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一天睡幾小時?一覽各年齡的黃金睡眠時間

睡眠時間,新冠肺炎,情緒管理,肥胖,無薪假,資遣,理財規劃

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作者\小花平台保險

近來受到新冠肺炎疫情延燒影響,人們的生活型態明顯轉變,人與人之間維持一定的社交距離,外食用餐機會能免則免、自己在家煮食蔚為一股風氣,不少餐廳名店也因為不敵疫情衝擊紛紛應聲倒下,就像由藝人藍心湄、陶晶瑩及舒淇合資經營的kiki老媽川菜館,近日傳出其中一間分店即將收攤、結束營業的消息,尤讓小編感到惋惜的是,這家餐廳挺過SARS疫情、熬過一例一休,卻撐不過此次的新冠肺炎,特別是以前經常與家人、朋友相約吃吃喝喝,滿載著開心愉快的回憶,聽到要歇業的消息,心中難免感到不捨……。

相信有不少人引頸期待著,疫情趕快結束、讓生活回復正軌,可以不再畏懼地走進餐館用餐、如往常般與朋友見面聊天;面對災難,該如何因應期待與現實之間的差異?考驗著各人的智慧!

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以下小花平台整理國內養生達人提出當疫情過後的自保健康之道:

首先是吃得好、睡得好,幫自己的健康「打底」!

《黃帝內經》:「五穀為養,五果為助,五畜為益,五菜為充,氣味合而服之,以補精益氣……」,其中的「五穀」、「五果」、「五畜」及「五菜」中的「五」字,其實意思是平日三餐中要吃得雜一點,不挑食、不偏食,酸甜苦辣鹹各種味道都要吃一點,也就是力行傳統飲食習慣,就能遠離疾病並確保身體健康。

除了吃得好也要睡得好,根據一項科學研究顯示,人體如果長期熬夜,免疫力和抵抗力自然下降,身體的各種病痛也將隨之而來。以此次新冠肺炎疫情來說,因為尚未開發出疫苗,關鍵就在於個人的免疫力和抵抗力,比較強的人愈能抵禦病毒,反之則很難熬過去,可見睡眠對於人體健康的重要性。

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不同年齡層需要的睡眠時間也不一樣,「美國國家睡眠基金會」(NSF)建議各個年齡層的「黃金睡眠時間」:

■0至3個月的「新生兒」-每天睡眠至少14至17個小時。

■4至11個月的「嬰兒」-每天睡眠至少12至15個小時。

■1至2歲的「幼兒」-每天睡眠至少10至13個小時。

■3至5歲的「學齡前兒童」-每天睡眠不能低於8個小時。

■6至13歲的「學齡期兒童」-每天睡眠至少9至11個小時。

■14至17歲的「青少年」-每天睡眠至少8至10個小時。

■18至25歲的「年輕人」-每天睡眠至少7至9個小時。

■26至64歲的「成人」-每天睡眠至少7至9個小時。

■65歲以上的「老年人」-每天睡眠至少7至8個小時。

小花平台關心你的健康,提醒你唯有預先規劃保障,才能在風險來臨時從容面對;受到新冠肺炎疫情延燒影響,金管會近日公布,決定提早調降壽險保單責任準備金利率,確定於7月調降,包括:新台幣降息1碼、美元與人民幣各降息2碼,至於澳幣更大幅降息4碼。

據保險業者預估,外幣保單的責任準備金利率都將會調降,其中又以終身型的儲蓄險和利變型保單影響最鉅,對於保費要變貴一事,你是否聽得似懂非懂、感到「霧煞煞」?

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其次別再攤在那兒了…多點運動也會比較健康!

除了前述要養成有規律的睡眠和飲食習慣外,每天堅持鍛鍊身體、長期堅持有規律的適度運動,不僅是提高自身免疫力和抵抗力最直接的方法,更重要的是,還能有效防止萬病根源「肥胖」引起的各種疾病諸如:心腦血管疾病、脂肪肝、癌症、退化性關節炎及3高疾病(高血壓、高血脂、高血糖)。

最後要盡量多存一點錢、不要經常透支,以備不時之需!

自從新冠肺炎疫情爆發以來,相信許多人心裡都很不好受,時時擔心自己萬一「中鏢」該怎麼辦?出門戴口罩、不停重覆洗手、更常打掃家裡環境甚至經常覺得自己體溫高、一天要量好幾次體溫……,把自己搞得很緊張,也焦慮得不得了。

根據研究顯示,不論是身體疾病或是心理疾病,都與「情緒」有很大的關聯,心理健康一旦出現問題,連帶也會影響生理上的其他疾病……。因此,除了身體健康外,也要保持喜怒有度、不輕易動怒,面對生活中的各種憂愁和煩惱,才能一秉尋常、淡然處之。

最後要說的是,許多人因為此次疫情被迫減薪、放無薪假甚至被資遣……等,在荷包不斷失血之餘,每天的太陽照樣升起,讓人大嘆日子真的不好過!小花平台提醒你即便外在環境再辛苦、惡劣,個人理財規劃絕對不能因此中斷、半途而廢,因為你不理財,財也不會理你,不論薪資多寡,都要養成良好的理財習慣,從小處著手、讓小錢累積成大財富,畢竟聚沙能成塔、積水也能成淵。

小花平台保險】授權轉載 原文出處【當疫情過後,你想怎麼過生活?給你健康過生活3建議!

執行編輯:Hovis


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