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【拇趾外翻懶人包】腰痛者也有救了!

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作者\Dr.Gary饒瑞悌醫師

編按:小編自己就有拇指外翻的困擾,看了這一篇懶人包才知道,原來男生也會深受其擾,女生也不是只因為穿高跟鞋才會外翻,甚至腰痠也可能跟它有關。該怎麼實質的改善、矯正?就讓醫師來拯救!

腳大拇指向食指靠攏,還突出一大塊骨頭,穿稍微緊一點的鞋子就疼痛難耐。成因有哪些、預防注意哪些點、運動矯正撇步,簡易圖文讓你明白。

📍拇趾外翻不是女生的專利
扁平足、體重過重、腳韌帶鬆弛
高跟、過緊的鞋子增加腳趾壓力
讓它一天天成型
⚠️腰痛、髖骨痛,都可能是它的延伸

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📍養成習慣
1⃣穿五指襪,五指舒壓
🚫少穿高丹數絲襪、過小的襪子
2⃣鞋子足弓處有足夠厚度,讓腳三點壓力平均
3⃣盡量避免高跟鞋行走

📍預防保健
1⃣腳多泡熱水,放鬆足底筋膜
2⃣腳趾手指十指緊扣,上扳及下壓腳底
3⃣握住腳大拇指,旋轉放鬆筋膜

📍治療運動
1⃣深壓拇指與腳食趾間的穴道,幫助放鬆
2⃣彈力繩兩腳姆指伸展法,用腳趾的力量伸展

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文章由【Dr.Gary饒瑞悌醫師】授權轉載,原文出自【拇趾外翻懶人包 腰痛也是因為它?】



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