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便秘、便便臭、常放屁都是腸道出問題?營養師教你用吃的來改善

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作者\媽媽經編輯部

腸道可稱為人體的「第二大腦」。根據中國醫藥大學附設醫院營養師許詠翔指出,如果我們吃太多高精緻澱粉、蛋白質、高油脂食物,而富含纖維質的食物又吃得太少,恐怕會影響腸道健康。針對有些人常常便秘、腹瀉,營養師蕭瑋霖也分享給大家如何透過飲食改善的秘訣。

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▲圖片來源:營養初 Nutrue – 營養師杯蓋臉書

腸道與人體健康息息相關,營養師給你腸道症狀全攻略

人體有70%的免疫細胞在腸道,自主神經系統不須經過大腦,而且腸道也會影響心情,腸道菌相與肥胖、健康都有關聯,如果我們身體的健康出現變化,嘗到環境也會改變,連帶影響人體健康。營養師蕭瑋霖針對4種腸道問題者,給出專業建議。

1. 常常便祕:可以喝充足的水分,有助於糞便軟化,也可以多吃蔬果,來促進腸胃乳動,以及需要適當油脂來潤滑腸道。

2. 拉肚子的時候:不要喝牛奶,因為裡面的乳糖會加重腹瀉。辛辣食物也容易刺激腸道,會加重不適感,不建議食用。這時也勿吃生食,包括生菜沙拉等,因為細菌可能會加重腹瀉。

3. 一直放屁時:不要吃豆製品,因為裡面的寡糖容易造成脹氣。也避免吃十字花科蔬菜,其中的碳化物容易造成脹氣,最後適精緻甜食,建議不要吃,因為容易造成腸道壞菌生長。

4. 便便好臭時:不要吃高蛋白、炸物、大蒜、蔥以及韭菜。

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