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護理師教腿部按摩法,孕後期下肢水腫不害怕

護理師傳授腿部按摩法,孕後期腿部水腫不害怕
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懷孕進入後期,是否有媽咪跟我一樣開始覺得自己的腿部很容易腫脹、且有水腫繃繃的狀況發生。是的!這時期寶寶日漸茁壯,腹部也越來越大,造成子宮壓迫使得下肢血液循環功能變差,就容易造成局部水腫現象;二來就是因為懷孕荷爾蒙會造成媽咪的血管通透的改變,使得代謝受到影響,讓身體水分滲透到週邊組織造成水腫。

先來個衛教小時間:
如何按摩腿部不水腫且使用輔助品涼感舒緩美腿膠搭配使用呢?
護理師CC 會這樣做:(以下圖片)

Step 1. 先泡腳10-15分鐘或是用溫熱毛巾包小腿敷10-15分鐘。
Step 2. 泡腳、敷腳完,擠舒緩美腿膠約莫10圓硬幣,雙手合掌均勻搓揉,並從腳掌至腳踝處均勻按摩,兩個紅點處上下、環狀按摩。
Step 3. 之後再從腳掌至小腿肚到大腿處均勻上下按摩,之後再換環狀按摩,並向心臟回推。

Step 4. 之後再改成兩手握拳,用指骨處從腳踝道小腿肚,甚至到大腿處上下按摩,稍為有點力道按摩向心臟回推。
Step 5. 雙腳掌上下伸展,重複來回10次。
Step 6. 再來我會雙腳稍為盤腿,雙手往下壓停留五秒鐘,伸展內外大腿肌群。

Step 7. 最後,抬腿10-15分鐘。

以上,就是CC大概會花半小時至一小時時間來對待我的腿部,舒緩腿部運動+輔助品使用,可以讓腿部在孕中、孕後期的大腿水腫及腫脹不適感,感到比較舒緩一點,希望以上按摩運動對媽咪是有幫助的!

最後,提醒媽咪想讓腿部不水腫,請注意以下:
1. 體重勿快速增加
2. 勿吃得太鹹或太辣(清淡、低鹽、少加工食品)
3. 多攝取高蛋白飲食
4. 水分攝取很重要
5. 每天維持規律運動

目前護理師CC我懷孕31週又四天,每天按摩運動+飲食以及輔助品(美腿膠使用)一併執行,目前尚未有水腫狀況,倘若一天不執行就會有點腫脹狀況,請媽咪可以試試看我的衛教小知識,讓孕媽咪孕期期間腿部不水腫!

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本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

護理師CC

經歷:
醫學中心及教學醫院ICU 5-6年
曾在月子中心服務
目前在企業當孕期諮詢師的角色
服務過上千位孕媽咪們,從孕早到孕後給予最完整的照護 現在護理師CC也懷孕開始了280天的育嬰旅程, 用以前臨床經驗來告訴孕媽咪 在懷孕過程中的小知識!
※百洛Bio oli特約孕期護理師

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