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瘦身迷思:持續仰臥起坐就能練就迷人六塊肌?

瘦身迷思:持續仰臥起坐就能練就迷人六塊肌?
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許多有在運動的朋友們或許都努力準備著自己的腹肌,想要在炎熱的夏天沙灘上秀出自己的好身材。但其實光是努力不斷的仰臥起坐或進行腹部運動並無法讓你擁有帥氣的腹肌,就讓專業教練帶我們一一破解有關腹肌的各種迷思吧!
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腹肌人人有 只是看不到!?

事實上我們所有的人都有腹肌,只是看不看得到而已。導致看不見腹肌的最大原因其實就是脂肪太多以至於腹肌被蓋住,瘋狂做仰臥起坐等腹部運動,雖然能達到一點點燃脂效果,但對於想要擁有大塊的腹肌和小蠻腰也只能達到微乎其微的效果,更不用說使用市面上標榜貼在身上就能長出腹肌的腹肌神器了!最好的辦法還是減少體脂肪的比例,才能有更明顯的腹肌與腰身。
持續仰臥起坐就能練就迷人六塊肌!?

消脂的關鍵不在鍛鍊而是基因!?

相信有許多女孩看到「能局部瘦身」都會相當心動!但真實的狀況卻是,即便你瘋狂的針對你想瘦的部位進行各種訓練,依然很難真的達成局部瘦的目標。那是因為身體內的脂肪只會全身性的減少,而哪裡比較容易瘦、哪裡又會先瘦則是取決於我們的基因。與其不斷的鍛鍊自己的腹肌,不如花更多心思在控制飲食與如何訓練、運動上,將身體的體脂肪減少並盡可能將肌肉保留住,才是聰明的選擇!
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鍛鍊特定肌群反而身體越練越歪!?

當我們在鍛鍊時,最好也不要只練單一或幾個特定肌群,除了腹部與核心外,最好能設計更多全身性的訓練課表,例如深蹲(腿部)、臥推(胸)、引體向上(背部、核心)等等,讓這些不同部位的訓練交替進行,不但能幫助強化核心也可以達到更有效率的減脂效果,最重要的是不會讓身體的訓練失去平衡,避免肌肉的強度失衡而導致出現駝背、肩膀內縮等問題。
持續仰臥起坐就能練就迷人六塊肌!?

腹肌分離的高危險群其實常見於你我身邊!?

腹肌在學術上稱之為腹直肌,針對腹直肌分離症,許多人認為它只會發生在產後婦女與孕婦身上,但其實只要過胖也十分有可能會有腹直肌分離的狀況。腹直肌分離並不只是外表上「肚皮鬆垮」,支撐力降低的腹直肌會讓脊椎兩側腰部的肌肉代償支撐身體,不但容易腰痠背痛也會讓身體中的臟器長期壓迫膀胱,造成漏尿的情形。

建議有過胖困擾的朋友或是身為孕婦的媽媽們,若有下背痠痛、疲勞、頻尿甚至尿失禁等狀況發生,最好立刻去找醫生確認可能的病因並治療。同時不建議進行仰臥起坐,因腹直肌分離會使腹部張力不足,在張力不足的情況下進行捲腹與收縮腹部的動作,很可能會導致腹直肌分得更開讓症狀更加惡化哦!
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■資料來源:i運動資訊平台
■資料參考:高應大國民運動中心

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