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小時候胖長大有42%也會肥胖!做這個運動,從XL瘦回M號

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作者\白雁老師

以前的老一輩人覺得,小孩白胖胖的好可愛,是有福氣的象徵。隨著醫學的發達,現代的人已不再這麼認為,胖不僅僅攸關著外表,真正關鍵是會影響健康……

為了我家四個小孩的健康與長大後體型著想,很少讓他們接觸高熱量的食物,也許是從小幫他們養成的習慣,他們對於蛋糕、糖果、餅乾、飲料、炸雞等這些高熱量的食物,平常也不喜歡吃。而且口渴的時候,也是很習慣喝溫開水。

也許有人會說,這樣小孩不是很沒童年、少了很多樂趣?其實不會。因為他們從小就沒有吃這些食物的習慣,長大了自然也不會喜歡吃。所以不會有沒吃到,就覺得很痛苦沒樂趣。

而且我認為平常幫小孩建立運動的習慣,跟帶他們旅行增加眼界,對身體跟人生更有益處,也更有樂趣。當然,享受美食也是很重要,但要慎選美味又健康的,就能吃的開心又安心。

小時候肥胖,長大後高達42%也會肥胖

根據衛生福利部國民健康署的調查表示,台灣12 歲以下肥胖和過重的小朋友,已高達31.3%,也就是說,平均每三個小孩就有一個小胖子,居亞洲之冠。

俗話說「小時候胖不是胖」,這個想法也要改一改了!兒童期肥胖,成人後會有42 ∼ 63%的機率也會肥胖;青少年時期肥胖,成年後會有高達70 ∼ 80%的機率肥胖。

而且未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多,也就是說會可能會提高成年後心臟血管疾病、糖尿病等慢性病機率。

高熱量食物、玩3C、少運動,是小朋友肥胖主因

造成現代小朋友肥胖的普遍原因是高熱量食物吃太多,又很少動!小朋友很喜歡吃甜點、速食、含糖飲料等熱量食物,代謝功能下降;加上喜歡長時間坐在那裡玩3C、看電視,運動量嚴重不足,久而久之就會肥胖。

也建議爸爸媽媽,把小朋友早餐的紅茶、奶茶改成低脂鮮奶或無糖豆漿,平時應多吃蔬菜、糙米飯等高纖食物;多帶小朋友到戶外活動或者一起練功,小朋友練功的好處,就是讓身體裡面增加氧氣,自動讓身體去運動這些氧來燃燒脂肪,將多餘的能量消耗掉,才不會轉化成過多脂肪累積,變成小胖胖。

我有個氣功學員的女兒,跟很多小朋友一樣,念國中開始非常喜歡吃油炸類食物、飲料都要喝手搖杯,才13歲就已經65公斤,牛仔褲穿到XL。

為了拯救女兒的體型,這位學員媽媽帶女兒一起學氣功,三個月之後,她變瘦了,許久未見的人都驚呼她瘦好多,衣服穿回了M號。最重要的是,在媽媽幫忙監督之下,再也不吃冰冷、油炸、高熱量飲食,加上氣功運動,就這樣多管齊下,讓這位小女生從胖胖妹回復到標準體重。

要避免小朋友變成小胖子,我在此分享一個「涮腰法」,只要讓小朋友身體裡面增加氧氣,自動讓身體去運動來燃燒脂肪,將多餘的能量消耗掉,就不會轉化成過多脂肪,變成小胖胖。

白雁老師小叮嚀:

小朋友是否肥胖,我們可以計算BMI,所謂的BMI是Body  Mass  Indes (身體質量指數)的縮寫,用來評估是否肥胖。

BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如:

9歲134公分,46公斤的小朋友,他的BMI=46kg/1.342=25.6,再對照以下的數值參考,這位小朋友就屬於過重了。

身體質量指數(BMI)
體重過輕 BMI < 18.5
正常範圍 18.5≦BMI<24
過重 24≦BMI<27
輕度肥胖 27≦BMI<30
中度肥胖 30≦BMI<35
重度肥胖 BMI≧35

執行編輯\Moya 核稿編輯\Angela

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關於作者

白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪,出生於北京,美國受教育,澳洲結婚,落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣,上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版,在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野,當一個「幫助孩子不生病,少生病」的「養生媽咪」。

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