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加拿大研究證實:睡前遠離3C,有助提升孩童大腦認知發展

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作者\每天都要一起玩小編媽NC

加拿大蘭斯兒童與青少年中心(Lancet Children and Adolescent)研究證實:每天至少60分鐘的肢體運動、9-11小時的睡眠時間、少於兩小時的3C產品使用時間對孩童大腦認知發展將有正向助益。

這個研究的受測者共4524位,介於8-11歲的孩童,以『睡眠9-11小時』、『運動至少60分鐘』和『使用3C產品少於2小時』作為衡量的標準,測驗他們語言、記憶、規劃能力、以及完成測驗的速度的表現。就結果來看,三項標準都合格範圍的孩子,相較於未達標的孩童相比,他們的認知測驗成績高出了4%。值得注意的是,在運動時間一樣的情況下,睡眠時間與3C娛樂時間達到合格標準的孩子,與這兩項未達標的孩童相比,測驗成績多出了5.1%。由此可見,在這個日新月異、被龐大科技資訊淹沒的世代裡,孩子的認知發展已經被3C干擾且不利於生理發展。 

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本計畫主持人是加拿大英屬哥倫比亞大學(The University of British Columbia)的博士後研究員傑洛米·華薛(Jeremy Walsh),他主要研究範圍在探討大腦局部的運動是如何影響大腦的健康尤其對大腦的認知功能和物理發展。他表示,使用3C產品確實對孩童的睡眠時間造成嚴重干擾,孩子的睡眠時間每天不得低於9-12小時,因為睡眠能讓孩子擁有最佳的大腦認知發展。 既然睡眠對孩子的認知能力發展如此重要,美國兒科醫學會(American Academy Pediatrics)也對此提出了幾項建議,希望能幫助孩子擁有更好的睡眠品質:

1. 讓孩子白天有足夠的肢體運動時間

每天60分鐘的運動能幫助孩子更容易入睡。從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠,因為身體吸收氧氣的效率會提高,壓力也會遞減。適度(中、低強度)的運動,人體會製造腦內啡(Endorphins),帶給身體一種自然的暢快和愉悅感,能幫助肌肉放鬆,幫助入睡,熟睡期與深睡期都會加深加長,進而達到充分休息的效果。

2. 睡前一小時不要使用3C產品

尤其是會發出藍光的3C產品,它會讓你的大腦錯亂,以為現在還是白天時間,影響退黑激素(Melatonin)的產生讓你難以入睡。褪黑激素是一種天然的類激素物質,由大腦中稱為松果腺的區域產生,它在晚上自然釋放,告訴身體是時候睡覺了。

3. 讓孩子遠離暴力、刺激、緊張的節目 

暴力節目除了影響孩子的身心發展,也讓緊張的情緒直接影響孩子入睡,另外,如果要讓孩子觀賞有益身心的節目,也請父母偕同觀賞除了促進親子關係,也能更了解孩子的需求和學習效果。

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4. 臥室不要擺放任何充電器或會發光的電器產品

同樣的道理,光線會影響孩子退黑激素的生成,直接造成睡眠品質下降,所以盡可能的將所有電器關閉或者拿離臥房

5. 建立起睡前儀式或睡眠習慣 

讓孩子知道何時是該就寢的時間,透過睡前刷牙、親子談心、講故事,建立起孩子的睡眠模式

6. 建立孩子的安全感更好入睡 

不讓3C產品影響家庭時間、用餐時間和人際互動,有良好的親子關係和人際關係才能讓孩童更有安全感。譬如用餐時間不看電視、不用手機,全家人一起分享生活點滴。

執行編輯\choya 核稿編輯\Angela
本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

每天都要一起玩

兩個孩子的媽媽。曾任智庫單位研究員,著重國際智慧新能源產業與貿易。有了小孩後開始關注STEAM教育領域,因而創立了『每天都要一起玩 - STEAM x Play 親子學習分享平台』,希望將有興趣的家長、老師、業者集合在一起,幫助孩子同步世界教育脈動。

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