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「屁股走路」減重法,瘦小腹兼矯正骨盆

「屁股走路」減重法,瘦小腹兼矯正骨盆

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作者\4meee! 山口咲彩

逐漸變冷的現在,起床或出門就像地獄般痛苦。但冬天也有許多有趣的活動,所以外食的機會也可能增加,體重也就會跟著飆升。這種時候就很推薦在家也能簡單完成的「屁股走路」減重法,可以瘦小腹兼矯正骨盆。現在就趕緊要來介紹給讀者朋友。

「屁股走路」的減重效果

「屁股走路」是個在家就能做到的簡單運動,減重成效也能展現在身體各個部位上,實在令人感到開心。

除了減重外,也很適合當作產後的骨盤矯正復健。實際上我也在婦產科醫院的推薦,從產前就開始進行這項運動,產後的骨盤矯正效果相當顯著喔!懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱,導致肚子凸出來,但其實只要持續鍛鍊肌肉的話,就能讓內臟位置歸位,同時跟小肚肚說掰掰。

不只懷孕的時候,平常如果有小腹凸出的煩惱,也能靠這項運動獲得同樣效果哦!對於小腹總是凸出覺得困擾的人,可以利用「屁股走路」法,達到減肥和雕塑下半身的功效,這項運動除了臀部肌肉外,也能鍛鍊到背肌、腹肌,因此有駝背的人也能獲得改善,實在是一舉兩得,好處說不完呢~

還有能鍛鍊骨盤周圍肌肉,使內部肌肉強化得以提升基礎代謝率,養成不易胖的體質,也是它的魅力之一。

「屁股走路」減重法非常簡單,連小孩都能做到,所以相當適合和孩子一邊玩耍一邊塑身喔!

「屁股走路」減重法,瘦小腹兼矯正骨盆

「屁股走路」減重法的健康效果⋯⋯?

「屁股走路」能夠鍛鍊腰間肌肉,達到脂肪減少、改善腰痛、促進血液循環,以及改善易冷體質。

實際上,在進行「屁股走路」運動時,短時間內就能讓呼吸稍微變快,體溫上升的同時也會流汗,有著相當顯著的減重效果喔。另外,腹部周圍也會受到刺激,所以也能感受到腸胃蠕動因此變快。

對於有便祕的人來說,也有改善及預防的效果。

「屁股走路」減重法,瘦小腹兼矯正骨盆

人人都會的簡單「屁股走路」減重法

現在就來介紹連小朋友也能做到的,超簡單「屁股走路」鍛鍊法:

1 兩腳伸直,抬頭挺胸坐正於地板上,盡可能的將雙腳靠近併攏。

2 屁股照著右→左→右→左……的順序稍微抬起,慢慢往前進。

3 前進10步之後,再按照步驟2後退10步。

「屁股走路」減重法,瘦小腹兼矯正骨盆

以上就是屁股走路的方法。是不是超簡單呢?其實一開始我本人也不太相信這麼做對身體會有如此大益處。但只要按照上面步驟重複多做幾次,就會越來越辛苦和覺得累,但也能漸漸感覺肌肉正在被訓練喔!建議一開始先重複做兩組就好,之後再慢慢增加組數。

這是可以一邊看電視一邊進行的運動,因此可以讓身體習慣後漸漸增加次數。這種能一邊做其他事情一邊進行的運動居然這麼有效,就讓我們一起加油堅持做下去吧!

超簡單「屁股走路」減重法的重點和注意事項

雖然「屁股走路」減重法非常簡單,但還是有幾個需要注意的地方,若是沒有做到這幾個重點,減重效果就會大幅度降低哦!

首先是必須一直維持背肌直挺的姿勢,運動的時候若是能注意將背肌伸(挺) 直,意外的是很容易一起鍛鍊到上半身肌肉喔!接著是必須維持雙腳併攏的狀態,做到這點就能有骨盆跟雙腿肌肉一起受到鍛鍊的實感。

讓我們一起實踐以上幾點,持續努力進行「屁股走路」減重法吧~絕對能擁有夢眛以求的水蛇腰,並改善骨盤歪斜的問題喲!

以上介紹了任何人都能簡單做到的「屁股走路」減重法。能夠一邊看電視一邊進行,連小孩都可以簡單完成的「屁股走路」,就算是只有三分鐘熱度的人也能輕鬆養成此習慣,趕快利用寒冷冬天也能簡單執行的「屁股走路」成功瘦身吧!

4meee!】授權轉載 原文出處【停止體重向上飆升無極限 有著驚人效果的【屁股走路】減重法



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