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10人中1人受產後憂鬱所苦!當媽媽有時感覺幸福,但有時又覺得被困住了

10人中1人飽受產後憂鬱所苦!當媽媽有時感覺幸福,但有時又覺得被困住了

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作者\尚瑞君

【媽媽經編按:根據日刊ゲンダイDIGITAL報導,上週末日本人氣女明星竹內結子在東京澀谷區自宅自殺(享年40歲),去年2月她才剛和中林大樹(35歲)再婚,留有長男(14歲)次男(8個月)二子,本月1日出席活動時仍展現笑容,究竟發生了什麼事,讓她選擇走上絕路?

日本演藝圈內人表示:「竹內結子與前夫中村獅童在長男兩歲時離婚,竹內在成為單親媽媽後雖然受了不少苦,但當時仍在長男就讀的小學當家長會幹事,是個對教育、孩子相當具有熱忱的母親,我在想她真的會留有還未滿一歲的次男自殺嗎?精神上她沒有受到來自父母及親戚的支持,金錢上似乎也承受著壓力,一家的經濟重擔主要落在她的身上,說到人氣的廣告出演也只有一個,即使恢復女演員的演藝工作,可能也因疫情影響而產生不安的煩惱與情緒。」

研究調查:日本女性生產過後10人中有1人飽受產後憂鬱所苦,生產完一年未滿的母親死因又以自殺最多。現在日本因疫情影響無法自由外出,竹內在今年初生產過後剛好遇到疫情來襲,或許因此失去了生存的意志。


女人的壓力,常常看不到,感覺不到,卻深深的影響與戕害著身心

每天,跟著朝起夕落的過著規律的生活,好像總是游刃有餘的掌握著一切。只是,這幾個月,飽受生理期的紊亂之苦,這是不同於年輕時的準時正常。想著也許是更年期要開始了,就去醫院做檢查。

婦產科醫師說:「妳還沒有要開始更年期。」我問:「更年期開始與否的判斷標準是什麼?」醫生說:「是看卵巢的功能,妳的抽血報告中,卵巢還很活躍。」卵巢還很活躍?醫生接著說:「但妳壓力太大了!」我說:「檢查時是很緊張啊!」醫生說:「不是最近壓力太大,而是妳長期壓力太大,妳的泌乳激素過高,雖然還不至於懷疑妳長腫瘤,但一直過高,對身體不好。要放輕鬆。」

外在壓力讓生活失衡,你必須找出人生的優先順序!

醫生開了藥,安排了回診日期。這十天的藥,要定時吃,不然會有麻煩的後遺症。這時間上的約制,真的壓力大到,讓我胃食道逆流的症狀復發。

為什麼?之前我並不自覺有壓力?為什麼?女人常常看不到,感覺不到有壓力,但那壓力,卻深深的影響與戕害著身心?

女人,是因為太具韌性又太過認命了嗎?

想起婆婆以前說的話:「年輕的時候衝事業,都不知道什麼是壓力,但現在老了,好像不能承受任何的壓力。」婆婆年輕時衝事業忙碌,雖然不自覺有壓力,但她的身體,卻在那幾年留下病根。

在做母親前,雖然我就是體弱多病的身軀,但當母親後,不但小毛病沒變少,大毛病卻變多了。為了讓身心更健康與平衡,甚至開始做起,年輕時不做的運動,只為了不想老後,成了家人的負累。

但壓力,如影隨行的纏著女人,那些壓力到底都是什麼呢?

小家庭的組織架構,看起來好像只要照顧好房子裡住的人就好。只是在實際生活上,婆家的事、娘家的事、先生的事、孩子的事、屋裡的事、屋外的事,通通都匯流成了女人的事,然而女人自己的事,往往也沒有人可以分擔。

常常肩頸僵硬痠痛、常常發現自己不自覺的緊咬牙關。原來,身體很自然的在跟壓力對抗,只是自己忽視了這些早就存在的警訊。

跟先生聊起就診的過程,他說:「原先我還擔心醫生會跟妳說,妳的卵巢早衰了。沒想到,他卻說妳的卵巢還很活躍,聽起來,讓人覺得好興奮呢!」卵巢很活躍?讓人很興奮?真不知道他在興奮什麼。

