家長做好準備！營養師公開孩子打疫苗前後「飲食三重點」

作者/好食課

這週開始開放6-11歲兒童施打疫苗，面對疫情日漸升溫，孩子的爸媽對於該不該讓小朋友施打疫苗十分擔憂，如果決定施打了，好食課哲雄營養師在這用一張圖整理幾項打疫苗前建議多補充的食材與營養，爲你的孩子做好萬全的準備！

多吃抗發炎食物
Omega-3脂肪酸、維生素C及E、植物多酚皆具有抗發炎功效，可幫忙對抗疫苗後的不適症狀，所以飲食上建議每日三蔬二果，並可選擇芭樂、木瓜等富含維生素C的食材，另外堅果及鮭魚分別富含維生素E及omega-3，也具有很強的抗發炎及氧化能力！

攝取提升免疫力營養素
維持良好的免疫力，可以幫助疫苗正常發揮功效，建議可多攝取蛋白質、鋅、維生素A及D，幫助小孩於打疫苗前提升免疫力，食材建議可吃胡蘿蔔、乾香菇、地瓜葉、牡蠣及蛋

喝足夠的水
水可幫助我們代謝身體中的廢物，建議國小學童喝足1500 c.c的水！

溫馨提醒：
以上準則皆為建議事項，保持放鬆的心情及健康的身體狀態才是最重要的！不要因強迫孩童進食喝水而導致小朋友情緒不穩定或身體不適，另外打疫苗前不空腹，前一晚不熬夜為維持身體健康狀態的基礎，並不能完全避免不良反應發生！

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