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妳知道嗎?睡前做4件事比減肥藥還管用

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發表於 2020-08-13 2
1 樓
減肥如果可以在睡覺時同時進行,絕對是大多數女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路裏燃燒,可以多喝綠茶,或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外,傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。

  壹、如何在睡眠期間燃燒更多熱量?

  1、喝更多的綠茶

  綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮,如果妳壹天喝3杯的綠茶,妳會在睡覺時消耗3.5卡路裏的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量,它不會讓妳在夜間保持清醒。

  2、睡前沖冷水澡

  根據壹項研究,睡前沖冷水澡可以幫助妳在睡眠期間燃燒多達400多卡路裏的熱量。所以如果妳不怕冷,持久延時噴霧劑不妨嘗試看看。

  3、晚上進行鍛煉

  根據國際運動營養雜誌研究發現,下班後直接去健身房,妳會提高妳的代謝率,最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。

  4、保持房間很冷

  根據壹項醫學科學雜誌研究發現,在壹個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路裏,因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。

  二、其他睡眠減重應註意事項

  1、獲得充足睡眠

  除了加強睡眠期間的新陳代謝,幫助燃燒熱量之外,妳還應該要獲得充足的睡眠。根據研究,如果每天睡眠時間少於5小時,有32%的機率會持續肥胖多年。

  2、睡前不吃消夜

  如果妳喜歡在睡前吃消夜,這也會使妳的體重大幅增加。因此,睡前1小時要避免吃東西,尤其是高脂肪、高熱量的食物。

  3、咖啡因要減少

  攝取太多咖啡因,尤其是靠近睡眠時間,會影響妳的日本2h2d睡眠質量,這可能會影響妳的睡眠,進而影響妳的減肥成效。

  4、避免睡前運動

  雖然晚上運動有助於提高睡眠期間的新陳代謝,但千萬不要在睡前才做運動。睡前做運動會導致精神亢奮,反而不利睡眠。

  5、避免喝太多水

  雖然喝水有助於減重和新陳代謝,但是要避免在睡前喝太多水。睡前喝太多水不僅可能會導致妳半夜跑廁所,還會導致妳隔天的臉部浮腫。
匿名
2020-11-10 14:26:26
2樓
大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~不要吃高熱量和消夜
再搭配運動其實就可以瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了,尤其是像我上班都是坐著,一坐就9個小時
腹部及臀部越來越肥,且也容易便祕, 下班後沒什麼時間運動,
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法
叫做EASY SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪,
讓妳感受運動的快感,輕鬆地幫助不愛運動的妳,從軟化脂肪>燃燒脂肪>緊實定型,
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