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孩子會翹腳嗎?小心「翹腳」暗藏六大危機,嚴重者恐癱瘓

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作者\媽媽經編輯部

我們以為翹腳是無傷大雅的不良習慣,不過其實長期的姿勢不良,可能會讓身體處於危機四伏的狀態,尤其小朋友年紀輕輕就姿勢不良,更會影響發育。如果你看到身邊的人常常翹腳,趕快提醒她,翹腳居然會帶來這些嚴重的後果。

一、 長短腳

常常翹腳容易造成骨盆歪斜,髖關節兩側位置有高低差,骨盆歪斜除了會引發腰痛、下背痛,還可能會變成「長短腳」(Leg length discrepancy),這種因後天姿勢不良導致的長短腳又稱為功能性長短腳(Functional type)、假性長短腳。

一般人如果有1~2公分的長短腳可能不易察覺,想要自己檢測是否有長短腳,你可以躺平在地板上,兩腳同時向上舉高到垂直於地板,請別人查看有沒有其中一隻腳的大拇指比較高?代表它就是比較長的腳,日常生活要避免姿勢不良,並藉由治療性瑜伽或脊椎運動,改善骨盆、脊椎與髖部不平衡的問題。

二、 脊椎側彎、脊椎滑脫

久坐且習慣性翹腳的人,會讓骨盆前傾、腰椎往前,當腰部及下半身關節長期受力不均勻,就容易有腰酸背痛的狀況,脊椎側彎會有高低肩、肩頸腰等肢體麻木或疼痛等狀況,更嚴重的會提高下半身癱瘓風險。

另外,有人平常毫無運動習慣,卻有翹臀,小心這並不是身材好的象徵,而是長期姿勢不良又缺乏雞群放鬆與伸展,形成「下交叉綜合症」。下交叉綜合症好發於孕婦、肥胖者、常穿高跟鞋者、長時間久坐、愛翹腳者身上,這些人雖然屁股很翹,但是同時也有小腹微凸的狀況,假如又常常感覺腰酸背痛,就要小心了,建議可以常做「橋式來改善」。

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三、 退化性關節炎

退化性關節炎是人體老化的常見病徵,好發於高齡長輩、停經婦女與肥胖者。不過,習慣性翹腳會讓退化性關節炎提早來報到!因為一隻腳的膝蓋長期承受另一隻腳的壓力;膝關節長期受力,關節軟骨便會提前退化,導致退化性關節炎。

想要預防退化性關節炎,首先建立正確坐姿,不要翹腳,並維持規律運動習慣如散步、騎腳踏車、游泳、簡單肌力訓練,以減低膝關節退化的速度。

四、 椎間盤突出

椎間盤是連結人體每一節脊椎的軟骨,過度彎腰提重物、長期坐姿不良、愛翹腳都可能壓迫椎間盤,最常伴隨椎間盤突出的症狀就是「坐骨神經痛」,患者會覺得從下背一路痛到腳麻,甚至無法正常行走。

五、 影響泌尿功能與性功能

常翹二郎腿,容易讓骨盆底肌群處於緊繃狀態,影響骨盆底肌群功能,就可能連帶影響到大小便功能和性功能。

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六、 下半身水腫

我們都知道久坐或久站不利下半身的血液循環,而一直維持翹腳的姿勢,也不利兩腿神經血管暢通,造成腿部靜脈曲張、浮腫、痠痛等副作用。

如何改善翹腳?

骨盆和脊椎是支撐人體的重要部分,千萬不能輕忽!先從正確的坐姿開始,家長也要注意比較好動的小朋友,寫功課時最好挑選有椅背的椅子讓他可以靠著,坐下時不要彎腰駝背,兩腿的膝蓋盡量維持同一個水平高度,久坐的上班族每30分鐘要記得起來走動、伸展筋骨,每周最好維持三次運動習慣,維持肌肉的彈性。



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