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又抑鬱又疲勞怎麼辦?找出根本原因是關鍵

抑鬱症,疲勞,壓力,情緒低落,注意力,睡眠

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作者\草根影響力新視野 崔嫻編譯

疲勞,像壓力和忙碌一樣,已經成為許多人的預設狀態。這種感覺,以極度疲勞和低能量為特徵,通常發生在精神上、情感上或身體上特別疲憊的經歷之後。

但這並不總是暫時的或間接的。疲勞也可能是一個更大問題的症狀,比如抑鬱症。事實上,根據2018年的數據,超過90%的患有精神疾病的人都會感到疲勞。(抑鬱症的其他症狀包括情緒低落、退縮和注意力不集中。)

精神科醫生Don Mordecai是凱撒永久醫療機構(Kaiser Permanente)負責精神健康和健康的全國負責人,他說,對於患有抑鬱症的人來說,不僅僅是一般的疲勞,「這些症狀中的一些需要在至少兩周內的大多數日子、大部分時間出現。」

Mordecai說,抑鬱和衰弱性疲勞的部分原因是「抑鬱影響與警覺性和獎賞系統相關的神經遞質」。這意味著疾病在生理上對你的能量水準有影響。

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另一個原因是,抑鬱症會對睡眠產生負面影響,「無論是入睡困難、難以保持睡眠、起得太早,還是睡眠不夠深」馬薩諸塞州臨床心理學家Sari Chait說。

Chait說,抑鬱還會影響工作積極性,使人在身體和情感上都難以完成簡單的任務。對患有抑鬱症的人來說,穿好衣服去上班、買東西或者和同事打招呼都是一件了不起的事情。此外,Chait補充說,抑鬱還會導致腦霧,所以抑鬱的人不得不花費更多的精力來做決定或專注於工作。

抑鬱症

抑鬱和疲勞之間的關係可以變成週期性的

Chait說:「那些強迫自己度過一天的抑鬱症患者可能會感到更加疲勞,進而使他們感到更加抑鬱,這樣的迴圈會繼續下去。」

重要的是要記住!「疲勞更有可能是抑鬱症的一種症狀,而不是原因。」Mordecai說。然而,由於慢性壓力、慢性疾病或睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停或失眠)而經常感到疲勞,可能會使你更容易患上抑鬱症。

Chait說:「如果有人因為某種原因一直感到累,他們可能很難全身心投入到生活中去。」她補充說,這可能會導致社交活動減少、工作注意力下降、食慾或鍛鍊習慣發生變化。

這就是為什麼採取措施來改善你的整體健康狀況是至關重要的,不管你是因抑鬱症而感到極度疲勞,還是只是暫時感到疲憊不堪。

「如果有人因為某種原因一直很累,他們可能很難全身心投入到生活中去。」—Chait

Chait說,要做到這一點,首先要找出疲勞的根本原因。盤點一下你最近的習慣、日常和心態。如果你能把疲勞和壓力、睡眠不足或疾病等具體問題聯繫起來,那就開始做一些健康生活方式的改變吧。

最關鍵的調整是睡眠。大多數成年人每晚至少需要七到九個小時的高質量睡眠。他建議,為了得到一個安靜的睡眠,儘量在中午之後避免攝入咖啡因,睡前限制酒精的攝入量。睡前將科技產品放置一邊也是個好主意,因為智能手機發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌,讓人更難入睡。

抑鬱症

接下來,檢查工作負載和日曆。如果你感到有壓力或精疲力盡,「試著設定限制,做出改變,以確保你沒有過度消耗自己。」Chait說,這可能包括對社會責任和嚴格的工作專案說不,或開始每週的自我照顧實踐。

最後,確保你每週鍛鍊幾次。當你累了的時候,這似乎是違反直覺的,但是Chait說:「有規律的體育活動最終會讓你精力充沛。」

Chait說,如果你改變了你的睡眠、工作和鍛鍊習慣,但兩周後仍然感到疲憊,「你應該考慮尋求專業幫助,確定是否是抑鬱症,並開始治療。」

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對一些人的生活習慣來說,比如有氧運動和睡眠,有助於緩解抑鬱症的症狀,Mordecai說。但是,除了這些生活方式的改變,很多人可能還需要綜合治療,比如談話治療、認知行為治療和藥物治療。那就太好了。記住,開始看到積極的結果是需要時間的,你可能需要嘗試多種選擇。

Mordecai說:「和你的初級保健醫生或心理健康專家一起,可以讓你走上一條適合自己的治療之路。」

資料來源:https://www.huffpost.com

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Stephanie

草根影響力新視野】授權轉載 原文出處【為什麼抑鬱會讓你這麼累



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