首頁 » 分齡談教養 » 0-2歲 » 別再「逼」孩子睡覺!3個原則讓孩子自動自發愛上早睡

別再「逼」孩子睡覺!3個原則讓孩子自動自發愛上早睡

4個方法培養孩子正確的睡眠習慣

FavoriteLoading收藏文章

一大原則:不要將入睡變成「打仗」

越要孩子多吃一口孩子越不吃,越想孩子早點睡孩子越不睡。一定先要明白這件事,孩子的吃飯睡覺是我們不能控制的。所以千萬不要企圖通過“教訓”孩子的方式讓孩子晚上早點睡,這只會讓孩子對入睡愈發反感。

這個思想覺悟的建立特別重要,最怕的不是孩子不肯早睡,畢竟睡眠也是一種可以訓練的能力,最怕的是孩子把很多負面情緒和睡眠聯繫在一起了。行為的改變很容易,心結一旦建立就很難解開,需要花費的時間和精力遠遠要多得多。

兩個前提:規律作息,充分放電

晚上要規律睡眠的一個前提就是孩子白天是規律作息的,特別是午睡安排合理。一般而言,中午的午睡不要超過3小時。如果孩子還有傍晚小覺的習慣,那要注意小覺和晚上入睡時間不能太接近,時間也要保持在1小時以內。

另外一個前提更是需要提醒大家的,白天需要保證孩子的活動量。特別是冬天到了很多孩子的室外活動時間被壓縮了,放電不充分,自然也就影響了晚上的睡眠時間。

三個方法

1、全家的安靜時間

入睡是需要培養感覺的,因此入睡前的半小時,應該是慢慢安靜下來的時間。不再有電視和音樂了,大家說話都小聲了,和孩子玩的遊戲也不要那麼“激烈”了,這一切都在培養睡覺的感覺。

很多家庭,一方面希望孩子早睡,但另一方面,屋里大人們還在興高采烈地侃大山看電視,那自然孩子也會被感染,會興奮,就不願意早睡了。習慣培養的最初就是需要一點點“犧牲”的,當時我在培養小D早睡習慣時,家裡從吃晚飯開始就逐漸進入“安靜時間”了。

2、讓孩子參與到睡眠程序

“睡眠程序”,很多媽媽應該不陌生了吧。如果你還沒有開始建立,強烈建議你可以使用起來。結合自己孩子的情況,把每天睡覺之前需要做的事情都寫下來,關鍵是要保證每晚都是按照這樣的順序進行。

這是我當時在網上找的一個模版,我一開始就是按照這個順序開始的。打印出來貼在牆上,方便提醒自己。要想孩子養成好的入睡習慣,那就要堅持每天做同樣的事情。這是最基本的睡眠程序的建立,建議從孩子3、4個月就可以開始了。

孩子是不斷長大變化的,即使一開始成功建立了睡眠程序的媽媽也會發現,好多孩子1歲後會出現反复。小D大概在18個月的時候,又出現了晚上不想睡覺的情況。這時,我就讓她參與到睡眠程序中。

我是屬於“笨手媽媽”,就是把上面這樣的表格打印出來塑封好,然後準備一個可水洗馬克筆。

每天臨睡前,我會拿著這張紙告訴小D,“我們要準備睡覺了。睡覺前小D有很多任務需要完成,每完成一個小D需要打個勾,看我們今天能不能一一把任務都挑戰完成!”

之後,我們每完成一個任務我就會讓小D去打勾,那時她握筆還不是那麼穩,有時塗不准,都沒有關係。我需要建立的是“她在挑戰一系列任務”的感覺,這時睡前的準備工作就變成了一個遊戲,就不再會有拖拉不配合的戰爭了。

這方面網上媽媽們真的有很多特別棒的點子,我搜了一些圖片給“手巧”的媽媽們參考一下。下圖是和我們使用的類似的“高級版”,放在了一個相框裡定在牆上。

睡眠,教養,情緒,生活習慣

這位媽媽把睡眠程序變成了一輛火車,上面放了不干膠,孩子每完成一項任務,就可以自己去關閉那一頁,最終完成一輛火車。對於繪畫水平不是那麼高的媽媽們,可以參考下面這個版本。圖片只要網上搜一下就可以了。黑黑的那些是可以粘貼的磁條。

睡眠,教養,情緒,生活習慣

像這種顏值更高的,很多都是可以付費定制的。每個程序任務都是用塑封封好,然後背面貼的是魔術貼。

舉了那麼多例子,並不是在教大家手工勞動,而是想讓大家明白,如何讓孩子參與到睡眠程序中。

很多時候,孩子不願意睡覺的情緒是從睡前洗澡刷牙開始的,他們越抵觸,我們越強迫,就更加讓他們覺得“這不是他們的事”。這麼一個小小的改變,讓孩子她意識到“這是我的事”,一旦有了這樣的“主人翁精神”,孩子對於睡覺這件事的配合度就會高很多。

3、為第二天做準備

開始上托兒所/幼兒園的孩子,還有一個挺有效的方式就是讓孩子動手參與第二天的準備(當然這麼做的前提是,孩子對於第二天上學是期待的,不然只能適得其反)。

每晚進行睡眠程序時,都會多增加一項,就是一起準備第二天要穿的衣服和整理上學用的書包。這個準備工作也是讓孩子對自己的事進行掌控,提高他們的配合度。這也是給予了孩子一個提醒,睡覺是為了第二天醒來做準備。

很多不愛早睡的孩子,很多時候和我們成人一樣的,就是捨不得,怕錯過精彩的“幾個億”。有了這個小暗示,就把“不捨得睡覺”變成了“期待第二天的到來”。很多時候,孩子的不想早睡是捨不得和我們分開,而我們常常一心只想解決事情而忽略了自己著急暴躁的情緒。

上面分享的這些方法最妙的是,它幫助我們關注如何帶著孩子完成這些任務,沒有了目標這件事,我們更容易心平氣和。因為我們是一心一意不帶功利地陪伴,孩子也能感受到我們的愛,會更加滿足。

孩子晚上到底幾點睡,每家情況一定都不同,不必強求統一。但如何讓孩子愉快地去睡覺,卻是我們每個父母都該做到的。

睡前最好的禮物,就是讓孩子帶著微笑和滿足入睡。

推薦閱讀
睡眠是生命的泉源,你「擺」對了嗎?
歐巴馬家規20:30準時熄燈,原因:睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手


這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

3M百利除菌濕巾輕鬆防疫抗流感

關於作者

專欄作家

想投稿想分享,媽媽經專欄作家換你當!

我要回應

我要留言