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三陰經絡拍打法,擺脫浮腫,打造靚瘦體質

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作者\張文馨

享受美食是我人生最大的樂趣,工作之餘我經常和朋友聚會聊天,有時候一週甚至會聚餐四、五次,聚餐完我會盡量多和朋友散步逛街至少一小時,當然也會擔心變胖又過回以前節食的苦日子。

所以在沒有聚餐的時候,我會盡量吃更清淡些,多攝取蔬菜和魚肉,同時會藉由運動(跑步機快走、健身器材)來促進我的新陳代謝,維持身材、保持健康,如此乖乖償還美食肥債,才能更有口福享受美食!

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我不是天生瘦子,也曾經是水腫妹

雖然我不像一般女生愛吃甜點零食,但我從小就無法抵擋白米飯和麵食的誘惑,連吃燒烤都愛配白飯,大學時代更愛重辣重鹹的熱炒、麻辣鍋、燒烤、川菜、泰國菜和義大利麵,連吃火鍋的沾醬都最愛沙茶醬加辣!

那時經常熬夜到半夜兩三點才睡,雞排加珍奶成為我最愛的宵夜良伴,全盛時期曾經胖到58公斤,漸漸地開始出現消化不良、排便不順和胃食道逆流等症狀,常吃炸辣食物讓我臉上冒出膿皰型痘痘。

發胖之後最令我不滿意的部位是臀部和大腿,每次買褲子或裙子時最苦惱!尤其是夏天很多漂亮女生穿短褲、短裙逛街更是讓我羨慕不已,因為我太胖不敢穿。

那時候身體很容易浮腫,每到傍晚小腿就像泡過水一樣變腫發脹,褲子、鞋子也變緊,用拇指按壓小腿內側時,皮膚還會陷下一個小凹洞,過一陣子才浮起來,尤其和朋友吃完燒烤、麻辣鍋之後,隔天醒來臉部都腫得像包子,生理期前一週更是腫得不像話,體重上升2公斤,讓我很沮喪。

於是我立志將每餐的澱粉量減半,並加入國標社實行每週兩次的國標舞練習,不過有時還是會受到美食引誘而放縱,所以進度緩慢,一年下來大約減了5公斤,就卡在53公斤下不去。

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直到大學畢業之後考進學士後中醫,開始學習中醫理論、把脈和看舌象,得知自己的體質屬於「胃熱脾濕」型,長期吃烤炸辣造成「胃熱」的體質,胃食道逆流、排便乾硬;胃熱上蒸頭面部,導致冒出膿皰型痘痘;「胃熱則消穀」,當烤炸物吃得越多,胃火也就越旺,食慾就越亢進,想吃更多東西;常喝冷飲及奶茶造成脾運化水濕功能失調的「脾濕」體質,因此變得容易水腫。

而「濕性趨下」,就像水往下流的原理一樣,讓我下半身肥胖,加上一道道重口味美食,讓身體的水分更不易排出,對水腫的情況無疑是火上加油。我這才了解到原來肥胖也跟體質有關!

想要健康控制體重,並不是少吃多動就有用,其實五臟六腑失調,也會造成基礎代謝率變差,我下定決心,開始積極控制體重,除了將澱粉量減半,以白肉取代紅肉之外,也減少愛吃烤炸辣物等重口味食物的習慣,並忍痛戒掉珍珠奶茶,吃火鍋時的沾醬改以較清爽的蘿蔔泥、蔥花和比較不鹹的和風醬油,取代熱量高又重鹹的沙茶醬。

此外,也針對自己「胃熱脾濕」的體質,抓些「清胃熱,去脾濕」中藥來服用,半年下來肌膚、腸胃的狀況逐漸好轉,而黏在身上揮之不去的3公斤肥肉也終於甩掉!

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但是還是很愛美食的我,到底該如何維持好不容易減下來的身材呢?

享「瘦」的致勝關鍵,決定在生活中的簡單小細節

我常跟朋友和患者分享,其實「會胖還是會瘦,取決於生活中的簡單小細節」,只要稍微注意就會不知不覺少胖一公斤,多瘦一公斤!

大家都知道飲料和美食是控制體重的大敵,但是學會了一些挑選的訣竅,妳就能與飲料和美食和平共處,不論是聚餐挑選食物和沾醬的訣竅,還有怎麼挑選飲料滿足口腹之慾又不發胖,或是吃了大餐之後怎麼簡單甩掉過多熱量,這些都在下方內容一一和妳分享,希望妳也可以享受美食卻依然維持窈窕的身材,可以穿美美的衣服和拍瘦瘦的照片。

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張醫師擺脫浮腫,享「瘦」美食不發胖三部曲

我很在意自己容易水腫的問題,更重視下半身的曲線,所以我時常拍打經絡、按摩穴道消水腫。以下是即使是懶人也做得到的三部曲:

一步曲:三陰經拍打法:促進下半身血液淋巴循環

在洗完澡以後,擦上腿部舒緩乳液後,可將手掌成杯狀,做「三陰經拍打」,沿著小腿肝經、脾經、腎經3個經絡循行方向叩擊拍打各3次。藉著拍打可以增強血液循環、促進新陳代謝,消除腿部水腫肥胖,讓腿部曲線更漂亮,另外,對減輕上班一整天的腿部痠痛也相當有幫助。

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所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經,這三條經脈主要循行於大腿小腿內側,中醫認為「陰經主血」,因此三陰經脈的疏通,和下半身的淋巴、血液循環回流有關,可於沐浴後加強拍打腿部內側經脈,改善腿部腫脹,美化腿部曲線。

拍打方向:

因為足部三陰經循行的方向,是由足部往上走到胸腹部,因此,拍打時循著經絡由下往上拍打,也就是足部內側→小腿內側→大腿內側→鼠蹊部內側。

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拍打方法:

以空心掌或是用按摩棒或毛刷,由下往上叩擊拍打各三回,左右兩腳輪替拍打。拍打的感覺宜至熱熱脹脹。

二步曲:按摩三陰交、陰陵泉穴:消除浮腫,化腿部曲線

按摩方式&時機:

以大拇指深層按壓,一次按壓5秒,一個穴位各按20下,早晚至少各一輪,尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們,在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩。

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三陰交

位置:內踝尖上方3寸(相當於四指幅併攏寬度),脛骨後緣凹陷處。

功效:屬脾經,促進血液淋巴循環,改善下肢水腫,此外還可美容抗衰老,調理月經,改善婦科諸疾患,調節荷爾蒙分泌,是婦科要穴!

陰陵泉

位置:屈膝到底,小膝內側橫紋端凹陷處。

功效:屬脾經,擅於治濕,有溫運中焦、利水消腫之功。

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原水文化】授權轉載 原文出處【養好婦科,打造靚瘦體質

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