還是得綁,可以說是缺點但也是優點,肚子消得比較快。

我也遇過自然產的媽媽:太熱了(或 好麻煩) 根本綁不住,因為我綁住了,我的肚子消了,綁不住的人,一年後(或更久)肚子還是很大顆,由此可證,塑身衣絕對可以固定身形,還可以讓胃縮小(這張是產後月子照)

(這張是上個月拍的)

想要瘦的人不要再說,唉唷~塑身衣那麼麻煩,夏天又那麼熱,我穿不住啦!的確,會這樣想的人,連一咪咪讓自己變瘦的機會都不會給,因為有這種念頭的人 絕。對。不。會。瘦 (指!)而且夏天就算全身脫光還是會流汗阿!穿著流汗不是很好嗎?流汗代表排毒或排水阿(代謝好就有機會瘦)

我從第一胎就開始穿的塑身褲,除了可以腹部加壓讓胃不要一直撐大之外,運動時也會輔助保護關節,最近我開始找時間至少一周運動一次,知道我怎麼運動嗎?推著推車走我家前面的巷子十圈(大概兩公里),因為老公下班比較晚,如果吃晚餐時還要帶著兩個小孩,大概要吃到消夜時間吧,所以我得分擔一個照顧小孩,太久沒有運動,讓我筋骨變得容易痠痛,尤其是腰側每次起床都很不舒服,運動的隔天反而好轉很多呢!壓力褲讓我這種極少運動的人,膝蓋的負擔不會這麼大。(這張是瘦19公斤時拍的)

有人問我,壓力褲(塑身褲或馬甲)穿起來很費時耶!尤其是夏天,身體黏呼呼還要擠進這麼小件的褲子裡,真的很費時費力如果把穿脫也當成運動,就不會覺得麻煩啦!有時候轉個念就可以變瘦,是不是很讚!

也有人說,我穿塑身衣都會癢耶!我穿的品牌是美國專做術後塑身衣起家的,所以布料跟別人也不一樣~我也是會蕁麻疹的那種,剖腹後的束腹帶,讓我肚子長滿疹子,所以我一天要換三條,不能沾到一點汗,出汗就開始癢與起疹子,但我穿了這塑身褲是沒啥這問題,如果真的買,記得要選可以當成內搭褲的款式,穿的機率也會高很多喔!冬天來了,大家應該更沒理由不穿塑身褲了吧!

昨天才跳了8分鐘鄭多燕(體力太差會喘),距離上次運動大概是半個月前…勉勵自己要持續持續持續…

筆記5.再餓都不吃消夜

懷孕時每天都很餓,但也還好我有把持住這一點,再餓都不會吃消夜,不然我大概會胖三四十公斤吧,我是個刷牙很龜毛的人,得先用牙線再用電動牙刷,整個場子刷完要花十分鐘,因為不想重複這個過程,晚上吃過晚餐,刷過牙後就絕不會再進食了!消夜可是萬胖之源阿,現在變得很愛穿短褲XD

也許我的減肥方式不一定健康也不一定適合每個人,但至少我瘦回原本的樣子還是很開心,照鏡子也多了一份自信,有自信就會開始愛漂亮,女人真的要趁年輕多打扮自己,老了身材再好穿再漂亮看的人都變少了,最近雖然瘦了,但瘦的標準未達大都市的紙片人(穿衣服真的好正),我也想要露出鎖骨見人啦(瘦瘦好漂漂),前提都是要瘦得健康,最近覺得身體很容易痠痛,看來是長期沒有運動的關係,因為舊傷看中醫,醫生也說我隨便一個瘀青都久久不散,該運動了(畢竟年紀也有了,不能像二十幾歲還仗著青春了..)接下來的目標是把身體練結實一點(鄭多燕鄭多燕)

減肥之後肚皮有點鬆,最近也開始吃膠原蛋白了(((主要就是沒有運動啊)))

這是我的經驗分享,雖然不一定適用每個人,但我希望還是以不吃減肥藥(食品)的狀態下,還是瘦了22kg,希望我的文章對大家有一點點幫助,一起變美麗唷!【老菁遊記】授權轉載 原文出處:【產後少22kg。不運動、不忌口。大嬸變小姐】

延伸閱讀:產後拒當胖大嬸!自然產剖腹產瘦身時機差很多

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老菁

我愛的我的家庭,但成為媽媽後,更要找時間愛自己!

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