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孕期水腫困擾多,一把椅子就能練消腫氣功

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作者\白雁老師

因為平常有在練氣功慢運動的習慣,循環代謝比較好,懷四個小孩期間,並沒有受到水腫的困擾。在懷第一胎的時候,還曾發生過一件非常可愛的事情……

當時懷孕7個月,有一天走在忠孝東路上,突然有個男生快速閃到我旁邊說:「小姐,我可以約妳喝咖啡嗎?」聽到之後,我頓時愣了一下……

便笑著回答:「先生,不好意思呢!我已經懷孕7個月了耶!」那位男生一聽到我這麼說,立刻看了一下我的肚子,便尷尬的走了。

因為我身體不腫、體態靈活,再加上肚子藏得好,他才沒發現我是個孕婦。

懷孕水腫有生理性跟病理性

懷孕時因為生理狀況的改變,80%的孕婦都會遇到水腫,不僅肚子大、小腿、腳踝、腳背等跟著浮腫,連鞋子都穿不進去。

孕期造成水腫的原因,主要分為生理性與病理性。生理性浮腫是普遍孕媽咪都會遇到的,只是程度不同而已。懷孕時胎兒將子宮撐大,壓迫下肢,循環變差,使血液回流受影響而水腫,尤其在懷孕後期會更加明顯。

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而病理性水腫,是由疾病造成的,懷孕後期比較容易出現,像妊娠高血壓或子癇前症,都會使孕期水腫嚴重,如果發現臉部、手臂、腹部浮腫嚴重,就要提高警覺,對孕婦跟胎兒都會有不良影響,需要醫生檢查診療。

避免過度水腫,注意以下五大原則

1.少吃鹽。

2.多活動四肢末梢,尤其是腳趾與手指。

3.下午6點鐘以後少喝水。

4.不熬夜。

5.預防靜脈曲張的最好方法就是按摩熱敷,穿預防靜脈曲張的襪子。

氣功消腫功促進循環

要改善孕期水腫的不適症,除了遵守上面五大原則外,適度的慢運動是非常好的。我建議可以在孕期17~26週練「消腫功」,因為氣功是非常緩和的運動,比較適合孕媽咪。

「消腫功」透過和緩的慢動作,能幫助經絡氣血暢通、帶動血液循環、促進水液代謝,不讓多餘的水濕囤積在下半身而造成浮動;當身體微微出汗,這樣能排除體內多餘的濕氣、濁氣廢物。

懂得運用適當的方式,更能讓自己度過一個輕盈愉悅的孕期。

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特別提醒,每個孕媽咪的狀況不一樣、體質也不同,雖然這是和緩的運動,但是如果有不適,就要立即停止,量力而為不要勉強。

 溫馨提醒

1.適用於懷孕準備期、孕期17~26週、月子期過後黃金雕塑期

2.練習時間為2分鐘。

3.要有蹬石頭的感覺;腳底會有溫熱度感。

4.練習中若有腳抽筋的感覺,請停止練習並坐下來。

5.要用腳跟帶動腿去向前蹬,如此才有利於腎經的調動。

6.覺得不方便彎腰,可以坐在椅子上做拍腿的動作。

消腫功示範:

1.選備備一把椅子。站在椅子的旁邊,右手扶著椅子的靠背,重心放在右腿。

2.左腿抬起並以腳尖向上勾起,然後從腳底、腳跟帶動,先屈腿,然後再將腿慢慢伸直,一共做6次。

3.接著,以左手扶著椅子靠背,然後重心放在左腿。

4.右腿抬起並以腳尖向上勾起,然後再將腿慢慢伸直,一共也做6次。

5.最後兩腿張開比肩寬,平行站立,然後兩手同時從大腿腿根開始順序向下拍腿,一直拍到小腿處。

執行編輯\Moya 核稿編輯\Angela

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪,出生於北京,美國受教育,澳洲結婚,落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣,上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版,在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野,當一個「幫助孩子不生病,少生病」的「養生媽咪」。

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