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吃水果減肥,小心越減越肥?

想靠「不吃晚飯吃水果」減肥,小心水果熱量與糖分越吃越胖!

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有一種減肥的方法,叫做「不吃晚飯,只吃水果」,其實這麼吃,可能反而越吃越胖。因為,有一些看起來健康的水果,熱量可能比肉還高。

今天,我們為大家準備了幾份水果的排行榜,不僅有熱量高糖分高的,還有熱量低糖分低的,一篇告訴你到底什麼水果值得吃。

高熱量高糖分-水果排行榜

先來看看高熱量水果的排行榜。也就是前面提到的熱量比肉還高的水果了,第一名真的出乎意料。

(營養成分按100克可食用部分標記、「碳水化合物」用「糖分」標註)

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比肉熱量還高:

豬肉瘦肉:熱量143kcal、脂肪 6.2g

排名3 榴槤:

熱量:147 kcal 糖分:28.3g
脂肪、糖分都很高,可以和牛奶一起吃,冷藏可以讓臭味變淡,榴槤核也能吃。

排名2 酪梨:

熱量:161 kcal 脂肪:15.3g
脂肪最多的常見水果,可以蘸醬油,也可以蘸白糖,吃多了對錢包不好。

排名1 椰子:

熱量:241 kcal 脂肪:12.1g
脂肪、糖分都很高,椰汁不能豐胸,椰果不是椰子做的,不想胖就少吃點椰肉吧!

除了總熱量,還有很多小仙女很在意糖分。含糖量高的水果,我們整理了7種,裡面有不少,吃起來竟然都不太甜。

推薦閱讀:四種水果別瞎吃!減肥不該把身體當白老鼠

含糖量高的水果

糖分超高:米飯:糖分(碳水化合物)25.9g

排名7 柿子:

糖分:18.5g 胡蘿蔔素:120 ug
含B-胡蘿蔔素,對眼睛好和螃蟹不相剋,沒熟透而有澀味的千萬別吃,一天別超過1〜2個。

排名6 石榴:

糖分:18.7g 纖維素:4.8g
纖維素多,不能抗衰老,可能加重便秘吐不吐籽都行。

排名5 雪梨:

糖分:22.0g 水分:78.3%
糖分不低,不能止咳,補充水分很不錯,可以煮湯喝。

排名4 香蕉:

糖分:22.0g 水分:75.8%
看似健康但水分多,沒熟透的會加重便秘,香蕉乾是油炸的, 不能放冰箱。

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排名3 山楂:

糖分:25.1g 鈣:52 mg
酸味掩蓋了高糖分,含鈣是牛奶的1/2,不要空腹大量吃,冰糖葫蘆別多吃。

排名2 菠蘿蜜:

糖分:25.7g 鉀:330 mg
鈉、鉀含量高,個頭大但能吃的部分少,一天不要吃太多,核也可以吃。

排名1 鮮棗:

糖分:30.5g 維生素C:243 mg
個頭小但糖分高,曬乾的紅棗熱量更高,維他素C之王,一次10〜20個就夠了。

需要說明的是,這些水果當然不是絕對不能吃。但是因為糖分高,少吃一點總是好的。

低熱量低糖分-水果排行榜

有人可能要問了,列了這麼多高熱量高糖分的水果,到底哪些水果熱量低糖分低又好吃呢?還真有不少種,我們幫大家找出來了,首先是低熱量的水果排行,有10種哦!

熱量低又好吃:熱量值在50 kcal以下的水果

排名10 柳丁:

熱量:48 kcal 糖分:11.1g
類胡蘿蔔素含量高,耐存放,榨汁營養不如直接吃。

排名9 櫻桃:

熱量:46 kcal 糖分: 10.2g
富含膳食纖維,但吃多了傷錢包。

排名8 鳳梨:

熱量:44 kcal 糖分:10.8g
維生素C含量高,和鳳梨是同一種水果,鳳梨過敏就別吃了。

排名7 葡萄:

熱量:44 kcal 糖分:10.3g
紅的綠的都挺好,有白霜的更新鮮可以凍著吃。

排名6 柚子:

熱量:42 kcal 糖分:9.5g
維生素C豐富,越重的越好,每天吃三四瓣就夠了。

排名5 李子:

熱量:38 kcal 糖份:8.7 g
黑加侖不是李子,白霜可以放心吃,果核隨便咬、有毒!

排名4 檸檬:

熱量:37 kcal糖分:6.2 g
維他命C含量並不是很高,檸檬水不能美白,沒吃完包保鮮膜冷藏。

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排名3 芒果:

熱量:35 kcal 糖分:8.3 g
富含β-胡蘿蔔素,不能止血、經期可以吃,不要放冰箱。

推薦閱讀:芒果長黑斑能不能吃,造成的原因?它會變更甜是真是假?

排名2 草莓:

熱量:32 kcal糖分:7.1 g
膳食纖維豐富,對腸道好,掉色很正常,不耐儲存,要儘快吃完。

排名1 楊梅:

熱量:30 kcal糖分:6.7 g
泡鹽水可以去小白蟲,吃多了容易積食脹肚,一天10〜15顆就夠了。

糖含量低的水果排行

其實為了減肥,拋棄了甜甜的西瓜、草莓。這樣實在是很不划算,因為,水果並不是越甜,含糖量就越高。以下這些糖分不高但甜甜的神仙水果,請速度記到小本本上!

排名5 枇杷:

糖分:9.3g 熱量:41 kcal
糖分不高但吃著很甜,上市時間短,可以嘗個鮮,果果核隨便咬有毒。

排名4 杏仁:

糖分:9.1g 熱量:38 kcal
富含類胡蘿蔔素,補充維生素A 的好選擇,杏仁有毒,不能生吃。

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排名3 哈密瓜:

糖分:7.9g 熱量:34 kcal
吃著很甜,但含糖量低,種子吃了也沒事,發苦的地方就別吃了,

排名2 木瓜:

糖分:7.0g 熱量:29 kcal
維生素C含量高,吃多了會變小黃人。

排名1 西瓜:

糖分:5.8g 熱量:26kcal
喝西瓜汁不如吃西瓜,無籽西瓜很安全,一天吃1/4個就夠了。

看到了嗎?西瓜的糖分只有5.8%,四捨五入沒有糖!不過,水果不能替代肉類和蔬菜,再好吃也別貪嘴,膳食指南推薦每天200~350克就夠了。因為水果甜、糖分高都不是最關鍵的。能量高、吃的又多,才是長胖的元兇。

最後提醒一下,糖分再低、熱量再低,吃多了,還是會積少成多的喲。

執行編輯:Hovis



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