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失眠抽筋代表身體缺「鎂」?嚴重時恐增加心血管疾病風險!

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作者\媽媽經編輯部

你很常抽筋或是每晚失眠睡不著嗎?這很有可能是身體缺乏鎂的徵兆!根據衛生福利部的調查,大部分人從飲食中攝取的礦物質,以鈣不足的狀況最為嚴重,其次就是鎂,而人體中超過300種以上的生化反應都必須仰賴鎂,例如肌肉及神經的運作、心臟跳動、骨質發展等。

哪些族群容易缺鎂?

過度節食、不吃綠色蔬菜,或是長期腹瀉、消化道發炎的人都容易會讓鎂吸收不良;壓力大的人也容易缺鎂,這是因為壓力大會加速消耗血糖來應對,而血糖轉成能量的重要關鍵就是鎂;另外,像是有腎臟問題、糖尿病或酗酒的族群,也會加速鎂的排泄而易缺乏這個重要礦物質。

如果身體缺鎂,可能會影響的層面從腦部、神經系統、心臟、骨骼、肌肉都有,所以如果常常莫名其妙地出現以下的症狀,就要特別注意!

身體缺乏鎂的後果

一、難以集中注意力

鎂參與了身體裡醣類、脂肪及蛋白質的代謝、合成與利用,因此若身體中鎂的含量不足,就難以進行能量的利用,而消耗能量最多的大腦就會容易出現記憶力下降、注意力難集中、容易疲勞等狀況。

二、失眠

鎂具有調節神經細胞及肌肉收縮的功能,有助於讓大腦放鬆及消除疲勞,因此一旦缺乏鎂,就會難以入睡的困擾,而且神經會容易受到刺激,造成興奮、激動、神經質等反應,長期刺激下,將會惡化成失眠、焦慮或情緒躁動。

三、易抽筋

鎂和肌肉的放鬆及收縮有關,所以任何部位出現僵硬或痙攣的情形,都是缺乏鎂的徵兆,特別是經常半夜小腿抽筋的人,可能是體內的鈣與鎂失衡所致。

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四、骨質疏鬆

骨骼的發展不僅僅與鈣、維生素D相關,如果飲食不均衡而缺鎂,會讓骨質密度不夠堅強。而且,通常鎂缺乏會使得鈣與維生素D的利用也不佳,導致低血鈣症,長期下來會增加骨質疏鬆的風險。

五、胃食道逆流

鎂的濃度低會影響肌肉收縮的功能,使得胃部的括約肌鬆弛而無法阻隔胃酸,胃酸容易逆流回食道,引起難受的灼熱感。

六、心血管疾病

鎂具有抑制血小板凝結的功能,因此若缺乏可能增加心血管疾病的風險,而且會增加體內慢性發炎及慢性病的發生率。且研究顯示,體內鎂濃度充足的人,心血管疾病的死亡率會比較低。

生活中可以怎麼攝取鎂?

根據國民健康署的建議,成人男性每天應攝取380毫克,女性320毫克,孕婦350毫克。而飲食方面應多吃深綠色蔬菜、堅果、豆類、非精緻的全穀根莖類。

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葉綠素的成份之一就是鎂,因此只要是深綠色蔬菜都含有大量的鎂,例如菠菜、地瓜葉、青江菜、空心菜、大陸妹、花椰菜等。另外,青菜在烹煮過程中易流失鎂在湯汁裡,因此喝青菜的湯汁也能攝取到需要的鎂。

在現代社會中,很多人會擔心自己蔬菜吃得太少、飲食不夠均衡,所以可以搭配一些保健食品適量補充。但要注意的是,鎂與鈣是相輔相成的,兩者的比例為1:2,對身體的利用率最好,不過若補充過量的鎂,可能會容易造成腹瀉。

 

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