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媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

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作者\媽媽經編輯 Helen整理

很多媽媽在生完孩子後,寶寶一天一天長大,重量也慢慢增加,媽媽長期抱下來,就會出現「媽媽手」的問題,樂寶兒婦幼健康聯盟護理主任薛惠珍護理長和衛教師許婉琪這回要教大家媽媽手的保健方法,透過戴護腕保護、按摩紓緩,最重要的是避免用C型手勢抱小孩,預防勝於治療喔!

媽媽手檢測

首先把手伸直,用四根手指頭把大拇指包起來握緊,接著把手臂伸直往下壓,若是接近虎口的地方有一點疼痛,就表示妳有媽媽手了。

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有媽媽手怎麼辦?

如果有媽媽手,平常一定要戴上護腕,再來抱小孩或是做家事。

媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

護腕怎麼選呢?

護腕建議選有套大拇指的,使用時先套過大拇指,然後記得是從手背的地方,先繞過來再把手腕包起來,如此才能固定疼痛的位置,避免再度大幅度拉扯,或是購買有鋼條的類型,它會有一片鋼片,幫助固定大拇指,同樣是套進大拇指後再調整手腕的大小,有助於固定和包覆。

媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

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媽媽手按摩

合骨穴:先把手做成一個O型,從大拇指和食指指節的中間,會對應到一個三角形,三角形的頂端就是合骨穴,按摩時用大拇指,往食指方向做點按,按的時候可以停留2-3秒,一次一分鐘。

媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

肱橈肌:從手腕的中心點往上延伸的肌肉,如果先生可以幫忙,請他抓住妳的手掌,從手腕順著往上推到手肘處,在靠近手肘的地方還有一個穴道可以加強按摩;若是想自己按壓,可以從手肘順著肌肉紋理按壓到手腕處,擦一點凡士林、乳液或酸痛藥膏,按摩完後再用溫水擦掉,效果更好。

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在家就能做的保健運動

媽媽手不痛了!在家就能做的日常保健法

簡單伸展運動:把手掌伸向前方,讓肩膀放鬆,想像妳在推一面牆,用力停留3-5秒再放鬆,這個動作可以持續一分鐘。

完整影片:

樂寶兒婦幼健康聯盟】、【悠之家產後護理之家】授權轉載


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