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打破重量迷思,巨石強森健身時必做的一件事

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作者\GQ瀟灑男人網 Grace Mai

不論是為了工作或是社交娛樂,許多人與手機幾乎寸步不離,連好不容易克服惰性到了健身房,依然放不下手機,不時滑一下IG、Facebook,不然就來個一系列自拍兼修圖上傳一氣呵成。甚至邊動作邊滑手機,編輯還看過一邊健身一邊看書的人。(真的很會利用時間!)

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提到上述現象是想說明一件事:專注健身的重要性。

先問問自己,健身的成效好嗎?如果你覺得有摸到健身器材就好,那以下800字你可以省略不看。如果答案是否定的,你該好好思考「專注」這件事。

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學巨石.強森來一句Focus

大部分運動都需要絕對的專注,健身更是,你看看那些健身有成的人,健身的時候是不是都專注在當下的動作?巨石‧強森健身的時候就不時會喊一句Focus來提醒自己。你說真的都訓練到發抖臉變形了,怎麼有辦法分心做其他事?

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一定要練對肌肉

健身專注,除了避免受傷,另一個主要的原因是:專心才能練對肌肉。

許多Mind-Muscle Connection(大腦與肌肉連結,簡稱MMC)的研究顯示,專注對於健身成效,有決定性影響。我們都知道人體動作是由大腦控制的,肌肉收縮的第一步是大腦向肌肉發出信號,告訴肌群應該要收縮。

更簡單地說,你用力時有沒有注意到該肌群有沒有被使用呢?還是收縮的是其他部位?這都必須專注當下,去感覺你的身體。

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手越來越粗搭上小小的胸

不論你是想減脂,還是增肌,幹嘛白白辛苦呢!不該用力的地方用力,想練背想練胸,結果練到手臂,手越來越粗搭上小小的胸,有沒有看過這樣的身材?

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不要有重量迷思

健身的人很容易把重點放在「我推或拉或舉了多重」,以為穩定地增加重量,自己就有進步,但你肌肉量增加了嗎?研究顯示,如果拋開增加重量的迷思,減輕一點重量,但以更專注的方式,把心思放在緩慢地運動到想運動的肌肉,將會更有效,大腦與肌肉的溝通也會更好。

你想想,如果總是負擔很重的重量,超過負荷太多太多,出力時,其他肌群就會幫忙,成效就分散了。

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動作的品質勝於重量

簡單地說,每一次動作,有沒有確實地重複,用到正確的部位,比你負擔了多少重量更重要。「質」勝於「量」。

健身時要專注,要感覺自己的身體,正因為如此,到健身房之前,想辦法排除一切將使你分心的障礙。把手機放在家裡?鎖在寄物櫃?不要找會一直聊天的朋友一起去健身?然後在開始動作前,在心裡默默喊一句Focus吧!

執行編輯\Hovis 核稿編輯\Reese

GQ瀟灑男人網】授權轉載 原文出處【健身的最重要的一件事,關乎成效。巨石‧強森健身時必做的一件事!



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