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《唐幼馨瑜伽教室》跟著孩子一起學習,改善氣喘與鼻子過敏

親子瑜珈,親子互動,瑜珈

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作者\王妃

親子瑜珈,親子互動,瑜珈

認識親子瑜伽

希望透過瑜珈達到親子共學中,陪伴孩子一起學習、一起成長,懂得相互合作、培養彼此信任及親子間默契。藉由父母的陪伴,透過按摩,瑜伽遊戲,增進親子間的互動,學習感受到彼此溫暖柔軟的一面,寶貝享受媽咪的陪伴下學習,讓媽咪有機會伸展放鬆生活壓力,讓孩子在快樂地學習中增加小肌肉力量;也透過說說愛與擁抱,讓親子間的關係更密切、沒有距離。

透過王妃親子瑜珈,帶給您與寶貝無限的歡樂及製造難忘的回憶,是個特別的課程學習!快帶寶貝一起動手動腳享受瑜珈魔法吧!

動手動腳享受瑜珈魔法

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呼吸調息:感受彼此溫度心跳

練習方式:

感受坐骨穩坐地板,背部打直 脊柱延伸向上 肩頸自然放鬆,掌心平放置彼此膝蓋上方,鼻子深呼吸,嘴微開深吐氣,順暢平穩呼吸節奏。

練習益處:

通過簡單練習冥想,即可幫助媽咪寶貝人告別負面情緒,重新掌控情緒。可以集中精神、放鬆心靈,最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜,更能清楚感受彼此心跳溫度,感恩媽咪寶貝彼此的愛,珍惜我們此刻的幸福。

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筋骨伸展:媽咪盤坐前彎、寶貝放鬆後彎

練習方式:

媽咪散盤坐姿、鼻子吸氣雙手向上舉,帶動背部打直不拱背塌腰、雙手平寬肩膀不聳肩嘴巴微開吐氣前彎,不啟動肌力放鬆腰背部,寶貝順暢呼吸不彆,不用力肌肉完全放鬆,背部貼住媽咪背部、順重力放鬆身體向後彎,雙手自然向後放鬆、肩頸放鬆不聳肩。

練習益處:

寶貝媽咪不啟動任何肌力,放鬆腰背肩頸。媽咪享受寶貝順重力下壓的方式,感受腰背臀的放鬆伸展。寶貝順著媽咪的背向後灣,享受脊柱放鬆伸展、感受脊柱正位調整。

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大肌肉小肌肉微肌力:媽咪肘版式、寶貝眼鏡蛇式

訓練方式:

媽咪主要動作肘板支撐,彎曲手肘,用前臂而不是手掌來支撐你身體的重量。

身體一直線,從肩膀到腳踝,收緊腹部,啟動核心。平衡穩地、順暢呼吸不憋氣。寶貝趴下,雙腳保持平行打開,特別注意不要外八。.頭低做預備。進階者的雙手放媽咪腳裸。吸氣時將自己抬到如眼鏡蛇的角度,當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度,不要再加深。肩膀保持向後打開,伸展喉嚨的前側但不要擠壓頸椎後方。.眼睛往下端看遠方。

訓練益處:

肘板式:

促進平衡感、穩定性。核心肌群訓練運動,能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉的好處。幫助燃脂、強化下層的肌肉、塑造好看的腹肌線條。

眼鏡蛇式:

減輕壓與焦慮、將胸口深處打開,舒暢血液流通。幫助呼吸順暢能將鬱悶、緊繃的胸腔打開,助於肺部的空間擴張,讓呼吸更加順暢,改善氣喘發作頻率和鼻子過敏的症狀。改善頸部與背部疼痛。增加全身靈活度。伸展髖關節。

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挺屍式休息:心靈的對話

練習方式:

完全放鬆躺於瑜珈墊上,雙手著地掌心向上。雙腳外八放鬆伸直,別影響腰部延伸。注意力集中呼吸上,擴展胸部,放鬆喉嚨,直到頸部有一種舒暢感。放鬆面部肌肉,不咬緊牙關。保持呼吸通暢和輕鬆呼吸,讓眼球在眼窩中放鬆。感覺身心靈層面匯聚一起,感受能量從大腦舒通全身。

練習益處:

溝通不一定要說話,藉由寧靜不被打擾的空間,感受彼此沉靜的呼吸、安定的心跳,一起心靈的對話,享受放鬆
,好處還有更多。消除身心疲勞、放鬆和鎮靜交感神經系統、緩解偏頭痛和壓力性頭痛、減輕呼吸道各種症狀使呼吸更輕鬆、有助於淺眠及多夢跟失眠者舒眠。


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