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產後瘦身關鍵不是飲食運動,而是?

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
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自從我上次在網路上分享瘦身成功的分享文後,詢問信件猶如雪花般的問我問題,大家問的問題大部分『到底要怎麼樣才能成功瘦身?』

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......

其實瘦身方法有千百種,每個人都有不同的方式,但這次我要說的是,你們可能以為會讓我成功瘦身下來是運動、是飲食控制,我告訴你們,都不是上面提到的兩樣關鍵,而真正讓我瘦下來的關鍵是─『健康的心態』

你看到『心態』兩字可能會想說 :『蝦?』我再說甚麼呀?』泡菜是在唬爛我是不是?別說我唬爛,文章繼續看下去就是了,為什麼我會說心態才是讓我瘦身下來的關鍵呢?這就要從我2年前的第一次的減肥開始…..2年前剛生完第一胎泡菜,孕期因為完全沒孕吐又變得非常愛吃,整個孕期讓我人腫到25公斤,肥到生完回工作岡位大家都差點認不出來我是誰了(其實這個時候我超肥的,為了拍照有穿塑身衣)

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......

就開始了地獄式、超激派的減肥方式,那時我的減肥方式是: 早餐只吃小7的沙拉、午餐不吃、下午跑步機快走、晚上5點前吃飯,每天在吃晚餐之前,都餓的要死(廢話這麼久的時間都沒進食,而且還運動不餓死才怪)

當時我還買了所謂的奶昔,一天早餐就只喝那一杯奶昔、午餐如果也餓也喝,甚至有時早餐直接吃小7賣的速食冬粉,一杯才37大卡而已,那時的我只有卡洛里要攝取越低越好的觀念,完全就是亂亂吃(如果有時光機我真的會想回去打自己一巴掌),當時這樣的瘦身瘦很快,但也很快碰到的停滯期,碰到停滯期我還上網買減肥花草茶喝,讓我每天拉肚子好幾次,這種拉肚子是會痛到發冷汗的那種,而且大出來的便便都超臭的,說有瘦嗎? 好像也沒瘦到哪?

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努力了節食剛好碰到胸部開刀在家休養了一陣子,結果休息3個星期,把我節食3個月的努力消逝殆盡,又胖回來了,周遭又有許多人問我說:『是又懷孕了嗎?』

又因此被打擊到,然後又一樣做了地獄式般的減肥模式,但是這次~在我還沒減肥成功時,二寶菠菜這時又悄悄來了!!又再度懷孕又有一個小天使來家裡報到我很開心!但自己還沒瘦身成功一想到之前的減肥努力都要白費了,心情覺得很沮喪記得剛懷孕時某天我跟老公在車上,我就突然轉頭過去跟他說『這胎我一定要好好控制體重,不能像懷第一胎一樣完全不控制,因為我真的覺得減肥好累好辛苦喔….』(感覺說著說著要準備哭出來啦…),結果懷了菠菜,我的體重又再度爆表! 胖到近70公斤!

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
而且生完第一個月坐月子中心,為了奶水每天6餐必吃,然後我老公還會買外頭的燒烤、鹹酥雞來…給我當肥豬繼續吃,記得有次我們光買燒烤兩人就吃了600塊,笑他說買這麼多幹嘛不乾脆叫人外送來啦,還傻傻地自己跑去買(重點是吃完大一大分燒烤後,我還接著吃月子中心的消夜花生豬腳…老公都嚇到了,說我真能吃呀!!)

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
因此不知道坐月子的那一個月就讓我胖了多少…ORZ,吃這麼誇張的份量,可能一天量產1000C.C.母奶都不夠我減肥,做完月子回家之後,某天想到家中有體脂機,從來沒驗過體脂機的我,測量一下自己的數據,一測不得了─!! 竟然高達快39%!!(雖然我當時對於體脂一點概念都沒有,但這個數字一看就知道很不妙!)

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
接著當然就是瘋狂的上網找『如何正確降體脂』之類的文章,最後找到了PTT Fitness版,我把所有置頂、版娘的文章都看過一遍跟吸收,學到了到底甚麼是體脂肪、肌肉、基礎代謝率等等,讓我了解了一件事:『減肥不等於減重,健康的減肥就是要消除體脂肪!』,而要健康又成功的減重,就是要三餐均衡、作息正常、運動,接著看到小嫻這篇文章,這文章真的給我很大激發,讓我知道減肥這事真的不能硬逼自己在短時間內達成,人生的第二次減肥我不再強求要速成,而是慢慢來、『至少』要一年的時間給自己減肥,減肥的重要心態轉變:“不強求自己要速成,慢慢來比較快。”在減肥的前三個月,我只能用跑步機最快用4.5的速度小跑步,就累個半死,要是以前絕對會為了想要在短時間內見到成效,會硬逼自己運動1小時,每天都過這著非常痛苦的運動生活,但這次心態我轉變了,因為知道這次的減肥時間會至少一年,因此前3個月我不強求一定要硬逼自己運動一小時,大概只跑個30-40分我就收工了,甚至有時覺得今天比較累只跑個15分,也不會覺得有罪惡感,因為我知道這3個月是讓自己習慣運動這事,有沒有瘦都沒關係,很多人因為急著想要速成,從一開始從沒運動的習慣,就突然大量運動,體力都還沒練起來結果就受傷了、得不償失呀!,減肥的重要心態轉變:“前三個月讓自己慢慢愛上運動,這事比減肥還重要。”

 

