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月經週期是黃金減重期!中醫教四階段瘦身法

月經週期是黃金減重期!中醫教四階段瘦身法

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相信提到「大姨媽」,多數女性往往對其抱持著又愛又恨的心態!事實上,生理期不僅是判斷女性生理機能運作是否正常的指標之一,以中醫角度來看,把握月經週期,吃對食物,更有助女性瘦身減重「事半功倍」!至於「月經週期減重法」該如何操作,就讓專業中醫師來為大家解說。
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女性專屬!「月經週期減重法」做對了嗎?中醫師祕笈報你知

何謂「月經週期減重法」呢?台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示,所謂的月經週期減重法,主要是指日常飲食、調理方針,配合女性自然的生理週期循環所進行的減重方式,並非在生理期間進行減重

具體操作方式為,藉由女性每月的生理循環,以及體內荷爾蒙的高低變化,來決定減重計畫如何安排。一般來說,臨床上,中醫師會將女性的生理週期劃分為4階段來討論:

第1階段/行經期:防水腫纏身要睡好,善用疏肝理氣食材緩不適

月經來潮的1~5天為行經期,雖然這段時間是女性身體代謝最旺盛的階段,需要較多的營養。但由於黃體素分泌下降的關係,特別容易使婦女朋友出現食慾不振、情緒低落、備感壓力等不適反應。

再加上,中醫認為,月經來潮時婦女體質正值「陽轉陰」之際,因此,在日常保養上,建議女性朋友少碰生冷、涼性的食物(例如,冰品、瓜果類、生食),以及酒精等易導致情緒焦慮的刺激性食物。改為適度攝取有助疏肝理氣、調經的益母草、香附、玫瑰花等藥材,就是不錯的調理選擇。

另外,要提醒的是,生理期間因水分代謝不佳、滯留體內,女性體重因水腫增加1至3公斤是很正常的。所以,基於上述原因,此時女性朋友應避免過度節食、過量運動,而該藉此調整好身體狀態,為下個階段打好健康基礎。最重要的是,想要避免臉部、腿部浮腫等問題找上門,保持充足的休息,避免睡眠不足、過度疲勞更是根本之道。

濾泡期同時也是女性減重、瘦身的黃金期!因此,建議有瘦身需求的朋友,不妨把握此階段積極從事有氧運動,並盡量維持一定的運動頻率,且每星期至少保持7個小時以上的運動量尤佳。
跟著月經週期減重~中醫4階段瘦更快、不卡關

第2階段/減重黃金期:控好口腹之慾 積極動起來瘦更快

月經來潮後的第6~12天,則是所謂的排卵前期,這時月經剛結束,卵巢濾泡處於發育階段、基礎體溫在低溫期。中醫認為此時為女性「陰血生發」的時期,因此在調理上,中醫常用有「養陰補血」之效的藥物,譬如,枸杞、紅棗等,就是幫助體內吸收、更新、修護受損細胞的常見藥材。

此外,濾泡期同時也是女性減重、瘦身的黃金期!由於,這時身體賀爾蒙分泌旺盛、代謝、消化機能也處於最佳狀態。因此,建議有瘦身需求的朋友,不妨把握此階段積極從事有氧運動,並盡量維持一定的運動頻率,且每星期至少保持7個小時以上的運動量尤佳。

不過,要注意的是,由於此時身體消耗、消化吸收速度提升,同時也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收。因此,若飲食上未適度加以留意、吃下去的熱量不能得到迅速分解,則會轉化成脂肪積留體內,導致發胖。

所以,想減重者在飲食攝取上,應少碰高熱量、高脂肪食物,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,例如,菠菜、海帶、葡萄等,就是不錯的選擇。
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第3階段/排卵期:瘦身不縮胸看此時 巧補蛋白質、脂質胸型更豐滿

想要打造曼妙體態,瘦身不減到胸部,可謂保持曲線的關鍵!不過,想要成功瘦身,又不縮胸,到底該怎麼做才對呢?周宗翰中醫師指出,月經週期第13~16天的「排卵期」期間,在中醫理論中屬於「重陰轉陽」的過渡階段,建議可適度給予有利滋陰補陽、理氣活血的藥物,幫助順利排卵。

另外,此時多做胸部按摩,來促進胸部周遭氣血循環,同時適度食用炙甘草湯、阿膠、葛根等有促進乳腺發育之效的中藥材,以及黃豆、花生等含有卵磷脂、優質蛋白質的食物,和杏仁、核桃、芝麻等能提供好的脂肪的堅果、種子類,就是有助胸型更顯豐滿的簡易食療方。

「黃體期」時女性黃體素分泌量開始增加、身體的代謝機能跟著趨緩,因此,不少有減重需求者,於此時往往會發現,體重下降幅度明顯減少,有進入減重撞牆期的趨勢。
跟著月經週期減重~中醫4階段瘦更快、不卡關

第4階段/黃體期:低GI飲食+規律運動 防脂肪堆積、瘦身不卡關

月經後的第17至28天為黃體期,此時女性卵巢會開始排卵,並分泌大量的黃體素,基礎體溫也會逐漸升高為高溫期,子宮內膜、腺體也會跟著增厚增生。而中醫則認為,此時是女性「陽氣最旺盛」的階段,建議適度以溫陽化氣的藥物,幫助子宮內膜增生。
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此外,由於此時女性黃體素分泌量開始增加、身體的代謝機能跟著趨緩,因此,不少有減重需求者,於此時往往會發現,體重下降幅度明顯減少,有進入減重撞牆期的趨勢。

有鑒於此,周宗翰中醫師建議,面對惱人的減重停滯期,女性朋友應謹記「低GI飲食」的要點,日常飲食避免攝取過量高GI值的食物,以免血糖上升速度過快,使胰島素大量分泌,提升脂肪形成及堆積於體內的風險。

另外,養成每天適度運動的習慣,多吃清淡食物、多喝水、忌食鹹食,自然有助減少預防水腫、減少體脂肪堆積、鞏固之前的減肥效果。
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