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不經意就超標,20種吃不多也會胖的零食

游離糖,糖漿,蛀牙,肥胖,零食,糖尿病,含糖飲料

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糖,是甜蜜的象徵,開心來點糖,不開心更要來點糖。但,糖也給我們帶來了無限的負擔,齲齒、肥胖、血糖升高……。

WHO明確提出為改善健康,每天的游離糖應降至能量總需求的5%,折算下來也就是每天不超過25克。

註:游離糖(國內將其定義為添加糖)是指在食品生產和製備過程中被添加到食品中的糖和糖漿。常見的包括白砂糖、紅糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、糖蜜、蜂蜜、濃縮果汁和葡萄糖。

25克有多少呢?吃6塊方糖就超標了!

一塊方糖4.5克,是不是覺得看起來還蠻多的?想吃過量真的非常容易。

■3塊牛奶巧克力共24克,含糖24克,相當於5.5塊方糖,就達到一天的限額了!

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■同樣接近一天限額的還有很多:比如吃下4塊綠豆糕100克,含有27克糖,相當於6塊方糖。

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■或者只是喝了2/3瓶可樂。1杯255毫升可樂,含有27克糖,相當於6塊方糖。

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■也或者夏天最愛的2支迷你冰淇淋雪糕有84克,含有27克糖,相當於6塊方糖。

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這些食品加了糖可能很多人都知道,生活裡也會留意控制攝入。但還有好多食物偷偷加了不少糖,你可能還不知道!

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買來減肥吃的食品裡就有很多糖

■比如,減肥時看起來超健康的一碗60克的燕麥片,也有6.5克糖,相當於1.5塊方糖。

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■戒掉米飯特意買的消化餅乾,4片可能還沒墊飽肚子,卻已經吃下10克糖,相當於2塊方糖。

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■飯後用來消化的乳酸菌飲料100毫升,一小瓶就有16克糖,相當於3.5塊方糖。

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■吃蔬菜水果減肥總健康了吧?還真不見得是,比如1包100克的蔬果乾含糖量也很驚人的有,34克糖,相當於7.5塊方糖。

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註:蔬果乾內的糖分包含水果本身含有的果糖等,未和額外加進去的糖做區分。

要是真想減肥,減少糖攝入,還是優先考慮戒掉這些看起來很健康的小零嘴吧!

除了「減肥食品」
我們吃的「早餐」也容易被忽視

■一個早餐雞蛋培根小漢堡就有3克糖,相當於2/3塊方糖。

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■一個30克的牛角麵包,也有6.3克糖,相當於1.5塊方糖。

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■早餐喝的30克甜豆漿粉,居然也有13.5克糖,相當於3塊方糖。

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■甚至用牛奶泡的玉米片60克,含有18克糖,相當於4塊方糖。

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真的是,一頓早飯「輕輕鬆鬆」就糖過量了!

要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天

■一個200克的果凍,含有糖23.2克,相當於5塊方糖。

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■下午茶墊肚子吃的3片餅乾36克,也有18克糖,相當於4塊方糖。

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■而看起來鹹鹹的辣條112克,含有27克糖,相當於6塊方糖。

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■香香脆脆的香蕉乾100克,含有35克糖,相當於8塊方糖,超標40%。

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註:香蕉片內的糖分包含水果本身含有的果糖等,未和額外加進去的糖做區分。

最後也是最容易攝入過多的
大家都愛喝的飲料

■小時候最愛喝的乳飲料220毫升,一小瓶就有11克糖,相當於2.5塊方糖。

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■一個「大」杯型的摩卡咖啡473毫升,有30克糖,相當於6.5塊方糖。

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■而一杯420毫升果汁飲料有40克糖,相當於9塊方糖,比一瓶可樂的含糖量還高。別懷疑,濃縮果汁也是游離糖,喝果汁不如吃水果。

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■要是點了一杯500毫升的全糖奶茶,含有60克糖,那你很可能相當於吃下了13塊方糖!

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默默發現,最愛吃的都出現在上面!不過,如果實在想吃點甜的,也可以考慮一些極低熱量的代糖。

補充說明:代糖產品的選擇只是作為調劑,並不可以無限量的攝入。雖然的確可以減少熱量攝入,但目前並沒有證據顯示它可以減少糖對身體的危害,因此也不能放縱自己養成嗜甜的習慣。

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重點可以看配料表上是否是這些成分:

1.糖醇類:木糖醇、山梨糖醇,麥芽糖醇、赤蘚糖醇等。

2.非營養型甜味劑:三氯蔗糖、安賽蜜、阿斯巴甜等。

3.天然甜味劑:甜菊糖苷、羅漢果糖等。

當然,最關鍵的是〜這些產品上通常都一定會把自己最大的優點大大的寫在包裝上,「無糖」。

執行編輯:Hovis



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