你壓抑到快爆炸嗎?蘇益賢臨床心理師教你如何不壓抑

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作者\媽媽經編輯 Angela採訪報導

人與人的相處,不管是親子關係、婆媳關係、工作職場、夫妻關係、同儕關係…等,總會有不順心或瀕臨爆炸邊緣的時刻。

你知道自己正在壓抑情緒嗎?你知道自己壓抑到哪個點時會爆發嗎?!

蘇益賢臨床心理師要教你洞悉自己內心深處的情緒、釐清思緒、傾聽自己、明白自己的渴望與失落,然後練習不壓抑,才能真正和人交心,建立和諧的人際關係。

 

如何知道自己正在壓抑思緒與感受?

壓抑就像是炸彈「內爆」,宣洩則是「外爆」。

觀察自己的行為狀態,是否有「內爆」或「外爆」的現象?

是否瀕臨氣炸邊緣,努力不讓情緒爆發?

會壓抑到爆炸的原因,是因為情緒一直ㄍㄧㄥ,一直忍耐著,忍太久的結果就是爆發啦!

例如有:戒不掉的大吃大喝、吸菸量大增、借酒澆愁、沉迷於追劇、對家人小孩或寵物大發脾氣、瘋狂於手遊電動…等。

沉溺於手遊、電動,等同是逃離到沒有真人的地方,什麼事都不用管,是相對更令人隱憂的部分。

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知道自己正處於壓抑狀態,如何讓自己抒發情緒

蘇益賢臨床心理師表示,在生氣、發飆、爆炸之前,先把情緒表達出來,不要壓抑、正面接受、接納處理。

負能量會影響身理狀態,身理狀態也會影響身理,所以首要條件就是”讓自己感到舒服”。

當身體狀態舒服時,心理也會跟著平穩許多。

臨床心理師建議趁心情好時,尋找可以讓自己情緒穩下來的口袋清單,累積多元的舒壓管道,當面臨壓力大時,可以立即找到一二件事去做,讓自己可以盡快放鬆、恢復情緒穩定。

蘇益賢臨床心理師提供了幾個對舒壓有效的方式,讓讀者們試試看:

1.繞著鄰近公園散步,消耗掉身上不舒服的理念。

2.洗把臉,讓情緒冷靜下來。

3.把呼吸放慢,刻意把吐氣時間加長,放下身體的戰備狀態,讓血流變慢。

4.在手機或身邊放自己很喜歡的照片,看看自己想守護或自己心愛的人事物。

5.聽音樂,播放可以讓自己心寧平靜下來的樂曲。

6.唱歌,大聲哼歌是宣洩的方式之一。

7.透過聞精油香氣,讓身心舒緩。

8.吃小點心,透過味覺舒緩緊繃情緒。

9.和閨密、朋友談談心,尋找同溫層,知道自己並不孤單。

10.打球、跑步,宣洩體力的大運動也是抒發情緒的正向方式。

11.打掃家裡,清掃的過程中,其實也意味著清理自己的情緒。

12.把心事寫下來,但只侷限寫一頁,然後收藏起來不再反覆審閱。

尋找做什麼事,可以讓自己心情恢復,不管是離開現場、讓自己換個環境、換個心境,抑或是讓自己轉移注意力,只要是對舒壓有效的方式,讓自己舒服一點、讓自己緩和緊繃的情緒。

蘇益賢臨床心理師舉例如果氣到想飆罵小孩之前,就要先告訴孩子,如果挑戰家裡的規矩,爸媽會生氣喔!

並且讓孩子知道情緒是應該表達出來的,只是不能用發洩式的方式嚇到他人。

小孩會模仿大人,生氣時大吼大叫大罵,所以如何表達生氣時的情緒,其實也是很好的身教示範。

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蘇益賢臨床心理師還提供一個很可愛的方式,就是把心情哼成歌

用熟悉的曲調,加上自己的心情歌詞,負面的情緒會在腦袋裡做拉鋸戰,翻轉負面能量。

例如:用生日快樂的曲調來唱「我是一個壞媽媽」、「老闆真的很機車」…等。

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