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少吃不會瘦!靠這五招遠離體重停滯期

少吃不會瘦!靠這五招遠離體重停滯期

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常常有減重的學員來問我,營養師我現在遇到了停滯期,怎麼辦?通常這樣我就請他思考他是不是,曾經在這個體重範圍維持很久,少吃不會瘦,多吃也不會胖,這個點就是體重設定點。

突破體重設定點 克服停滯期

每一個人體內最少都有一個決定自己身體安逸的設定點,一旦身體確定了這個設定點,它就會動員所有的身體資源來維持體重平衡。如果體重低於設定點,身體就發出飢餓信號,降低代謝率,減緩脂肪燃燒,增加食慾。反之體重達到了設定點,身體就將恢復原來的代謝率平衡,同時也降低食慾。

要提高體重的設定點比降低體重的設定點更容易,而身體會依體重的設定點,調整多出來的體重;當然如果你重新設定的你的設定點,身體也會按照新的設定點讓體重保持在新的設定點附近。

在減重的過程中,體重設定點可能不會只有一個,飲食與運動習慣是可以改變設定點的。

突破體重設定點 克服停滯期

突破體重設定點克服停滯期

「體重停滯期」是減肥者的殺手,很多人在此時期因體重減不下去,還沒達預期的目標時就放棄了,相當可惜啊!

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當我們知道身體接近這個體重設定點時,可以運用飲食和運動讓身體快速度過停滯期。

1.增加攝取優質蛋白質:如魚肉、豆腐、瘦肉、雞蛋等,以供應身體所需。
2.運動:改變運動時間的長度,或是改變運動項目來預防或渡過這個體重設定點。
3.維生素的補充:適量攝取維生素B群、維生素C增加能量,促進代謝。
4.肌力訓練:像是舉啞鈴、伏力挺身等等這些加強肌耐力的運動,利用增加肌肉量來提高身體的基礎代謝。
5.不熬夜:睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產生變化、血糖的變化也較大,更容易感到飢餓,更加無法突破停滯期。

啾啾營養師的私密話】授權轉載 原文出處【突破體重設定點 克服停滯期



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關於作者

李錦秋

專精體重管理的營養師、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型,亦擅長營養保健調理、疾病營養調養等領域。

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