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你的孩子「矮人一截」?長高秘笈在這:甜食、炸物都該戒!

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作者\媽媽經編輯 Stephanie

做家長的總是希望孩子能夠「高人一等」,但看到孩子成長跡象不明顯時,就會開始擔心心肝寶貝的發育落後別人一大截;其實,決定孩子身高的因素除了先天遺傳之外,後天的照顧也相當重要,如果爸媽們希望將遺傳發揮到極致,切記飲食、運動與睡眠一樣都不能少,尤其在飲食上,應該避免甜食與炸物,才不會因為這些不良的習慣影響了生長發育。

首先是最重要的睡眠,睡眠之所以會影響身高,是因為生長激素在睡眠時分泌最多,分泌時間約為晚上10點至凌晨2點,所以孩子應盡量在10點前就寢,並在這段時間內熟睡,才能對身高有所幫助。同時,有良好的睡眠也應搭配運動,可以讓孩子多從事跳繩、打籃球和騎腳踏車,運動可以牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長,達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。

小孩長高,生長期,生長板閉合

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飲食方面則應讓孩子適度補充蛋白質,因為蛋白質被吃進肚子後,會被分解成氨基酸,氨基酸可以刺激生長激素的分泌,而生長激素賀爾蒙正好就是青少年長高的黃金關鍵。

值得一提的是,那些對孩子來說非常誘人的甜食、炸物,其實對孩子的成長帶來很大的影響。甜食會抑制生長激素分泌;而油炸物熱量高,容易肥胖且造成性早熟。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科醫師羅福松就表示,兒童若喝一杯500~600cc的含糖飲料,體內生長激素會2小時無法分泌;以此類推,喝2杯飲料,生長激素會停機4小時,提醒家長不要提供含糖飲料給孩子。

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不過,家長若發現自己的孩子身形較矮小時,並不代表孩子一定有生長障礙,有可能因為性早熟問題促使骨齡超前、生長板提前閉合,或是受到包含遺傳、內分泌疾病、營養不均衡的影響,因此孩子長不高的確切原因,還是得由專業的醫師進行評估與診斷。

醫師建議,健全的師長包含身體與心理的成長,家長應該避免過度強調矮小是缺點,需建立兒童的健康觀念與自信,並在國小二年級(7歲前)帶孩童到小兒內分泌科或小兒新陳代謝科門診,讓專業的醫師評估,才能掌握最佳黃金生長期。

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