但我說:「醫生說我長期處在壓力之下,這樣對身體不好耶!」先生問:「那要怎麼辦?我們去按摩放鬆好了!」至少他想著他能給的幫忙,也算是一種,有良心的安慰。

要怎麼讓壓力釋放呢?既然壓力無所不在,只好盡量跟壓力和平共處。從外在和內在一起努力,讓身體與心靈,可以盡量和諧與平衡,我開始從這幾個方面努力:

一、傾聽身體的聲音

自己的身體,當然要靠自己來閱讀,不能再忽視身體釋放出的求救訊號。舉凡:疲倦、失眠、頭暈、腹瀉、便秘、反胃、乃至食不下嚥,削瘦或突然發胖等,其實都是身體發出的警告,告訴主人,要多關心與善待身體。

多聽身體發出的聲音,呼應身體的基本需求。

二、常常深呼吸

生活壓力大,連帶著什麼都想急著完成。要常常靠深呼吸來平衡,身心靈所感受到的壓力。適當的壓力,一如興奮劑,可以提振精神,讓人充滿鬥志,過量的壓力,卻如毒藥,不但幫不上忙,還可能奪了性命。

壓力是好?是壞?箇中的巧妙,真得要靠自己去面對與排解。但壓力如洪水,還是要常保疏通,才不至造成真的潰堤,後患無窮。

三、多到大自然裡做運動

大自然,是最天然又療癒的場所。多到大自然裡做運動,散步、快走、慢跑、騎單車,或是只是發發呆,聽聽蟬鳴,看看遠山,都是很好的放鬆時刻。

四、學會面對、接受與放下

有些時候,是無法面對一些已經發生的事。也許那些事,讓我們傷心、讓我們氣惱,讓我們無法面對與接受,所以想不通、看不開、放不下,徒增困擾。

放下,有時候,真的很難。只有先從看開做起,把一生拿來跟人類的歷史相比,短暫的有如一瞬間。那短短的一瞬間,何苦再讓身心靈陷溺在不開心的人事物上面?

做我們能做的,其他的,就讓時間去接續,後來的旋律。常常提醒自己,學會面對、接受與放下。

壓垮媽媽的從來不是家務而是情緒

五、學會求援

有時候,真的覺得一個人,撐得很累!很辛苦!可是,妳不發出求救的訊號,誰會知道妳需要幫忙呢?

這是女人的通病,喜歡自己一個人撐著,想說配偶應該會知道我們很辛苦!很累!

別傻了,女人,妳不說出來,沒有人會知道,妳為什麼不開心?不快樂!常生氣?常生病?只有女人,可以善待女人自己。舉起妳纖弱卻快撐變形的手,告訴配偶與家人,妳需要他們的幫忙與協助。

六、適時的鼓勵自己與催眠自己

人生忙完上半場,只覺得壓力好似愈來愈大,事情好像愈來愈多,但還是得努力前進。只是,會更常放慢腳步,審視自己的需求,偶爾也要催眠自己,告訴自己,不要心急、放輕鬆、妳很棒、妳做得到的。

鼓勵自己與催眠自己,不但有趣也挺有效。

七、常常對自己笑一笑

微笑,是世界共通的語言。微笑,也是心靈最好的安慰劑。微笑,還具有神奇的魔法。當我發現肩頸又僵硬痠痛,我總舒緩一下肩頸,慢慢的動一動,然後笑一笑。

微笑,是有力量的,微笑不但柔和了臉上的線條,微笑也柔美了心中的情境。

對著自己笑一笑,既放鬆了壓力,也增加了應變力與能力,是最快又最有效的精神糧食。

人到中年,確實不能像年輕時,常常做些耗損身心的事。還要比年輕時,更注重身體的健康。畢竟,生命已爬過了上升路段,現在在持盈保泰,延緩老化與下坡路段的開始。只有自己可以對自己的身體負責,真的要好好的愛自己與關照自己。

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尚瑞君之愛‧傾聽‧解讀心】授權轉載


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關於作者

尚瑞君

成為母親,讓我從被照顧的人成為照顧孩子的媽媽。從最初的驚訝,開始了一路上充滿驚喜、驚慌、驚奇與驚嚇的探險旅程。因為成為母親,也成就著更好的自己。

現為未來親子學習平台的專欄作家、代課老師、志工、講師。經營臉書專頁:尚瑞君之愛傾聽解讀心,著有《優雅教養:傾聽、陪伴、愛,教你解讀孩子的心》,用十幾年的教養與代課經驗,陪你養成親子之間良好的生活習慣,讓教養變得優雅又有效率。

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