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神奇「35921」數字減肥法,一週剷肉兩公斤

神奇「35921」數字減肥法,一週剷肉兩公斤
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「快速瘦身」是許多女孩們急救身材的第一目標,而想要快速讓體重計上的數字下降,最有效的方法除了運動就是控制飲食。「控制飲食」不代表不吃飯,而是選擇對的食物、提高身體代謝卻不至於囤積脂肪。聽過代謝平衡的口訣「35921」嗎?有網友按照這個方法吃飯,快速在一週內剷掉2公斤!

3:定時吃三餐

其實只要選對食物,「定時吃三餐」不但不會胖反而還會讓提昇基礎代謝。建議每餐都要攝取適量的蛋白質、蔬菜和水果,而且蛋白質必須優先攝取,這樣子有助於身體啟動消化酵素、幫助消化,而「蛋白質:蔬菜水果」也要掌握4:6的比例喔!

神奇「35921」數字減肥法,一週剷肉兩公斤

5:每次用餐間隔5小時

腸胃大約每5小時會進行排空,如果在這5小時內我們又多吃一餐,會導致腸胃必須再排空一次,依照腸胃的排空時間進食比較不會攝取不必要的熱量。這樣的好處是不必忌口這個不能吃、那個不能攝取,吃飯時間最好控制在30分鐘~1小時,也建議不要5小時一到就暴飲暴食啊!

9:晚上9點過後不進食

這應該大家都知道吧?想要減少腸胃負擔,就應該避免太晚進食,否則腸胃在這麼晚了還要運作可是事倍功半!除此之外,9點前進食的另一個用意就是戒掉「消夜」,如果將進食時間提前到7點前會更好喔!

2:每天最少喝2000c.c.的水

「水」是人最好的排毒工具,每天喝2000c.c.的水除了可以促進代謝,也可以幫助身體代謝掉不好的廢物。而且補充水分更可以維持皮膚的光滑彈性,可以說是最天然的美容聖品!

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1:每天早上吃1顆蘋果

「一天一蘋果,醫生遠離我」這句話可不是假的,蘋果可以增強人類的免疫系統、增強記憶力,甚至還有幫助排便的功效。但如果擔心早上只吃一顆蘋果不夠的話,除了攝取少許蛋白質,也可以多吃水果當成自己的早餐喔!
iBEAUTY愛漂亮】授權轉載 原文出處:【「35921」爆瘦法則! 一週瘦2公斤的「數字減肥法」

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