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
某天我發現,慘了一天不運動好像身體感覺怪怪的,坐在客廳看電視會想: 乾脆去運動吧,在這裡也沒事做!某天運動到一半時,發現體力上升了! 一樣的運動強度但沒這麼累了,恭喜你! 妳減肥已經成功一半了!在我減肥半年後,那時剛好碰到去年寒流,我本身就很怕冷,工作時都會穿個4-5件衣服上班,結果當時一堆人看到我,都問說我是不是又懷孕了!知道這對一個正在減肥的人問說是不是懷孕了,有多傷人嗎~?甚至也有一堆人跟我說要減肥加油喔! 因為看我還頗需要再努力,但我當時已經再減了,卻沒人看的出來,又剛好碰到停滯期,就真的很沮喪,停滯期非常的長,可能3個月體重跟體脂肪都沒有明顯下降,但當時的我已經習慣了運動,也逐漸慢慢愛上運動,因此碰到了停滯期,也是照樣運動,雖然會有點挫折,但不足已我澆熄已經習慣運動的生活!,減肥的重要心態轉變:“停滯期一定會有的,但別灰心因為不只有你會碰到。”

 

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......

在上次跟大家分享瘦身心得後,因為有講明說自己根本沒再喝奶昔這種東西,有一些正在喝奶昔的讀者就跑來問我問題,他們大部分都是問說,『那你覺得我還需要再繼續喝奶昔、吃代餐嗎?』這個問題真是個難題,老實說我對這產品不熟悉,也沒做研究,讀者都花大錢買了,也不會馬上就批評說這產品沒用、浪費錢等,我只有問對方一句:『你覺得吃奶昔、代餐,又有運動覺得辛苦嗎?』結果我聽到對方說吃奶昔必須早、晚餐用奶昔代替一餐,午餐那餐可以隨意吃便當,然後運動,我一聽『哇! 這麼辛苦喔! 如果也叫我吃奶昔運動減肥,根本不可能!』減肥的重要心態轉變:“會減肥成功,不是毅力過人,而是覺得減肥一點也不辛苦。”

減肥,我真的覺得減肥一點也不辛苦,三餐都正常攝取,自身又愛上運動,把減肥很自然地融入在生活裡,哪裡辛苦?(一星期還會吃個一次大餐XD)但要說達到這種境界,至少要3個月的時間讓自己慢慢適應,讓自己慢慢適應運動、慢慢戒除不好的食物、飲品,因此又再回歸了前面說的:“不強求自己要速成,慢慢來比較快。”將近一年多的時間,我每天都會逛Fitness版,看了接近50篇的減肥求助文,發現都有不變的現象就是…幾乎可以光看對方打的三餐,大概就可知對方的體型,如果今天有的版友說她的早餐都吃蛋餅、奶茶、鐵板麵、小籠包..午晚餐吃水餃、炒麵、炒飯,我不用看對方基本資料,大概就能得知體脂肪過高,另一個版友他說,早餐都吃無糖優格、麥片、黑咖啡、饅頭夾蛋,午晚餐都吃飯、菜、肉正常攝取,那大概就可以得知對方的體脂是正常的,只是他想要再精實一點的身材,由此可知吃的東西真的很重要,身體的健康也是完全在於吃,你怎麼吃,身體就怎麼回報給你,吃東西之前為身體想一想吧,減肥的重要心態轉變:“我要的不只是減肥,而是追求的是身體健康。”

如果今天是為了身體的角度著想而去減肥,你會覺得快樂許多,因為不在意體重機上的數字,而重視的是身體與自己的感受,減肥的重要心態轉變:“重點不是減肥時的飲食,而是減肥後的你要怎麼吃。”很多人為了想要快速減肥,而會故意節食、吃代餐,然後減肥完後呢? 就開始正常吃卻被復胖溜溜球效應找上門,因此減肥後的飲食、生活,大大比減肥時還重要許多,我時常說,今天你用節食瘦身下來,就請準備好一輩子節食吧

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......
就如前面所說的,減肥是需要融合身、心、靈,時時檢測最近的自己狀況如何? 有沒有少吃,運動有沒有過量?不強求、不逼迫自己,只追求身體的健康,而不追求心靈上的快樂,那又甚麼用?就像有時我也會突然覺得今天好累,提不起勁,也會讓自己休息一天,喘一下不運動,也是可以的呀!在減肥過程中休息也是一大重點,放慢腳步、慢慢來,整篇文章打得落落長,其實就是要告訴大家一個最重要的觀念

”減重真的不能求快,慢慢來比較快。”

 

【產後瘦身】瘦身成功的關鍵,不是飲食、不是運動,而是......

有些人可能3個月就達成目標,但每個人的個體、習慣不同,他可能是個練武之才,而你不是又能怎麼辦?(有些人真的天生就很會跑步,像非洲男人一樣,你不能強求自己呀)雖然我現在體脂大概26%,但其實用不同的體脂機測量均會有所不同,在運動心中測量時,用不同的體脂器依然高達28%(每次都會有2%左右的差距 T-T)但it’s ok,我也不太在意,因為現在只想要追求運動的快樂、身體的健康,相信這兩樣東西,遠比在體重機上的數字來的重要許多,就像考試,考幾分沒關係,重點是你學到了沒有?把這一年來的減重心得分享給大家,希望對正在減肥的人有所幫助,打完收工~

泡菜公主的粉絲塗鴉團】授權轉載

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泡菜媽咪

我們這一家是由: 愛畫圖愛記錄生活的媽媽泡菜,冷面笑匠有時嘴賤的爸爸霖大,每天噗龍供台灣版四葉妹妹大寶泡菜,食量超大肺活力很有力卻也吃不胖的淡定二寶菠菜!這就是我們這一家!

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