加拿大研究證實：睡前遠離3C，有助提升孩童大腦認知發展

作者＼每天都要一起玩小編媽NC

加拿大蘭斯兒童與青少年中心（Lancet Children and Adolescent）研究證實：每天至少60分鐘的肢體運動、9-11小時的睡眠時間、少於兩小時的3C產品使用時間，對孩童大腦認知發展將有正向助益。

這個研究的受測者共4524位，介於8-11歲的孩童，以『睡眠9-11小時』、『運動至少60分鐘』和『使用3C產品少於2小時』作為衡量的標準，測驗他們語言、記憶、規劃能力、以及完成測驗的速度的表現。就結果來看，三項標準都合格範圍的孩子，相較於未達標的孩童相比，他們的認知測驗成績高出了4%。值得注意的是，在運動時間一樣的情況下，睡眠時間與3C娛樂時間達到合格標準的孩子，與這兩項未達標的孩童相比，測驗成績多出了5.1%。由此可見，在這個日新月異、被龐大科技資訊淹沒的世代裡，孩子的認知發展已經被3C干擾且不利於生理發展。

本計畫主持人是加拿大英屬哥倫比亞大學（The University of British Columbia）的博士後研究員傑洛米·華薛（Jeremy Walsh），他主要研究範圍在探討大腦局部的運動是如何影響大腦的健康，尤其對大腦的認知功能和物理發展。他表示，使用3C產品確實對孩童的睡眠時間造成嚴重干擾，孩子的睡眠時間每天不得低於9-12小時，因為睡眠能讓孩子擁有最佳的大腦認知發展。既然睡眠對孩子的認知能力發展如此重要，美國兒科醫學會（American Academy Pediatrics）也對此提出了幾項建議，希望能幫助孩子擁有更好的睡眠品質：

1. 讓孩子白天有足夠的肢體運動時間

每天60分鐘的運動能幫助孩子更容易入睡。從事有氧運動將有助於促進高效率的睡眠，因為身體吸收氧氣的效率會提高，壓力也會遞減。適度（中、低強度）的運動，人體會製造腦內啡（Endorphins），帶給身體一種自然的暢快和愉悅感，能幫助肌肉放鬆，幫助入睡，熟睡期與深睡期都會加深加長，進而達到充分休息的效果。