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「吃得有意思,美得有意識」有意思生活節健康互動講座

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今年冬天必逛的耶誕市集有意思生活節,特別推出「健康互動講座_吃得有意思,美得有意識」,專家名人互動教學,從最夯的地中海溫沙拉到低碳減肥菜單,一招上手,配上冬日熱紅酒,完整了耶誕節!

除了吃得健康,更要有美的體態,專家教妳穴道消水腫、小腹燃脂操,搭配啞鈴招式,讓妳由內美到外,喚醒妳美的靈魂。

運動降脂增肌 穿衣顯瘦、脫衣有肉

聯合報 文/記者 吳貞瑩

這兩年韓流爆發,帶動女性健身追求川字肌、隱隱的馬甲線成為風氣,連網紅醫師史考特都忍不住變身老實樹,「穿衣顯瘦,脫衣有肉」是他理想中的健美女性形象。

如何辦得到?史考特說,女性的體脂肪要減到略低於20%,增加肌肉量;先設定目標,再循序漸進,方能練出健美體態。

史考特醫師是林口長庚醫院復健科醫師,大學時迷上健身,他創立的「一分鐘健身教室」人氣部落格,因考究醫學實證,瀏覽量突破500萬,吸引許多健身迷。

許多女性追求的健美身形,究竟是什麼模樣?王思恒說,這也是有科學研究的依據,男性看的是肩腰比,追求「肩寬腰窄」;女性則講究腰臀比,0.7是公認最美的比值,從外表看來就是小腹消,屁股翹。

運動可以改變體態,翻轉給人的印象,王思恒強調,如果一個人一輩子要做一件對健康有益的事情,他的建議是,除了戒菸,就是運動。

心動了嗎?運動的方案有很多,女性健身房時興的重量訓練就是增長肌肉的有效方案。王思恒說,重訓必須使用到全身大肌群,包括大腿、臀、背、手臂、胸部,尤其腿是全身三分之二以上肌肉帶之處,不練到大腿算不上是合格的重訓。

此外,必須選擇有足夠重量、有挑戰的重訓。他建議,每個人的體能不同,例如手舉啞鈴十下、二十下會感覺到痠、喘,才代表有效。

王思恒的一分鐘健身教室

「運動是良藥」,國內十大死因中,幾乎每一項都可以用運動來預防與治療。我最喜歡深蹲和硬舉。若在健身房,可以使用推腿機器,幫助訓練大腿肌肉,或者壺鈴擺盪,類似硬舉,也會用到很多肌肉。

一、有氧運動

頻率:每周3次

強度:最大心跳的60-90%

種類:腳踏車、游泳、慢跑、爬山

時間:至少30分鐘

二、重量訓練

頻率:每周兩次以上

強度:可舉最大重量1RM之60-85%(3-20下之力竭)

種類:六種以上動作,包含全身的大肌群,如深蹲、硬舉、臥推、引體向上、二三頭彎舉

時間:通常45-60分鐘

三、高強度間歇訓練

頻率:每周一到三次,可取代有氧訓練

強度:全力衝刺30秒,休息1分半

種類:折返跑、腳踏車、爬樓梯、划船、壺鈴

時間:重複5-7個循環,通常20分鐘內結束

資料提供:王思恒醫師
林口長庚醫院復健科醫師 王思恒 主辦單位提供


健康有態度的健美筆記

日期:2018/12/22 (六)

時間:13:30-14:30

講師:知名健身部落客史考特 王思恒(林口長庚醫院復健科醫師)

互動教學:一分鐘健身教室,帶你「健」出好「康」

※門票390元,含有意思生活節當日入場門票(市值150元)、0.5kg輕巧啞鈴一個、有意思限定「女子」福袋、醫師親自指導「啞鈴健身」。

購票請點此:http://bit.ly/有意思六

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