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「加油,你很棒!」鏡像練習「自我同情」有助於心理韌性

自我同情,自我揭露,失敗,情緒,同情心,安慰,鼓勵

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作者\生活報橘 蔡芷庭

你曾經站在浴室鏡子前面對自己說:「加油,你很棒!」、「今天是一個新的開始,你一定可以做得更好!」之類的自我鼓勵嗎?這種常常出現在電影中,但搬到現實卻顯得有點尷尬幼稚的作法,其實是有科學根據的。

按照哥倫比亞大學巴納德學院的教授、長期研究自我同情科學的心理學家Tara Well的說法,這麼做不僅有助對情緒調節與提升內在動力,更是一種富有心理韌性的表現。

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photo via unsplash

「自我同情」是弱者?

「自我同情」在正念心理學和冥想的領域中發揮著核心作用。其中最直接的一種做法就是對自己進行安慰、鼓勵的對話,用富有同情心的自我陳述來增加積極情緒。Tara Well指出:「過去認為自我同情是心理韌性不足的表現,會削弱人們對負面行為承擔責任的意願。然而事實是,心理素質真正強大的人才能做到自我同情。」

解釋原因有兩種:從生理角度看來,對自己的悲傷經歷表示同情已經被科學研究證實是一種自我調節的能力,自我安撫的行為會刺激腦部管理特定積極情緒的部位,例如滿足感、安全感等。

從心理學角度出發,自我同情的第一步是「自我揭露」與「坦承失敗」,你首先得面對過去的失誤、痛苦、脆弱與不愉快,才能自我安撫。因此Tara Well認為懂得自我同情是心理強大的表現。

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「鏡像」練習會放大自我同情的效果

如果你覺得光是對著空氣講話很無感,那麼「鏡子」是絕佳的輔助工具。Tara Well曾在自己出版的書籍《The Clear Mirror》中提到,鏡子會加強人們學習自我意識和自我聚焦,並放大富有同情心的自我對話。因為眼睛凝視和面部表情是人們共情反應的重要組成部分,當你望著鏡中的自己說出積極的自我陳述,你會對鏡中人產生更多同理感受。

親自試試這個實驗吧!

試著擬定一份積極、撫慰、富有同情心的短語或句子列表,當你需要提升情緒、減緩焦慮、獲得更多動力的時候,讓在鏡子裡對自己說出來。

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以下是一些很好的例子:

■你過去一直很強壯,現在你也能做到。
■就算很困難,但我從未放棄努力。
■那時候做得不好,但現在的我已經不一樣了。

VidaOrange】授權轉載 原文出處【承認脆弱,是真正的堅強,心理學:韌性強大的人都懂得「自我同情」

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Stephanie

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關於作者

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

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