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「睡前瑜珈燃脂法HIIT」高效燃脂真有效?需特別注意哪些?

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作者\哈潑時尚

大家都把減肥、燃脂掛在嘴邊,但還是被惰性徹底打敗~不用擔心,有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」絕對是最佳運動參考!被無數科學團隊驗證過,比有氧運動更容易燃燒脂肪!

8分鐘睡前瑜伽比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好,在紐西蘭的12週實驗中,每週3次、8分鐘的睡前瑜珈,讓實驗人員體重平均減去2.3公斤,有氧代謝能力增加了15%!睡前瑜珈燃脂法不需要專業器材或教練,讓懶人也可以在家裡輕鬆運動,連娘娘孫儷、陳意涵都是鐵粉!一起來看看…

睡前瑜珈燃脂法HIIT

有最懶的高效燃脂運動之稱的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」,國外權威Journal of Obesity研究報告指出「HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪,同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。」

其實睡前瑜珈這波熱浪已經延燒一陣子了,有網友分享「生完小孩後體重飆升到87公斤,在半年內靠著睡前瑜珈輕鬆甩掉24公斤」這個燃脂法真的必須讓每個人都知道!

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瑜珈的超強燃脂效果

在睡前瑜珈結束後的24〜48小時,我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率,增加不動時的能量消耗。也就是說,即使你躺著,仍處於超強燃脂狀態!有練睡前瑜珈習慣的人,身體中的瘦素水平會比較高,再加上高訓練強度的影響,運動之後也不會那麽容易餓!

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孫儷娘娘最愛

「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」

擁有兩個孩子的孫儷不論是體態還是皮膚都像20歲的少女,這都要歸功於10年以上的瑜珈運動!在她的微博內容也可以很常看到她的日常,除了工作就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。

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陳意涵也是瑜珈迷

有運動狂魔之稱的陳意涵其實也是不折不扣的瑜珈愛好者!即使在懷孕還是持續進行瑜珈的練習,她分享:「瑜伽是讓我流最多汗,跟發自內心愉悅的運動!」過35歲的她依然擁有超逆天的好皮膚和令人稱羨的好身材!

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瑜珈可以改善體態不佳,臀部寬、小腿粗之類的嗎?

瑜珈除了減肥效果顯著以外,對於體態不完美的人更加適合!瑜珈體位法透過坐、跪、臥等姿勢伸展按摩脊椎、肌肉及內臟器官,背部凹拱的動作也有效治癒腰椎疼痛、促進下半身循環等白領們的常見病,更令人驚喜的是,瑜珈能有效改善久坐造成的梨形身材,完美糾正腿粗、腿型不正等問題。

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瑜珈減肥效果很好嗎?

1.如果能堅持訓練,可以在一個月內瘦下10公斤!瑜珈特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部中樞神經有很好的挑節作用,如此一來就不用擔心過度進食。

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2.瑜珈的姿勢都是搭配呼吸,並圍繞著脊椎,對於腹部器官有很好的按摩效果~因此瑜珈運動也能促進內分泌調節、腸胃蠕動及脂肪消化。

3.瑜珈屬於有氧運動,一個星期固定做2、3次能幫助身體消耗熱量,還能延伸肌肉讓線條更修長。

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在家做瑜珈有什麼特別要注意的嗎?

1.瑜伽是非常重視呼吸的有氧運動,因此練習瑜珈的場所必須保持通風,避免在寒冷、不乾淨或是有煙味的地方進行!

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2.做瑜珈前3小時避免吃固體食物、練習後半小時不要進食,另外練習瑜珈的前後1小時都不要大量攝取水分!

Harper’s BAZAAR 】授權轉載 原文出處【睡前做8分鐘瑜珈,比慢跑1小時,燃脂效果更好!「睡前瑜珈燃脂法HIIT」學起來!

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Sherry

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