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成熟的妳,可以孤獨但不能孤寂,一步驟測妳的「孤寂指數」有多少

心理,獨立,孤獨

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作者\蘇絢慧

英國媒體BBC在二○一八年有篇關於〈孤獨的五個誤解〉文章中,提到社會神經學家約翰•卡西奧普(John Cacioppo)認為:「孤獨感是來自人類進化的結果,目的在於促使我們改善與他人的關係。用口渴感來比喻,你要是感覺口渴,就會去找水來喝。你要是感到孤獨就會去接觸他人。千百年來,人類一直過著群居生活以保證安全,因此與他人保持聯繫是一種生存機制。」

雖然和群體連結是一種生存機制,但人仍需要去克服當無法避免的孤獨發生時,如何透過領會孤獨,以及面對獨處時自我承接的鍛鍊,才有機會眞的體認自己的存在,並深入認識自己的歷程。

孤獨感和歸屬感( 被他人接納的需求)都需要存在於生活中。但孤獨感的時間過度漫長,可能會造成嚴重、負面的後果。例如,若是孤獨的狀態持續很長是因為要逃避社交活動,這反而會讓人更加孤立、疏離於社群之中,形成身心和人際關係狀態的某些惡性循環。

孤獨不必然孤寂,雖然都是與「一個人」的狀態有關,但前者可以發展為正向的孤獨感,安於獨處,後者則可能伴隨許多內心的寂寞、疏離和孤立無援的感覺。

心理治療家榮格說過,白天與黑夜相同,人生也一樣,若沒有悲哀提供平衡,愉快就會失去意義,能夠耐心鎭靜地面對世事的變遷,才是眞正成熟的人格。

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眞正的成熟是有能力自我承接

所謂眞正的成熟,就是一個人更能承載住自己。特別是一個成人,內在所發生的各種經驗和體會,無論是衝擊的、挫折的、震盪的,或是愉悅的、興奮的、自豪的,他能在內在歷程去調節並平衡,達成內在一致及合一,這正是成人所無法迴避的自身課題。

若是一切仰賴外界,不斷外求外界的安撫、陪伴、關注,那麼,一個人也就缺乏機會去啟發內在的潛力,眞實地完成自己,並深刻地探索及檢視自己,回歸眞實自我。這麼說來,孤獨感是具有不同層次的,取決於一個人的存在狀態,還有他的心靈素質和含量。

身為人,個體絕對有不可迴避的孤獨,但不意謂著人孤獨的存在特性,會阻礙或完全取代人需要社群的連結和認同。從個體發展來說,一個人能越深入了解自己及連結自己,他在人際互動中,才可能有安穩的自我存在,而不用擔憂被漠視和忽略,甚至被吞噬及控制。

也就是獨立的人,是已經能轉化我們成長過程中所發生的孤寂感。而孤寂感,就是那些我們尙未轉化的孤單,強烈沒人陪、沒人理解的空虛寂寞感受。

難道一個人夠獨立了就不需要人陪、不需要人懂嗎?這當中還有許多的差異可以描述。

獨立的人,若是根基於能創造好品質的健康獨處,並在個體內在的運作上,與自己有連結的能力,能專注在自己有興趣的事物上,感受一種氣定神閒,那麼他與別人的關係互動,會是一種交流和分享,不帶負擔,也不是失衡的狀態。

但孤寂的人,內心的虛空讓他渴望有人主動來關注他、陪伴他,提供他所需要的溫情關懷及親密需求。可能因為能量不足,或是缺乏與人互動的方法,孤寂的人無法主動和人產生連結,許多時候都停在「 被動」及「 等待」的狀態,無法自行滋養和貼近自己。

覺察你的孤寂訊號

那麼,我們可以去辨識自己的存在狀態。若是自覺是獨立的人,好像常常一個人去進行許多事,但你的內心是否是安在而穩定的?還是,只是因為不得不而被迫接受,像是:也找不到人陪、身邊沒有熟識的人、不想麻煩別人,或是跟人相處太麻煩…等等理由,內心其實壓抑了不開心、沮喪、憂鬱的感覺,只是要自己習慣?若是這種情況下,雖然看似獨立自主,但其實這樣的「一個人」狀態,還是會日漸憔悴、抑鬱、寂寞,而衍生對自己有許多負面的觀感。

所以,個體究竟是體認到生命的存在必有孤獨性,然後能安在需要獨處的時候,或只有自己一個人運作的時候?還是,是一種迴避與人接觸,恐懼面對人,卻又渴望有人靠近、安撫、關注,然後不得不壓抑種種情感需求,所形塑的一種「我不需要任何人」的武裝,阻隔自己內心的脆弱和孤單?這當中的層次和細微的差異,需要由我們個體親自體察和辨識。

孤寂測驗

歐美各國都正在關注孤寂感對民眾身心健康的影響狀態,雖然台灣土地小,居住的密度高,但不代表人與人之間的互動和相處,能化解我們出現的強烈孤寂感。要消除孤寂感,不僅需要建造我們與自己相處及連結的能力,同時,還要能夠增進我們與人連結及互動的方法,特別是有品質、深度和合宜的人際關係。

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天下雜誌】授權轉載 原文出處【療癒孤寂:30堂課學會接住自己,建立內在安全感,成為能與他人連結的完整自我


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