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產後拒當胖大嬸!自然產剖腹產瘦身時機差很多

產後拒當胖大嬸!自然產剖腹產瘦身時機差很多

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文\丁彥伶

慕妮有一位朋友,產後坐完月子沒多久就回去上班,她纖細的腰看起來像根本沒生過小孩,據說她是自然產後就天天做仰臥起坐,身材很快就恢復了。慕妮的媽媽和姊姊都是懷孕發胖後就沒有再瘦回來的體質,現在懷孕中的她很擔心自己產後也瘦不下來,因此孕期很注意飲食不要過度,但還是免不了有吃太多的時候,所以現在還不到八個月,體重已經增加超過十公斤了。

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慕妮說,連醫師都提醒她要節制,因為通常最後一個多月體重會增加更多,要小心太胖可能會增加生產的困難,還有產後身材的恢復,她愈想愈擔心,產後什麼時候可以開始運動?該怎麼減肥比較好?

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汐止國泰醫院婦產科醫師梁宏碩說,其實自然產的媽媽,在產後覺得舒服以後,就可以嘗試下床走動,第三天覺得不痛,就可以開始做輕微的運動,再慢慢地增加運動量。有些媽媽會迫不及待想要瘦肚子,所以想做仰臥起坐,自然產的媽媽可能產後幾個星期就可以做仰臥起坐,但剖腹產的媽媽恐怕就得要等好幾個月以後才行,因為除了要避免剖腹產的傷口裂開以外,也由於現在的剖腹產開刀是採取橫式的傷口,肌肉層內的肌膜和肌肉都剝開分開了,有些神經也被切斷,而週邊神經纖維如果被切斷了會無力,所以根本無法做仰臥起坐,不過所幸週邊神經還會再長回來,所以等到數個月後腹肌比較有力以後,才可以開始訓練腹肌。
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產後拒當胖大嬸!自然產剖腹產瘦身時機差很多

不過如果想要靠運動減重,其實很難,除非一直持續做高強度的有氧運動,否則體重很難降下來,在減重方面,飲食控制還是最重要的,不過哺餵母乳的媽媽並不建議節食,而且飲食的組成要注意多點優質蛋白質才有助增加媽媽的營養及促進分泌乳汁,梁宏碩建議想要飲食控制的哺乳媽媽一定要請教專業營養師建議,以免亂節食造成乳汁分泌不足。

台灣母乳協會秘書長高宜伶表示,哺乳媽媽不必節食,持續餵母奶每天就至少比一般人多消耗五百大卡的熱量, 不要小看五百大卡,持續兩星期就可以瘦一公斤,減肥本來就要慢慢地降下來才健康而且持久,而且事實上哺乳媽媽除了分泌乳汁每天多消耗五百大卡以外,每天親餵、抱小孩等也會消耗很多熱量,所以其實哺乳媽媽的日常就很容易減重了。
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不過產後媽媽要注意,台灣人有坐月子的習俗,提醒坐月子時吃的任何補品都重質不重量,三餐吃飽就好,不要吃太多,容易肚子餓的時候在兩餐之間少量補充營養但熱量不太多的食物或是水果即可,以免產前已經胖很多還沒減下來,產後吃補又增加太多重量降不下來。
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梁宏碩也提醒,與其產後才想要減重,提醒媽媽懷孕時就要控制體重,不要太相信一人吃兩人補,其實只要三餐正常,攝取的營養就夠胎兒成長了,吃太多只有胖到媽媽,不會讓寶寶更健康,所以要控制懷孕各時期的體重不能增加太重。

通常懷孕一到三個月胎兒非常小,所以幾乎不會增加到太多重量,所以第一期體重最好不要超過兩公斤,第二期四到六個月胎兒稍大,體重增重不要超過四公斤,最後一個階段,七個月到產前不要超過六公斤,有些媽媽最後兩星期會重得比較多,但是最好總重保持在十二公斤,最重不要超過十五公斤,如果產前媽媽本來就比較胖,產後體重增加最好在十到十二公斤為限,這樣產後通常只剩四公斤左右要減,很快就可以恢復身材了。
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