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別只在意體重數字，揭密辣媽小禎、林可彤維持體態的3個撇步

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女子學  更新於 2019-08-27 
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作者＼女子學

擁有完美的身材曲線，一直是每個女生夢寐以求的目標。有別於從前只在意體重數字而容易過度節食，現在更注重健康的身形、合宜的體脂，還有結實不鬆散的肌肉線條。

像是以下介紹的這幾位女明星，雖然不是特別骨感輕盈，但靠著飲食控制和健康，她們照樣維持人人稱羨的女神體態，並且由外而內，全身散發自信迷人的美麗。

1.「擇食」不捱餓

小禎：

說到瘦身有成，小禎鐵定是個勵志的好楷模，靠著運動健身和飲食控制（戒酒、戒辣、多運動），她在半年內瘦了近40公斤。她強調在這段時間內，她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉，加上放慢吃飯速度細嚼慢嚥，自然而然就就減少了飯量的攝取，既能吃得飽又不會超過自身基礎代謝率。

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許瑋甯：

藝人許瑋甯也是靠「擇食」保持身材的見證者，對她來說，「在對的時間進食」很重要，因此炸物除外，她幾乎不限制早、午餐的份量，近下午有點餓了還會吃一點小東西，盡量控制在超過5點後不吃東西。若遇到拍戲放飯時間不固定，則改以糖分較少的水果代替正餐。

不過要注意的是，很多人會為了快速瘦身，選擇以生菜沙拉、水果來取代正餐，趙函穎營養師提醒食用過多生冷及寒涼的食物，容易會導致身體血液循環、代謝機能變差，進而影響內分泌及荷爾蒙平衡，非但不會變瘦還容易更胖。

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2.自製蔬果「青汁」

張鈞甯：

張鈞甯自出道以來一直維持著姣好的身材，近年來轉戰古裝劇演出，成績更是亮眼，她曾在多次受訪中提及，保持身材的秘訣除了大量運動外，還有2個關鍵，其一是不吃生冷的食物，其二則是每天早上會喝1杯自製蔬果汁，補充膳食纖維讓排便順暢，遠離「小腹婆」。

推薦閱讀：張鈞甯好身材秘密：不吃生冷食物、自製蔬果汁遠離便祕

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李聖經：

同樣的做法韓星李聖經也曾公開分享過，擁有一雙纖細長腿的她每天都會規律運動、在家做瘦腿操，而且也一定會準備一杯「青汁」幫助體內新陳代謝！將一天所需綠色蔬果打成汁幫助體內循環排毒，以苦瓜、A菜、芹菜再搭配蘋果、鳳梨或奇異果，既爽口又無負擔。

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3.不放過任何「能動」的機會

李冰冰：

不僅肌膚保養得宜，身材也超逆天的李冰冰，很難想像她今年已經46歲。平時她喜歡打羽毛球和游泳運動，一抓到空檔機會，也會做些簡單的小運動，像是隨手使用身邊的椅子，繃直雙腿與身體呈90度的動作，強化大腿肌，或是在超市排隊結賬，扶著購物車做一腿直立，一腿朝後抬的運動以拉提臀部線條。

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推薦閱讀：為何少吃或挨餓反而無法減重？4個建議讓你減肥又保鍵康

林可彤：

產後瘦身十分迅速的林可彤也是，雖然當媽媽之後的生活變得很忙碌，但她始終相信「每天15分鐘運動」積少成多的影響力，也認為「每個人產後瘦身的速度不一樣，體重就算掉得很慢也沒關係」，因為剛生完小孩，腹部會比較沒力，做起運動也容易力不從心，但只要堅持不放棄，保持樂觀的心態和快樂的心情，一定會甩肉成功。

保持規律運動真的會影響日常體態的展現，Kimiko老師就曾分享很多人雖然骨架漂亮，但長期姿勢不良、沒運動而肌肉無力，都可能讓身材變得虎背熊腰和米其林外型。反之透過定期運動、訓練好核心肌群，才能有足夠的支撐力帶動身體，讓身材越來越緊實和纖細。

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事實上，身材的保養和健康有很大的關係，無關美醜，最重要的是吃得營養均衡、讓身體機能處在最佳的狀態。且選對方法並且持之以恆，不僅能讓自己的體態加分，還能照常快樂吃喝，讓身心都愉悅舒暢。

不過趙函穎營養師也提醒大家，造成人體變胖的原因很多，每個人的新陳代謝率跟身體的肌肉量，所以別人成功的減肥方法也不一定適合自己，還是必須從整體生活作息來分析。

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【女子學】授權轉載　原文出處【照常快樂吃喝也能瘦！揭密3個日常習慣，許瑋甯、張鈞甯等女星維持窈窕體態的撇步】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Sherry

關於作者與本篇文章

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